Sé que esto ha sido preguntado antes por las preguntas y respuestas sugeridas después de que escribí la pregunta, pero esto es un poco diferente en el sentido de que después de kickboxing/Muay Thai/boxeo/sparring rara vez estoy adolorido, pero después de BJJ (especialmente cuando vivo rodar después de la instrucción involucrada) Apenas puedo moverme. La mayoría de las veces, aunque no obtengo muchas posiciones ventajosas, tampoco recibo tapping muy a menudo. Honestamente, mi cardio no es tan bueno siendo un luchador más grande (6 pies de altura, 250 libras, pero estoy trabajando para reducir el porcentaje de grasa corporal), pero este es un tipo de dolor que solo siento después de hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. ¿Podría ser algo que estoy haciendo mal por no ser un muy buen luchador en el suelo o es solo porque estoy utilizando todos mis grupos musculares y fuerza a la vez? ¿Hay alguna forma además de remojo frío/caliente, estiramiento, y aceite de pescado para reducir el dolor? Gracias por adelantado.
El masaje automático está de moda como una forma principal de reducir el dolor generado por el entrenamiento muscular duro.
Puedes hacerlo con tus propias manos y dedos o con la ayuda de un rodillo de espuma o una pelota de tenis. Te recomiendo que mires estos videos.
Dormir lo suficiente (min 7:30 h) y comer también debería ayudar. No dejes de entrenar duro, solo hazlo inteligentemente.
¡Espero que esto te ayude Matt!
PD: Yo también soy un chico alto, y como tal puedo decirte que en general, si los ejercicios de fuerza muscular se hacen correctamente, ejerceremos un poco más de esfuerzo en comparación con personas más bajas debido a la longitud y el peso del cuerpo. también con mayores ganancias en el crecimiento muscular, manteniendo todo siempre en proporción. Esta es una cuestión de proporciones y física.
Me duelen los músculos todo el tiempo.
Recuerda descansar lo suficiente entre entrenamientos. Por lo general, descanso durante un día entero, asegurándome de dormir lo suficiente antes de mi próximo entrenamiento.
Escuché antes que comer claras de huevo y beber batidos de proteína de suero ayudan a reparar los músculos, pero aún tengo que probarlo.
Lo que realmente ayuda es un buen masaje en el área adolorida antes de dormir, y el músculo debe sanar al día siguiente.
Mucha agua, tanto antes como después de la práctica. Es una respuesta simple, pero que funciona. Agua y estirar los músculos.
toletero
Matt Lerner
Dave Liepmann
Matt Lerner