He estado sufriendo problemas con la banda de TI en la parte externa de mi rodilla, que estoy bastante seguro que fueron causados por elevar demasiado la altura de mi asiento. Levanté el asiento por consejo de un amigo que decía que un asiento más alto da más potencia en cada golpe.
Por prueba y error durante varios meses, encontré una altura de asiento (más baja) que parece ser aceptable, pero sigo teniendo punzadas ocasionales si monto mucho en bicicleta, así que sospecho que todavía no es del todo correcto.
¿Existe una forma comprensible de determinar correctamente la mejor altura para un asiento de bicicleta? ¿Hay otros factores además de la altura del asiento que son importantes a considerar?
Para un ajuste rápido, el objetivo general es mantener el asiento lo suficientemente alto como para que pueda obtener una extensión de pierna casi completa, sin 'bloquear' la rodilla.
Durante un largo período de tiempo, si nota que le duelen las rodillas, los pies o la cadera, intente hacer pequeños ajustes con el sillín, aproximadamente 0,5-1,0 cm a la vez, ya sea hacia arriba, hacia abajo, hacia adelante o hacia atrás. Si el dolor empeora, intente en la otra dirección. Dale algo de tiempo, y eventualmente deberías encontrar una posición sin dolor.
Un consejo que recibí recientemente de un amigo que tenía un problema similar resultó interesante: aquellos de nosotros que somos hombres generalmente nos 'vistemos' a la derecha o a la izquierda. Para él, alinear su sillín con la parte delantera ligeramente descentrada (lejos de la dirección de 'vestirse') alivió todas las molestias de su rodilla.
El mejor consejo que escuché sobre el tema es sentarse cómodamente en la bicicleta mientras se coloca el talón en el pedal. Mueva el asiento hacia arriba hasta que su pierna esté completamente extendida y luego apriete el asiento. De esta manera, la pierna estará ligeramente doblada en extensión completa cuando la bola del pie esté sobre el pedal.
Definitivamente no querrás que la pierna esté completamente extendida mientras pedaleas, o de lo contrario puedes lastimarte las rodillas.
Aquí hay algunas otras guías sobre el tema:
Dependiendo de cuánto ande en bicicleta, es posible que desee considerar la posibilidad de que un profesional ajuste su bicicleta en una tienda de bicicletas.
Mi esposa recibió un ajuste gratuito cuando compramos su Dolce en Peleton Cycles , pero me dijeron que pueden adaptar a cualquiera a su bicicleta por alrededor de $ 70. Es caro, pero si andas en bicicleta constantemente, puede valer la pena.
Les tomó alrededor de una hora ajustar la bicicleta nueva de mi esposa: midieron el ángulo de su rodilla durante todo el recorrido, alinearon la rodilla y el pie, ajustaron la altura del asiento, la reposicionaron y le dieron una nueva cabeza, hicieron una prueba de trasero y obtuvieron el asiento del tamaño adecuado para sus isquiotibiales 1 , e incluso llegó a ajustar el ángulo de los frenos para que fueran más fáciles de alcanzar. Luego, después de todo eso, te envían a casa a andar en bicicleta durante unas semanas y luego te hacen volver y decirles lo que te molesta, y lo ajustan un poco más.
1 Esta fue la cosa número 1 que hice por mi bicicleta que hizo que andar en bicicleta fuera mucho más cómodo.
Adaptado del catálogo de Brooks:
Encuentro que los métodos de "ajuste numérico de bicicletas" no funcionan siempre, y no consideran la preferencia del ciclista, la comodidad y la variabilidad interpersonal. Además, en algunas de mis bicicletas, la mejor posición en la que termino estableciéndome es en contra de algunas reglas de ajuste generalizadas.
En cuanto a mí, una buena manera de medir el ajuste del sillín es montar sin manos: podrías hacerlo "casi" cómodamente. Si es más cómodo montar sin manos que en la posición normal, el sillín está demasiado hacia atrás y/o demasiado hacia arriba. Si es difícil mantener el equilibrio, podría ser demasiado hacia abajo y/o demasiado hacia adelante.
Por fin, creo que la forma del sillín y la geometría delantera (manillar, horquilla, etc.) tienen algún efecto en el ajuste del sillín.
Cuando ande en bicicleta, su pierna debe estar casi recta cuando el pedal esté presionado, pero no completamente. Debe tener una ligera flexión en la rodilla.
Otra cosa a tener en cuenta es que cuando los muslos están paralelos al suelo, la parte delantera de la rodilla debería romperse sobre el eje del pedal, así que asegúrese de que su asiento esté lo suficientemente atrás.
El sillín también se puede mover hacia adelante o hacia atrás, además de subirlo o bajarlo. Aquí hay un enlace de Sheldon Brown sobre los ajustes de un sillín para el ciclista.
xpda