¿Cómo prepararse para una caminata de 1 día y 10 millas alrededor de Gettysburg, Pensilvania?

En general, no puedes hacer tanto en dos semanas, independientemente de que tengas 20 u 80 años. Depende de su estado físico general y de sus hábitos de vida. Si normalmente eres una (mujer) mujer sana, activa, con una alimentación equilibrada, no bebes, no fumas, etc., será más fácil conseguir un nivel de resistencia adecuado. Por otro lado, no creo que puedas lograr mucho dejando tus vicios durante esos 14 días. Como comentó @Chris Mueller, dejar de fumar mientras se prepara para el viaje podría marcar una gran diferencia.

Si de alguna manera estás en forma, veo buenas posibilidades de lograr la caminata sin mayores problemas. Una vez más, recomendaría lo mismo que a los jóvenes que no practican deporte de forma regular mientras se preparan: manténgase activo todos los días pero no haga demasiado ejercicio. Marcaría la diferencia ya que es más difícil regenerarse en edades más altas y por ejemplo no recomendaría salir a correr. Es bastante estresante para el cuerpo (articulaciones) y debe evitar tener problemas y tener que abandonar su entrenamiento de preparación y también el recorrido en sí.

Así que me limitaría al entrenamiento de resistencia general ( más suave ) en la región aeróbica, como ciclismo, natación, ejercicios de estiramiento y respiración, y por supuesto, hacer algunas caminatas. Lo más importante es escuchar a tu cuerpo, hacer descansos regularmente, regenerarte y beber mucho.

No puedes ver esto como un punto de referencia, pero a menudo los viejos son mejores en deportes de resistencia como correr que los jóvenes, pero por supuesto esto requiere años de entrenamiento y un estilo de vida activo. Acabo de hacer una búsqueda rápida y encontré algunos enlaces interesantes, como entrenar más allá de los 50 y cómo aumentar la resistencia .

Lo más importante, trate de no ser demasiado entusiasta durante la preparación y también durante el recorrido. En mi opinión, para las actividades deportivas, ¡lo más importante debería ser la diversión!

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@user3196 ¡Danos tu opinión sobre cómo te preparaste y si pudiste hacer el recorrido completo sin mayores problemas!

No tengo 74 años, pero estoy más cerca de eso que de 24. Si puedes caminar una hora fácilmente, probablemente puedas caminar 10 horas fácilmente. Básicamente, así es como se construyen los humanos: podemos caminar todo el tiempo que estamos despiertos (a diferencia de nuestras presas antiguas, que literalmente no pueden hacer eso). Algunas personas no pueden caminar durante una hora, pero realmente no conozco personas que puedan hacerlo. caminar durante 5 horas pero no 6. En lo que me centraría es en el equipo .

• Zapatos. No botas de montaña nuevas con soporte para el tobillo, porque no se amoldarán con el tiempo. Lo que sea que camines o camines ahora, ¿te queda bien? ¿Necesitan algún cuidado como reimpermeabilización, cambio de cordones, estirarse donde le molestan los tobillos? Si puede estar en un terreno húmedo (barro, vadear un río), ¿qué sucederá si usa su calzado actual?
• medias. Considere la posibilidad de comprar unos caros calcetines antiampollas súper cómodos de alta tecnología. Busque aquí los pensamientos de la gente sobre eso
• dispositivo portador. Vas a querer agua contigo, y tal vez un bocadillo si comes con más frecuencia que los demás. Querrás ponerte y quitarte capas. Tal vez un cinturón que sostiene una botella de agua es todo lo que necesitas y puedes atar tu suéter alrededor de tu cintura cuando no lo estés usando. Tal vez una mochila ligera sería mejor. ¿Cómo vas a llevar tu cámara? ¿Qué tal un botiquín para el cuidado de los pies (calcetines nuevos, tiritas para ampollas, etc.)? Algo que golpee contra su cadera o la parte baja de su espalda todo el día puede tener un efecto mayor en usted que caminar.
• energía. Todos los que conozco mayores de 70 años comen y beben con más frecuencia que yo. Entre comidas toman almendras, o un poco de chocolate, o una buena taza de té. Si ese es usted, descubra lo que puede tomar y cómo lo llevará para poder "recargarse" cuando lo necesite.
• analgésicos A veces me duelen las articulaciones cuando hago mucho. Si me despierto con dolor en la rodilla cuando el día ni siquiera ha comenzado, y sé que es un día físico, tomo Alleve o Advil o Tylenol (tengo una forma compleja de elegir que no es relevante aquí) para asegurarme de no pases el día con dolor. Decir flujo en cada paso durante la última hora de su recorrido no será divertido. Así que asegúrese de tener una dosis o dos de su antiinflamatorio preferido en su bolsillo o paquete, junto con una forma de decir la hora para saber cuándo puede tomar otra dosis.
• bastones de trekking. La gente dice que reducen el dolor de rodilla y te hacen sentir menos cansado incluso si técnicamente estás quemando más calorías (cambiando parte del trabajo a tus brazos). Ver ¿Se ha demostrado que los bastones de trekking son útiles? para más.

Si tiene tiempo en las próximas dos semanas, encuentre una ruta de una milla en su vida (11 vueltas al centro comercial o lo que sea) y tome el tiempo en ella. Sólo para tranquilizarse sobre el ritmo. Mi conjetura es que un viaje de turismo se lleva a cabo casi deambulando, para que todos puedan ver cosas. Sería muy frustrante estar siempre en la parte de atrás, llegando constantemente y encontrándote con todos esperándote, o peor aún, escuchar al guía terminando las descripciones. Si su ritmo natural de "salir a caminar" coincide (o supera) el ritmo de un punto a otro en su itinerario, no debería tener ningún problema.