Pico de crecimiento en bíceps -genética

Cuando desee desarrollar una determinada parte del cuerpo, busque deportes específicos que las hayan desarrollado. Las gimnastas olímpicas tienen los bíceps más grandes del mundo, tienen bíceps más grandes que la cabeza.

¿Cómo consiguieron que sus bíceps fueran tan grandes? La respuesta es el estiramiento con peso, como ves, hacen mucho trabajo de cruz de hierro que estira los bíceps con todo el peso de su cuerpo.

Entonces, si quieres bíceps realmente grandes, comienza a incorporar estiramiento con peso... ya sea curl pelícano negativo en anillos, planchas o cruces de hierro.

Si no eres lo suficientemente fuerte para hacer eso, comienza a usar curls de cable detrás de la espalda y deja que el peso estire tus bíceps durante 5 a 10 segundos antes de curl, incluso solo sostenerlo isométricamente también funciona.

Bruce Lee también solía hacer esto, agarres isométricos en una posición estirada.

Y la ciencia apoya esto también en el estudio aviar. Han visto un crecimiento muscular del 300% solo con estiramiento ponderado, el crecimiento muscular más alto jamás registrado.

Su definición de 'grande' es subjetiva. Realmente no puedo decirlo hasta que vea una imagen, pero creo que es su porcentaje de grasa corporal lo que le impide ver su punto máximo si no es un problema genético o de falta de desarrollo. Es diferente para todos, pero es posible que su pico no se muestre debido a un porcentaje de grasa corporal más alto. ¿Tiene vascularización en los brazos (podría no ser el mejor indicador porque también podría ser un factor genético)? Intente sentir su bíceps en la contracción máxima y vea si realmente siente un 'pico'. Si no, intente más trabajo de aislamiento con una forma estricta de contracción hasta que sienta que el área máxima se quema. Pero en mi opinión la mejor opción sería disminuir la grasa corporal.

Es posible obtener un pico de bíceps decente incluso si tienes brazos largos. Mido 6'2 con un alcance muy largo y la gente a menudo comenta que mis bíceps se ven decentes.

Muchos de los problemas para trabajar los bíceps son no obtener una contracción completa debido a los ejercicios que elija; cosas como curl con mancuernas de pie o sentado no son realmente tan buenos porque una vez que la mancuerna está en la parte superior de la repetición (antebrazo vertical), su El bíceps ya no está bajo tensión porque todo el peso baja por el brazo y, de hecho, son los músculos del hombro y del torso los que lo mantienen en su lugar.

Algunos mejores ejercicios para mantener la tensión en la contracción máxima:

• Rizos de cable de pie.
• Dominadas con agarre cerrado
• Rizos de concentración inclinados
• Curl con cable de un solo brazo

También puedes intentar hacer curl de pie con los codos más atrás (no al frente ni en línea con tu cuerpo), ya que esto asegurará que en la parte superior de la repetición tus bíceps aún estén enganchados.

Además, la rotación de la muñeca puede ayudar a enfatizar la cabeza corta del bíceps: probablemente haya notado cuando los tensa, que si su palma está hacia arriba, el pico es más visible que si su palma está hacia abajo o hacia un lado. Al hacer curls, puede hacer "rizos de martillo" donde la mancuerna está de lado (palma hacia adentro, pulgar hacia arriba) que trabaja la cabeza larga del bíceps, o puede hacer curl con la palma hacia arriba (pulgar lejos del cuerpo). Si realmente tratas de pasar la palma de la mano por encima de la horizontal en la parte superior de la repetición, sentirás un apretón extra en el pico.