Esto sucedió el año pasado, cuando solía hacer flexiones, me di cuenta de que mi pecho estaba desnivelado, y es más que un poco, pero aún así solo lo noto.
Hago flexiones de muñecas correctamente, pero no entiendo cómo se desniveló mi pecho. ¿Es porque podría estar haciendo más trabajo con mi mano derecha sin saberlo, como si mi mano derecha estuviera haciendo más trabajo para empujarme hacia arriba?
¿Cómo puedo asegurarme de que no sea peor que esto? ¿Y cómo puedo hacerlo aproximadamente parejo?
PD: También puede ser el caso de que mi pecho estuviera desigual antes y me di cuenta de la irregularidad después de que se hizo más notoria después de las flexiones.
Hay algunas cosas diferentes que pueden causar esto:
1. Caja torácica desigual. Es posible que el lado derecho de la caja torácica sobresalga un poco más que el otro lado, empujando esos músculos más hacia afuera que el otro lado. Tengo este problema con mis costillas debajo de mis músculos abdominales superiores, lo que causa un ligero bulto (prácticamente imperceptible para cualquiera excepto para mí).
2. Eres diestro. Si está más coordinado con el lado derecho de su cuerpo, los músculos de ese lado de su cuerpo generalmente serán un poco más grandes. Para mí, no importa cuán grandes hayan sido mis músculos durante los últimos 12 años de levantamiento de pesas, mi brazo derecho, muslo derecho y pantorrilla derecha han sido media pulgada más grandes que los mismos músculos del lado izquierdo. Me imagino que es lo mismo para mi pecho, pero no tengo una buena manera de medir la diferencia.
3. Podrías estar empujando de manera desigual. Si domina la derecha, es muy fácil empujar más peso corporal con los músculos del lado derecho porque son más fuertes y el movimiento es más fácil de realizar de esa manera. Si va a un gimnasio, a menudo puede ver a personas haciendo press de banca de manera desigual de tal manera que la mayor parte del peso se aplica al brazo más fuerte.
La cura: Sea consciente de su cuerpo y de cómo está empujando su peso corporal. Trate de involucrar ambos lados de manera uniforme. Si eso aún no es suficiente, mueva el peso de su cuerpo más cerca de su mano izquierda para aumentar la carga en su músculo pectoral izquierdo. Cuando el pectoral izquierdo haya alcanzado la falla completa, deténgase, incluso si aún pudiera empujar otra repetición o dos si cambiara su peso hacia su mano derecha.
Además, no hagas solo una variación de lagartija. Investigue o experimente un poco y encuentre de 10 a 20 variaciones de flexiones si desea desarrollar un cofre completo, fuerte y parejo.
La "cura" obvia es tratar de ejercitar ambos lados por igual.
Puedes probar:
a) En lugar de hacer flexiones puedes hacer press de banca con mancuernas.
b) Puedes hacer flexiones con los pies sobre una pelota suiza y un cojín oscilante.
Baarn
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JuanP