¿Cómo evitar que los insultos provoquen inconscientemente emociones negativas?

Cuando alguien es insultado, puede sentir ansiedad y vergüenza, aunque su mente consciente sabe que el insulto no es cierto y trata de ser lo más lógico y sin emociones posible al respecto.

El diálogo interno positivo ("Estoy relajado", "El insulto es falso" o similar) no siempre es efectivo para quienes experimentan esto.

Puede ser natural sentirse así (autopreservación social), pero me parece que debería haber métodos efectivos para controlar la mente inconsciente en estas situaciones.

¿Cómo puede un individuo evitar que los insultos causen inconscientemente emociones negativas?

No es posible apoderarse de algo que es inconsciente, ya que entonces ya no sería inconsciente.
Pero uno podría tratar de influir en la inconsciencia tratando de inducir esos estímulos particulares que tienen un efecto sobre ella. No acceso directo (quizás eso sea posible), sino indirecto.

Respuestas (3)

La meditación de atención plena puede ayudar a reducir la intensidad del dolor emocional. Este estudio explora esto más a fondo. Incluso escuchar música puede ayudar a reducir la intensidad del dolor.

Fuente

Christopher A. Brown, Anthony KP Jones. La experiencia de meditación predice una evaluación menos negativa del dolor: evidencia electrofisiológica de la participación de respuestas neuronales anticipatorias. Dolor, 2010. doi:10.1016/j.pain.2010.04.017

David H. Bradshaw, Gary W. Donaldson, Robert C. Jacobson, Yoshio Nakamura, C. Richard Chapman. Diferencias individuales en los efectos de la participación musical en las respuestas a la estimulación dolorosa. El Diario del Dolor, 2011; 12 (12): 1262. doi:10.1016/j.jpain.2011.08.010

Invitado, muchas gracias por poner siempre cuidadosamente las referencias en tu respuesta. Si se encuentra con la información DOI de sus artículos al buscarlos, vincúlelos para que haya un registro permanente del artículo en la respuesta. ¡Gracias! :)
Acabo de probar una combinación de diálogo interno positivo, meditación de atención plena (comportamiento natural mientras se enfoca en la propia respiración y el presente) y música relajante. Sorprendentemente para mí, ahora me siento mejor (por supuesto, podría ser un placebo). Gracias por la respuesta.

Estado. Si tiene un grupo grande de compañeros, puede recibir confirmación de que el insulto es falso o irrelevante. No necesita impresionar a los que están fuera de su grupo.

Autoestima. Si alguien te llama "estúpido", pero has recibido numerosos premios intelectuales, se puede racionalizar que el comentario no es cierto.

Aceptación. Si tienes un defecto, acepta que lo tienes y siéntete bien con eso. Si alguien dice "¡tu cocina es terrible!". Dices: "Es bien sabido que no sé cocinar, pero soy divertido y guapo, ¡así que a quién le importa!".

Así que los pasos a seguir para evitar que los insultos provoquen emociones negativas serían:

  1. Hacer amigos.
  2. Sea consciente de sus logros y valores.
  3. Acepta tus defectos y date cuenta de que no disminuyen tu valor como persona.
@Skippy ¡Gracias! Y gracias por las ediciones, se ve mejor, sin embargo, quería que "valiera menos" significara valer menos, ya que en 9 dólares vale menos que 10 dólares. No es que $ 9 sea "sin valor".
@Skippy Está bien, entiendo. Traté de encontrar una mejor redacción en el momento de la respuesta, pero no lo logré. El vocabulario no es mi fuerte, ¡pero soy divertido y guapo! :)
@Skippy Una buena edición. No jugaré al scrabble contigo... podría disminuir mi valor como persona :)

Encuentro que el enfoque budista nace para esta misma situación. Si no te has familiarizado con su concepto de vacuidad (sunyata), te recomiendo que veas esta conferencia primero: Introducción a la visión intermedia de Nagarjuna sobre el budismo . Es intuitivo, y solo después de 10 minutos, obtendrá la esencia.

Entonces, si aceptamos su marco, entonces tenemos esta lógica simple:

  • Psicológicamente, el insulto daña nuestro sentido de identidad.
  • Pero según el budismo, no existe el yo.
  • Por lo tanto, no te sientes herido.

Para elaborar, el budismo ve el yo como una ilusión, y pasan la mayor parte de su tiempo recordándoselo a sí mismos. Una vez que hayas limpiado esa ilusión, alcanzarás el nirvana, y ese es el objetivo de los budistas. La técnica de atención plena es una forma de lograrlo.


FYI: emociones autoconscientes

Personalmente, he estado practicando una forma sunyata de Sam Harris en su aplicación de meditación Waking Up. Él dice que debemos "ver al vidente" y entonces podemos notar que no hay nada allí. No estoy seguro de cuán efectivo es contra la respuesta de estrés que se desencadena ante los insultos, pero me gusta el razonamiento que has enumerado aquí.
Estoy de acuerdo en que es más fácil decirlo que hacerlo. Sin embargo, noto que si en esos momentos no practicas el budismo sino el taoísmo, entonces sería más efectivo.
¿Cómo evitar que los insultos provoquen inconscientemente emociones negativas?
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