¿Cómo evitar la procrastinación durante la fase de investigación de mi doctorado?

Escribo listas de 'cosas por hacer' tanto semanales como diarias si estoy atrapado en una rutina de procrastinación. Las listas semanales son más generales, las diarias lo más detalladas posible, con esencialmente todo lo que debo hacer ese día, por pequeño que parezca. Se siente bien marcar las cosas: me muestra que progresé y me da un incentivo para continuar. Por lo general, hay una o dos cosas en la lista que realmente no debo posponer para mañana, y muchas menos importantes. A veces hago las cosas importantes primero, a veces al final, realmente depende de mi estado de ánimo ese día. También me permito llevar las cosas más pequeñas al día siguiente si no tengo ganas de hacerlas. De esa manera siento que tengo algo de margen de maniobra, pero está limitado a las cosas que no importan mucho de todos modos.

También noté que tiendo a ser más eficiente cuando tengo algo planeado al final del día, es decir, sé que tengo que salir de la oficina a las cinco y dejar de trabajar hasta mañana. Esto me da la sensación de una fecha límite pequeña, y las fechas límite son buenas para eliminar la procrastinación.

Finalmente, como alguien ya mencionó, nada mejor que trabajar con personas. Tener reuniones semanales con mi supervisor, donde se toma una decisión sobre lo que voy a lograr hasta la próxima reunión, lo supera todo.

He encontrado (y sigo encontrando) dos tipos de estrategias que tienen cierto éxito en evitar que procrastine.

Tonto, pero aterradoramente efectivo:

• Por tonto que parezca, implemente un bloqueador como Leechblock o Chrome Nanny y bloquee los sitios en los que pierde el tiempo. Solía ​​burlarme de esas cosas, pero una vez que las instalé, me vi obligado a pasar más tiempo trabajando.
• Del mismo modo, deshabilite las alertas por correo electrónico. Una vez que hice esto, descubrí que podía pasar muchas horas trabajando sin distraerme con correos electrónicos aleatorios.

Menos tonto, y también menos efectivo

Gran parte de la procrastinación al comenzar la investigación en la escuela de posgrado proviene de la falta de una estructura clara (como usted indica). Así que el truco es crear estructura . Por ejemplo, si está trabajando en un problema y ha dedicado un poco de tiempo a generar algunas ideas, escríbalas y comience a trabajar metódicamente en cada una de ellas, profundizando tanto como sea necesario. para probar una idea. Cuando lo haga, trate de olvidarse del problema más grande, el contexto, su doctorado, su carrera futura y todos los demás asuntos del "panorama general".

Lo más probable es que la idea no funcione (¡la mayoría no lo hace!). En ese caso, pase al siguiente.

El problema con la investigación en etapa inicial es que no parece que esté progresando, por lo que es fácil reducir la velocidad y perder el tiempo. Pero si puede medir el progreso no en términos de "artículos publicados", sino en términos de "ideas probadas", obtendrá una idea de la cantidad de esfuerzo que ha realizado, y eso puede ayudarlo a motivarse a intentar más. ideas, y así sucesivamente. Todas estas ideas fallidas te están enseñando cosas valiosas sobre tu proyecto, y eventualmente serán útiles debido a lo que has aprendido.

En mi humilde opinión, para mantener el ritmo, lo más importante es no trabajar solo .

En primer lugar, cuando hablo de mi proyecto todos los días (que, lamentablemente, no es el caso ahora), naturalmente me hace trabajar (ya que no quiero hacer esperar a los demás, y sería un poco incómodo decir " No hice nada, porque estaba leyendo blogs").

En segundo lugar, a menudo quedarse atascado ocurre por una razón, y simplemente "trabajar más duro" no ayuda. Entonces es importante tener alguna otra "semilla", o una perspectiva más amplia, o simplemente aprender que "no soy yo el estúpido, este problema es difícil para todos".

Pero en caso de que usted mismo no pueda dejar de procrastinar (a veces sé que no es un día en el que sea bueno para pensar), intente hacer algo de "procrastinación blanca", es decir, procrastinar sus deberes, pero de una manera que sea constructiva (p. ej. aprender un nuevo lenguaje de programación, leer artículos en una disciplina diferente, dominar sus habilidades en otra cosa, etc.).

