Actualmente estoy encontrando una extraña discrepancia entre la fuerza que puedo generar para levantar mi cuerpo con un brazo y la cantidad de peso que puedo bajar con un brazo en la máquina de dorsales, usando un mango con una sola mano.
En esta máquina solo puedo tirar de 60 kg (132 lb) dos veces, en comparación con levantar mi peso corporal de 86 kg (190 lb) dos tercios del camino.
Muchas personas informan que solo tienen que levantar el 65-75 % del peso corporal adicional en dominadas con peso para manejar un OAC. Esto tiene sentido porque su cuerpo está en una posición de tracción más eficiente para el OAC, por lo que utiliza más músculos y, además, menos músculos están jalando en direcciones contradictorias, por lo que se cancelan menos fuerzas.
Sin embargo, esto no se aplica al OAC frente al tirón lateral a un brazo (OLP). ¿Puede la fricción de la máquina desempeñar un papel tan importante? Tiene una transmisión 1 a 1 y solo una rueda grande para dirigir la cuerda. Mis rodillas presionan contra algún estabilizador, ¿es posible que esto haga que mi cuerpo se incline menos y, por lo tanto, utilice menos músculos?
Mi pregunta general es, ¿de dónde se origina esta discrepancia?
Ajuste la máquina de tracción lateral a 80 kg, no coloque las piernas debajo de las rodilleras. Realice un jalón lateral hacia abajo con DOS manos. Si su cuerpo se levanta del suelo en lugar de tirar hacia abajo de la palanca de tracción lateral, es evidente que hay una resistencia de fricción adicional en la máquina. Inténtalo de nuevo con 85 kg. Con 85 kg, su cuerpo debe levantarse del asiento, pero el mango de la máquina desplegable también debe moverse un poco hacia abajo.
Si has determinado que el peso de la polea es correcto, debes estar haciendo un poco de trampa y usando el impulso para ayudarte con la dominada con un solo brazo. Actualmente peso 81 kg y puedo hacer un tirón lateral con un solo brazo de 75 kg, pero no puedo hacer una dominada con un solo brazo.
Esto se debe a que el movimiento es completamente diferente cuando se hace un pull-up y cuando se tira hacia abajo en la máquina dorsal. Yo, por ejemplo, podría levantar la barbilla con mi peso corporal + la mayor cantidad de peso adherido a mi cuerpo. No pude tirar tanto hacia abajo en la máquina dorsal. Tu cuerpo funciona de manera diferente en estos dos ejercicios similares pero diferentes.
Publiqué un tutorial en línea hace dos años sobre el chin-up / pull-up con un brazo. Es uno de los más populares en YouTube ahora, lo animo a verlo para obtener ideas adicionales. En caso de que tenga más tiempo, consulte la versión narrada del tutorial, estoy explicando MUCHO sobre este ejercicio y cómo funciona. Saludos y buena suerte.
Si tiene alguna pregunta adicional sobre el ejercicio, dispare.
antonio grist