¿Cómo disminuir la grasa del vientre al andar en bicicleta?

No se puede superar (o superar o superar cualquier otro ejercicio) una mala dieta. Además de eso, décadas de investigación muestran que es imposible "reducir las manchas".

Tus opciones son:

• Coma alguna combinación de alimentos que resulte en menos calorías. Trate de consumir entre 200 y 500 calorías menos para una pérdida de peso moderada.
• Conduzca una combinación de más duro y más tiempo mientras mantiene su ingesta actual. Más difícil podría ser agregar subidas de colinas e intervalos de sprint. Más largo sería agregar un viaje de 3 a 4 horas el fin de semana o algo así. Esto es difícil porque tan pronto como comiences a montar más fuerte querrás comer más. Se necesita una fuerte autodisciplina. También asume que su dieta no es horrible para empezar.
• Haz una combinación de los dos primeros.
• Olvídese de todo lo anterior y comience a ahorrar para la liposucción o cualquiera de las otras cirugías modernas de escultura corporal. Personalmente, prefiero gastar ese dinero en una bicicleta más bonita y seguir tratando de quitarme la barriga, pero cada uno con lo suyo.

Aparte de los ejercicios generales de pérdida de peso/grasa, fuerza y ​​resistencia dirigidos al área, tonificarán los músculos subyacentes, pero tendrán poco o ningún efecto en la rueda de repuesto.

Yo tuve exactamente el mismo problema. Estaba en un equipo de natación y andaba en bicicleta al trabajo todos los días, pero mantenía el mismo peso. Cambió cuando comencé a reemplazar los carbohidratos y azúcares en mi dieta con fibra, proteínas y grasas. Esto significaba huevos en lugar de cereales o tostadas en el desayuno, una gran ensalada en lugar de un sándwich en el almuerzo y evitar la pasta, la pizza y las tortillas en la cena. También significó vino en lugar de cerveza y chocolate amargo al 75% en lugar de helado.

Use el índice glucémico (medida de la cantidad de azúcar que se vierte en el torrente sanguíneo después de comer) del alimento en cuestión para saber si debe comerlo. Un bagel puede parecer saludable, pero tiene un índice glucémico más alto que la Coca-Cola. Evita la avena. Coma huevos y salchichas en su lugar. Parece contra-intuitivo, lo sé.

Sin que el aumento y la caída del azúcar en la sangre me hicieran sentir hambre, mi apetito estuvo bajo control y sentí menos sueño.
Bajé de peso tan rápido que comencé a sentir demasiado frío en invierno y ya no podía hacer que las puertas automáticas funcionaran (bueno, es broma en lo último).

El problema es que, como la mayoría de las dietas, es difícil mantenerse en esta y cuando fallas, se inicia esa montaña rusa de azúcar en la sangre.

Una persona de 80 kg que monta vigorosamente durante una hora quema alrededor de 2600 kj de energía.

Hay 37000 kj en 1 kg de grasa, lo que equivale a la energía gastada durante 14 horas de conducción vigorosa. Sin embargo, dependiendo de la intensidad, gran parte de esta energía provendrá de la glucosa en los músculos, por lo que para quemar 1 kg de grasa puede llevar de 2 a 3 veces más tiempo. Digamos de 28 a 42 horas de conducción.

Sin embargo, andar en bicicleta también te dará hambre, y si comes demasiados carbohidratos, se almacenarán como grasa, anulando todo ese ejercicio.

Una solución que se está volviendo popular (nuevamente) es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas (por ejemplo, la respuesta de mcgyver5). En esta dieta reemplazas la mayoría de los carbohidratos con grasa. El cuerpo se adapta durante una semana más o menos a usar cetonas (de la grasa) en lugar de glucosa (de los carbohidratos) como principal fuente de energía, entrando en un estado de "cetosis nutricional". Muchas personas pierden peso sin hacer ejercicio con esta dieta. Una vez que te hayas acostumbrado a la dieta, 'ceto-adaptada', podrás usar la grasa de manera más eficiente, y la mayor parte de la energía para montar en bicicleta provendrá de tus reservas de grasa en lugar de la glucosa. Deberías tener menos hambre después de montar y evitar la hipoglucemia (bonking).