EDITAR: A más largo plazo, resultó que algunas de las "procrastinaciones blancas" eran más valiosas que mis "cosas estándar". Recuerda, que no siempre sabes de antemano lo que será fructífero en el futuro.

Una estrategia a intentar es crear/establecer un entorno de "trabajo" en una ubicación específica.

• Elimine tantas distracciones como sea posible de esta ubicación (por ejemplo, si puede salirse con la suya sin conexión a Internet, hágalo, no coloque decoraciones ni dispositivos electrónicos que distraigan en el área a menos que estén específicamente relacionados con el trabajo, etc.)

• Si vas a poner algo en ese lugar, haz que sea motivador para trabajar. Uno de mis compañeros de oficina puso un fondo en su escritorio de trabajo que decía: "No seas estúpido. Haz tu trabajo".

• Crea un "horario de trabajo" ahora que no tienes clases. Establezca una hora en la que debe llegar al "trabajo" y una hora en la que pueda irse a casa. Durante sus horas de trabajo, va a su entorno de trabajo/oficina/laboratorio y permanece allí hasta que finaliza su horario de trabajo.

Tener esta ubicación separada lo pondrá en la mentalidad de trabajar mientras está en esa ubicación. Establecer un horario para ir a ese lugar lo obligará a sentarse en un lugar donde sea difícil distraerse y donde comenzará a formar el hábito de ser productivo.

Además de las otras respuestas excelentes, en mi opinión, pasar la mayor parte de sus horas de vigilia en algo no es bueno. La cantidad de horas que realmente puede concentrarse en la investigación es probablemente alrededor de 8 (tal vez incluso menos). Creo que trabajar 12 horas o más por día (6 días a la semana) en tu investigación no es realmente efectivo. Trabajar este tipo de horas llevará a la procrastinación.

Para ser más efectivo (y menos procrastinador), podría dedicar menos tiempo a la investigación, pero intente imponer más estructura y sea más efectivo en esas horas. Esto te hará sentir más eficaz y preservará un mejor equilibrio entre la investigación y tu vida privada. Especialmente con problemas difíciles, descubrirá que no necesita pasar más tiempo investigando, sino más tiempo corriendo/leyendo/etc. para despejar su mente.

Estoy en la misma situación que usted y probé varias cosas para mejorar mi situación en mi doctorado. Estoy compartiendo algunas ideas que funcionan para mí:

• Intervalos de tiempo: utilizo el concepto de intervalo de tiempo o fragmento de tiempo (digamos 1 hora cada uno) para una tarea en la que solo me concentraré o haré esa tarea o trabajo. Entrada única, salida única, no se permiten distracciones. Lo sé, no es fácil no distraerse, pero me convenzo recordando que tengo otros espacios para otras actividades. Una gran cantidad de trabajo enfocado me ayuda más que pequeños fragmentos.

• La tarea más valiosa primero: hacer la tarea más valiosa y productiva temprano en el día hace una gran diferencia y se siente genial. Observé que a medida que avanza el día, también me va mejor en otras tareas.

• Apalancamiento en uno mismo: He encontrado pocas formas de hacerme actuar. Algunas de mis formas favoritas son: hacerle saber a la persona que más odio (y que sería más feliz en mis fracasos) sobre mi estado; ser un ejemplo de tales hábitos para mis seres queridos (digamos niños), etc.

• Cambiar la fisiología y el tono: encontré que la forma en que me siento (postura) y el tono de voz con el que me hablo tiene mucho que ver con la procrastinación. Cambiar la postura o posición, y el tono de mi voz interna hace la diferencia. Simplemente imito una postura y un tono cuando había sido más productivo en mi vida.

• Divide y vencerás: divido la tarea grande en tareas pequeñas manejables (de 1 hora o menos). Cuando hago una lluvia de ideas, las enumero en orden inverso (con el objetivo/resultado final en mente). Para obtener resultados, solo importará tomar acciones.

