Estoy leyendo The Time Crunched Cyclist y tratando de elaborar un plan de entrenamiento para un siglo más tarde este año. Tengo un problema realmente simple para entender la taquigrafía del intervalo overunder (OU). Para un viaje listado como:
90 min. EM with 3 x 12 min. OU (2U, 1O) (8 min. RBI)
¿A qué se refiere la (2U, 1O)designación del intervalo OU?
Sé que debo hacer 3 repeticiones de 12 min. a algún ritmo con 8 minutos entre ellos. Pero, ¿cuál es ese tiempo/ritmo? ¿Cuánto tiempo por debajo y cuánto por encima? Parece que no puedo encontrarlo explicado en ninguna parte del texto.
A mí también me costó entender esto. 2U, 1O representa 2 minutos por debajo de su umbral y 1 minuto POR ENCIMA de su umbral. (esa es una O mayúscula, no un cero, que me tiró durante mucho tiempo).
Tienes razón en que son 3 intervalos de 12 minutos con 8 minutos de recuperación entre ellos.
El más y el menos se refiere a su frecuencia de SteadyState y es específica del libro, pero se basa en las tasas de umbral aeróbico y de lactato; para obtener las frecuencias cardíacas correctas, debe realizar una prueba MaxVO2 o hacer las pruebas en el libro.
En su ejemplo, dentro de sus tres intervalos, hace 2 minutos en el extremo superior de su frecuencia cardíaca aeróbica (los intervalos SteadyState) y luego uno en o cerca de su tasa de umbral de lactato (la tasa ClimbingRepeat en el libro). Luego repita, de modo que en su intervalo de 12 minutos obtenga 4 sobretensiones.
En términos de esfuerzo percibido, serían 2 minutos sobre un 7 en una escala del 1 al 10 y luego 1 minuto en una escala del 8 al 9.
kmm
usuario313