He estado en la dieta durante unas 7 semanas y viajo de forma informal entre 30 minutos y 1 hora al día, con algunos paseos de hasta 2 horas con amigos. He perdido 6 kg durante este período, y mi hermano con la misma dieta (pero mucho más en forma que yo) ha perdido esa grasa abdominal de la que hablas. Sin embargo, he notado que en algunos paseos tengo calambres en las piernas. Puede deberse a falta de agua o sal. Algunas personas recomiendan aumentar la ingesta de sal y tomar suplementos de magnesio.

Además, después de despertarte por la mañana, estás en un estado de cetosis, por lo que podría ser beneficioso montar antes del desayuno (o comer algo).

Apéndice:

El siguiente gráfico muestra el rango de cuerpos cetónicos en la sangre para varios estados de cetosis. La cetosis nutricional es de 0,5 a 3,0 milimolar. La cetoacidosis ocurre por encima de 10 milimolar. Por lo que he leído, la cetoacidosis solo ocurre en diabéticos y alcohólicos y no ocurrirá con una dieta baja en carbohidratos. por ejemplo , http://www.lowcarbdietnews.com/what-is-ketosis-and-should-i-worry-about-it-on-a-low-carb-diet/

lo que funcionó para mí fue serio, duro, (90 a 100%) paseos en intervalos de frecuencia cardíaca máxima. cualquier buen libro de entrenamiento de ciclismo puede darte más detalles. solo necesitan hacerse 2/3 días a la semana. los otros días puedes montar de una forma más relajada/de recuperación. Mucho dependerá de lo duro que estés montando actualmente, si tu frecuencia cardíaca no es lo suficientemente alta, no verás los resultados que buscas. un buen libro de entrenamiento y un pulsómetro podrían marcar la diferencia. El entrenamiento con pesas para los grupos de músculos grandes (glúteos y piernas) también marcaría la diferencia.

Cuando haces ejercicio, tus músculos queman dos combustibles;

a) grasa
b) glucógeno

El glucógeno es un carbohidrato almacenado en los músculos. El glucógeno es rápido y fácil de metabolizar, la grasa es lenta y dura. Su cuerpo quema estos combustibles a diferentes velocidades dependiendo de la intensidad con la que esté trabajando. A un ritmo cardíaco bajo quemas más grasa que glucógeno. A un ritmo cardíaco alto, comienzas a quemar más glucógeno porque la velocidad a la que puedes metabolizar la grasa no es suficiente para suministrar la energía necesaria.

Vale la pena señalar que el cuerpo aún quema más grasa y calorías totales a frecuencias cardíacas más altas, por lo que el ejercicio de alta intensidad aún quemará más grasa que el ejercicio de baja intensidad durante la misma cantidad de tiempo ejercitado ... y aquí está la clave. Puede mantener el ejercicio de baja intensidad durante mucho más tiempo que el ejercicio de alta intensidad. El doble de tiempo a la mitad de la intensidad quemará más grasa en general.

Por lo tanto, la respuesta es realizar recorridos largos regulares (2 horas o más) a un ritmo cardíaco bajo (zona de ritmo cardíaco 2) . Intenta hacer 3 o 4 paseos largos a la semana. Para hacerlo bien, es posible que desee invertir en un monitor de frecuencia cardíaca.

No estoy de acuerdo con los que sugieren ejercicio de alta intensidad. Todo lo que esto hace es agotar rápidamente su glucógeno y eso le impedirá hacer ejercicio y le dará ganas de comer más (cuando sus niveles de glucógeno bajan, su cuerpo libera sustancias químicas que le hacen desear carbohidratos). 2 horas en la zona 2 no agotará tu glucógeno por lo que no deberías sentir la necesidad de comer más. Estoy de acuerdo con aquellos que sugieren que también mejore su dieta. Es fácil reducir la ingesta total de calorías eliminando la basura, por ejemplo, refrescos azucarados, patatas fritas y otros aperitivos.