A las muchas respuestas excelentes, agregaré:

• "Simplemente comience", que es un requisito previo para "Simplemente hágalo". Cuando una tarea parece demasiado difícil al principio, si comienza a intentar resolverla, a menudo descubre que es mucho más fácil de lo que imaginaba.
• No toda procrastinación es mala. A veces puede ser bueno retrasar decisiones importantes hasta que tenga suficiente información. Puede ser bueno trabajar en las cosas más apremiantes y posponer las cosas que son menos importantes.

Oh, ¿crees que estás en problemas ahora? ¡SOLO ESPERA HASTA QUE LO ESTÉS ESCRIBIENDO! O peor aún, haciendo la revisión #523...

Mi estrategia fue cambiar de zona horaria. Me acostaba a las 8 p. m., me despertaba a las 2 o 3 a. m., hacía un montón mientras estaba oscuro y todos los demás dormían. Puede que le resulte difícil acostarse a las 8:00 p. m., pero eso es solo porque no se despertó a las 2:00 a. m. :)

Hay un montón de otros trucos motivacionales; como empezar el día con una tarea fácil (arranque en caliente) que podrías haber hecho la noche anterior. Y sí, correo electrónico/internet apagado.

Tome descansos explícitos para perder el tiempo. Pruebe http://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique o lo que sea. Sobre todo, sea claro acerca de cuándo está trabajando y cuándo está tomando un descanso.

Sin embargo, sobre todo, creo que necesitas encontrar tu ritmo. Si está aburrido ahora, tal vez necesite reconsiderar su tema y encontrar algo que lo ilumine.

Este libro es bastante impresionante (también, la portada miente), pero el punto principal es que necesita obtener al menos 15 sólidos (en realidad, +1 hora) de tiempo trabajando en su tema por día. La idea principal es que el impulso constante lo ayude a lograrlo: trabajar en él un día a la semana no lo llevará a ninguna parte. http://www.amazon.ca/Writing-Your-Dissertation-Fifteen-Minutes/dp/080504891X

Aquí hay una cosa que me ayuda:

Bloquee el tiempo de trabajo y asigne tiempo de relajación para cada día (la relajación no significa dormir). No puede trabajar el 100% del tiempo, pero debe estar atento a no participar en actividades de ocio durante un bloque de tiempo de trabajo.

Intercala el tiempo de juego designado entre los tiempos de trabajo, pero no permitas que los dos tipos de períodos de tiempo se superpongan y se vuelvan borrosos . Si encuentra un sitio web interesante durante el horario laboral, márquelo como favorito y vuelva a él durante el próximo período de tiempo de reproducción .

Básicamente, trabaje durante el tiempo de trabajo, juegue durante el tiempo de juego y mantenga patrones constantes de vigilia/sueño (trate de acostarse a tiempo).

Otra cosa que olvidé agregar fue que no desperdicies tus horas de máxima audiencia , ya sea distrayéndote a ti mismo o porque otros te distraigan.

Entonces, por ejemplo, si realiza su mejor trabajo por la mañana antes del mediodía, programe todas las citas y reuniones por la tarde . Minimice los descansos durante sus horas pico, ya que probablemente no necesite tantos. Si eres un tipo de persona nocturna, encárgate de los eventos y las actividades sociales más temprano en el día siempre que sea posible.

Estoy de acuerdo con la mayoría de las respuestas anteriores. ES importante crear un ambiente de trabajo. Yo, por ejemplo, simplemente no puedo trabajar en la computadora de mi casa sin distraerme. Aquí están las técnicas simples que funcionaron para mí:

1. establecer una 'oficina en casa'. Para mí, fue el simple hecho de salir de mi zona de confort lo que me mantuvo en marcha.

2. Trate de trabajar desde una cafetería . Aparentemente, se descubrió que el ruido ambiental de 75 cc (aproximadamente el zumbido agradable en una cafetería) es el mejor para la productividad.

3. programar los descansos . Los descansos son tan importantes para su productividad como el trabajo intensivo, por lo que me resultó más útil configurar una alarma para un descanso de 10 minutos cada 1,5 horas.

4. mantener un "diario de éxito". Básicamente, es una lista de tareas pendientes donde puede marcar los elementos que ha completado. Entonces, primero, divida su carga de trabajo en tareas más pequeñas (para mí fue algo así como "escriba un mínimo de 3000 palabras hoy", "termine esa maldita introducción ya", y así sucesivamente) y luego márquelas una por una. Supongo que puedes hacerlo en un diario de papel real, pero usé una aplicación de gestión de tareas. Me mantuvo alerta.

