Tengo que tomar un descanso de dos semanas de mi programa Stronglifts y no tendré acceso al gimnasio ni a las pesas. En el descanso, haré ejercicios de peso corporal ocasionales, pero la mayor parte del tiempo estaré inactivo.
Al reanudar el programa después de dos semanas de inactividad, ¿puedo volver donde lo dejé o debo descargar un 10-20 % de mi último entrenamiento?
Descargar Significativamente. 10% como mínimo, más probablemente 20% para una ruptura tan significativa.
Traté de volver a empezar donde lo había dejado después de un descanso de una semana, y arruinó mi progreso significativamente a corto y largo plazo.
Piénselo de esta manera: digamos que comenzó con un 1RM de 135 y se puso en cuclillas, digamos, 95x5x5. Al hacer sentadillas con pesos cada vez más pesados, mejoró su 1RM a 170 y está haciendo sentadillas 140x5x5. Es difícil, pero no en su límite. Probablemente ni siquiera sea su límite de 5x5. Si alguien te apuntara con una pistola a la cabeza, probablemente podrías hacer ese último entrenamiento diez libras más pesado. Mantienes un poco bajo la manga para que puedas seguir agregando peso a la barra en cada entrenamiento durante varios meses.
Después de dos semanas, en el mejor de los casos, su 1RM caerá a algo así como 150. Podría ser posible hacer series de 5 a 135 o 140, pero será una experiencia dramáticamente diferente. Tu forma sufrirá y podrías lastimarte. Peor aún, intentará aumentar el peso cinco libras en el próximo entrenamiento, mientras que solo ha mejorado su 1RM en dos o tres libras. Al trabajar demasiado cerca de su 1RM, ha acortado la cantidad de tiempo que puede seguir agregando peso linealmente.
Es mucho mejor descargar a, digamos, 115 o 120. Dale a tu cuerpo la oportunidad de reiniciar la progresión y disminuirás la posibilidad de lastimarte, y resultará mejor a largo plazo.
Dave Liepmann
Moisés
Dave Liepmann
Moisés
Dave Liepmann