¡Buena suerte!

Vengo con una técnica especial.

La procrastinación puede tener muchas causas, pero a menudo se debe al miedo al fracaso o porque la tarea parece demasiado larga, demasiado difícil o demasiado aburrida.

La técnica especial es entrenar para tu desempeño como un atleta. Su mente puede ser entrenada para saber con certeza que resolverá cualquier tarea como si nada.

Una forma de entrenar es enfrentar todos tus miedos. ¿Cuál es la tarea más desagradable, horrible y peor que ha estado evitando durante mucho tiempo? ¡HAZLO!

No creerás cuánto más fácil es la tarea de lo que pensabas.

Ahora la parte más dura. Regístrate en el gimnasio más hardcore de tu zona, cerca de tu casa, y empieza a ejercitarte hasta el límite. Pronto te vuelves bueno para romper los límites físicos, lo que te da mucho combustible para romper cualquier límite psíquico. Puede probar el levantamiento de pesas, correr, boxear, entrenamiento militar (es decir, clases de guerreros en un gimnasio/club de primera) y más.

Esto fortalece tanto tu cuerpo y tu mente, que no habrá nada que te haga procrastinar. La procrastinación es, en otras palabras, "rendirse".

El entrenamiento duro es la mejor opción. Lo mejor es un entrenamiento temprano en la mañana y otro después del trabajo.

EDITAR: si te quedas atascado, ve a hacer ejercicio. No te ayudará con la tarea, pero al menos estás construyendo tu físico y una mente más fuerte para resolver este desafío. (De lo contrario, pregúntale a tu asesor si realmente estás atascado)

Personalmente, encontré este enlace realmente útil.

El punto principal de la postergación es que la postergación es fácil y, por lo tanto, es difícil no hacerlo. Pero eso automáticamente implica que evitar la procrastinación es algo de mucha energía, y entonces es obvio que no puede mantener esa alta energía para siempre y, por lo tanto, termina minimizando la procrastinación al consumir una gran cantidad de energía, y por lo tanto necesita un descanso o terminas aumentando la procrastinación.

Sin embargo, como sugiere el autor del enlace, puede usar la procrastinación a su favor al usarla para hacer cosas importantes en momentos relevantes. Sin embargo, un problema con esto es que tienes que tener en cuenta miles de tareas pendientes y eso es muy agotador. Mi solución a esto es usar un muy buen sistema de calendario/tareas e integrarlo con su teléfono/portátil. De esta manera, puede rastrear fácilmente su lista de tareas pendientes y, de repente, descubrirá que tiene mucho tiempo para hacer cosas en lugar de pensar en qué hacer, lo que ayudará mucho a evitar distraerse y evitar la procrastinación.

Cómo funciona esto es como sigue. Cada vez que tenga una fecha límite o trabajo, anótelo en su calendario con una fecha apropiada y luego recordatorios. Además, algunos programas de calendario le permiten establecer prioridades en sus tareas pendientes. Kontact/KOrganizer también le permite adjuntar archivos a sus tareas o eventos. Entonces, anota todo lo que sabes en el momento en que obtienes información. Y luego, cada vez que abres tu tarea pendiente, ves una lista de todas las cosas que tienes que hacer.

Entonces, hay al menos algunos que te interesen, elige el que tenga mayor prioridad y el plazo más estricto, y hazlo. De esta manera, no tienes que preocuparte por mantener un registro de tus plazos ya que esa tarea ahora se ha transferido a tu computadora. Además, tener todas las opciones de tareas disponibles frente a ti siempre , te hace más eficiente.

Algunas personas usan las notas post-it en su oficina, pero es una solución inferior en comparación con la sincronización móvil/computadora/en la nube, ya que puede acceder a esta última en cualquier lugar, incluso cuando está esperando su cita con el médico, etc.

La contabilidad del tiempo es una buena manera de tomar conciencia de la procrastinación y, en consecuencia, reducirla.

Así es como hago la contabilidad del tiempo. Tengo un documento de Excel donde

• Las líneas son para diferentes actividades (trabajar en la tesis, enseñar, estudiar cosas que no están directamente relacionadas con mi trabajo, pausas útiles (caminar afuera, almorzar, etc.) y "tiempo de diversión" (ver Youtube, chatear con colegas, etc.)); el último par de líneas son sumas de líneas relacionadas con el tiempo productivo y el tiempo total
• las columnas son los días del mes
• las hojas son meses

Todos los días registro la hora en que llego al trabajo y cuando salgo del trabajo. Registro todo lo que hago en el trabajo con una precisión de 15 minutos. Lo hago aproximadamente una vez cada hora para no olvidar cuándo hice qué. Pongo comentarios en las celdas en las que describo con más precisión lo que hice (por ejemplo, cuando trabajaba en la tesis, leí, escribí, programé o qué más).

En el progreso del día, miro las líneas de fondo que suman mi tiempo productivo y total para ver la proporción de tiempo que he pasado productivamente. Cuando la proporción baja, trato de trabajar más duro y tomarme menos descansos y, sobre todo, pasar menos tiempo improductivo. A veces, cuando tengo días exitosos, me iría temprano una vez que alcance mi cantidad promedio de horas productivas. A veces me quedaba más tiempo en el trabajo para alcanzar ese promedio.

Tengo promedios mensuales en la columna de la derecha. Eso ayuda a ver las tendencias a largo plazo en el uso del tiempo y evaluar si voy en la dirección correcta.

por ejemplo el lunes pasado

• Llegué a trabajar a las 08:05 y salí a las 17:20.

Yo gasté

• 4 horas 15 minutos trabajando directamente en mi tesis (hay información más detallada en el comentario allí),
• 1 hora discutiendo la investigación con un colega (que no estaba directamente relacionado con mi tesis pero aún productiva),
• 15 minutos imprimiendo cosas,
• 2 horas 30 minutos caminando al aire libre, almorzando, etc.
• 1 hora y 15 minutos de "tiempo de diversión" (por ejemplo, visitando Academia Stach Exchange)

Ese fue un día relativamente bueno, pero sé que podría haber cortado el "tiempo de diversión". Una vez que veo cifras superiores a 1 hora en la línea "tiempo de diversión", siento que necesito controlarme mejor. (¡Sí, este mes he estado perdiendo demasiado tiempo!)

Mi punto es que saber cuánto tiempo pierde y verse obligado a admitirlo varias veces al día puede ayudar.

En primer lugar, no estás solo en esto, como ya escribieron muchas otras personas. Me he demorado en leer tu publicación y he abierto otras cinco pestañas. entonces esto significa que posponemos las cosas, incluso cuando estamos completamente interesados. posponer una tarea emocionante se asemeja a posponer el placer. cuando descubrí esto, me ayudó mucho. trata de tomar la procrastinación como un juego que juegas contigo mismo. Dedicar todas las horas del día a la investigación no es realista y, en mi opinión, no es necesario. Tener una larga conversación con un amigo puede parecer una procrastinación, pero nunca se sabe cómo quiere desplegarse su mente: una amiga mía descubrió el tema de su tesis de maestría durante uno de nuestros chats. ahora ella tiene una beca completa.

La desagradable sensación de procrastinación proviene de sentir que tienes que hacer algo pero no poder hacerlo. Esto crea una retroalimentación que reduce su capacidad de hacer cosas. Un truco para lidiar con esto es tener objetivos más pequeños y específicos. Terminarlos crea un sentimiento positivo que te lleva a sentirte seguro de que puedes hacer las cosas. Pero existe la trampa de sentirse bien por hacer cosas que no te ayudan de ninguna manera a avanzar hacia tus objetivos más importantes. Por lo tanto, estos pequeños pasos deberían llevarlo hacia su meta y, a medida que pasa el tiempo, deberían volverse más desafiantes.

Mi segundo consejo es que es difícil para los humanos hacerse responsables. Es un conflicto mental de intereses y, como se sabe, las personas no son buenas para manejar bien los conflictos de intereses. Una parte externa que verifica lo que hace y le da consejos sobre su progreso es mucho más efectiva. Alguien que pueda verificar regularmente su progreso sin conflicto de intereses. Idealmente, se supone que su supervisor es su mentor (como los entrenadores en los deportes). En realidad, la mayoría de los supervisores no están a la altura de este ideal. La mayoría de ellos son reactivos en lugar de proactivos o no tienen el éxito de sus estudiantes como objetivo principal (por ejemplo, ven a los estudiantes como un medio para publicar trabajos). Encuentre a alguien en quien confíe para que se preocupe por su progreso y lo mantenga al día con sus planes. Está bien si no

Si estás haciendo un doctorado, te puedo recomendar que leas el libro "La musa mecánica". Este libro tiene buenos consejos para progresar en tu escritura y evitar la procrastinación.

Es verdad la mayoría de las cosas que otros te han escrito. No es bueno pensar que tienes que pasar todo el tiempo despierto estudiando porque si no tienes tiempo para ti, encontrarás que tu cuerpo lo tomará por sí solo.

Por lo tanto, trabaje de 6 a 8 horas por día (aproximadamente 40 por semana), es un buen momento. Entonces, puedes relajar tu cuerpo sin sentirte culpable.

He leído todos los comentarios y me está ayudando a mí también. Gracias por escribir sobre eso.

claudia

Lea Zen y el arte del mantenimiento de motocicletas de Robert Pirsig. Leer todo. Pero preste especial atención a la discusión de las trampas de sentido común.

Pasarás muchas horas leyendo el libro. Sin embargo, si absorbe sus lecciones, ahorrará muchas más horas en el futuro.

Debe aprender a comprender su problema antes de poder esperar comprender las soluciones.

Debe averiguar la razón detrás de su procrastinación y establecer una gestión del tiempo para superarla. Eres un estudiante de ingeniería, debes involucrarte en una organización y crear proyectos y portafolios, te hará más productivo y te ayudará a ganar una red de amigos y desarrollar tus habilidades. Encuentra la motivación para hacer esto y estoy seguro de que te resultará fácil superar la procrastinación.

Uso una herramienta para bloquear ciertas aplicaciones (como Facebook y Twitter). Además, me fijo metas y me hago responsable (creé un proyecto de fin de semana para eso).

Las reuniones mensuales con mi supervisor también ayudan.

Aquí hay un consejo concreto que escuché recientemente, que ha sido sorprendentemente útil:

Trate de asignar de 2 a 3 horas todos los días de tiempo ininterrumpido para dedicarlo a su tarea más apremiante.

Me gusta este consejo porque simultáneamente hace algunas cosas:

• Mantiene sus expectativas realistas. Al igual que muchos estudiantes de posgrado, a menudo me atormenta la idea de que (como usted dice) I should probably devote most of my waking hours to my research. Esta actitud no solo es desalentadora, es completamente irreal y activamente dañina. Incluso los profesores muy exitosos terminan con tantas reuniones, correos electrónicos, tareas docentes , etc., que 2 o 3 horas de tiempo para dedicarlas únicamente a su investigación pueden ser raras y siempre son muy bienvenidas.

• Te ayuda a priorizar. De manera imprudente, a menudo empiezo el día con una lista de 3 a 5 cosas importantes y urgentes que hacer. Entonces me siento como un fracaso si no los logro todos, o (igual de probable) me las arreglo para postergar y no lograr ninguno de ellos, lo que alimenta aún más el desánimo y la procrastinación. Pensarlo en términos de 2-3 horas de tiempo ininterrumpido me hace darme cuenta de que no puedo hacerlas todas desde el principio, así que elijo 1 o 2 cosas para hacer, en lugar de 3-5.

• Asegura un poco de progreso cada día. Asegurarse simplemente de que se realiza una tarea de 2 a 3 horas suele ser suficiente para evitar que un proyecto se detenga. Preferiría progresar un poco todos los días que pasar una semana procrastinando seguida de largas horas nocturnas tratando de ponerme al día.

Es un sello distintivo de los procrastinadores crónicos que comenzamos con expectativas muy infladas, seguidas de largos períodos sin trabajo y breves períodos de demasiado trabajo. Haríamos más cosas si estableciésemos nuestra expectativa consistentemente en 2-3 horas por día.