¿Cómo aprender a hacer mis primeras flexiones sin perder la esperanza?

Bueno, hacer una flexión no es tan difícil :) Si hacer una flexión adecuada es demasiado difícil para ti, intenta cambiar el apalancamiento.

Al hacer un push up plano en el suelo, estás levantando un cierto % de tu peso corporal. Si levantas más el pecho, los brazos y la cabeza, cambias el apalancamiento, por lo que levantarás un % más bajo de tu masa corporal y será más fácil hacer la flexión.

Puedes comenzar con flexiones de pared:

Y eventualmente podrías intentar flexiones inclinadas:

Una vez que te sientas realmente cómodo con las flexiones inclinadas, puedes reducir la inclinación hasta que comiences a hacer flexiones regulares. Cuando las flexiones regulares se vuelven demasiado fáciles, puede comenzar a hacer flexiones declinadas.

Otra opción es trabajar en mantener una posición de tabla, ya sea desde los codos o las rodillas. Esto ayudará a su fuerza de flexión.

¡Solo recuerda siempre hacer ejercicio con la forma adecuada!

Cuando veo a alguien más haciendo flexiones, parece tan fácil. He intentado hacerlo yo mismo muchas veces, pero me resulta muy difícil.

Es difícil. ¡Por eso vale la pena hacerlo!

¿Existe un proceso gradual paso a paso para aprender a hacer flexiones?

Hay muchas maneras de aprender a hacer más flexiones. Es casi seguro que cualquier cosa que intentes te ayudará.

He aquí una técnica (algo cómica) que he usado y que mis alumnos parecen disfrutar:

1. Comience en la posición de flexión. Específicamente, la posición de flexión que funciona para ti. Pueden ser las rodillas tocando el suelo o las rodillas estiradas, los pies juntos o separados. Lo que funcione para ti. La parte importante es que estás despierto y usando los músculos correctos.
2. Ahora espera un rato. En clase, aquí es donde hablo una y otra vez sobre "¿por qué te quejas? ¿Ni siquiera hemos hecho una sola flexión todavía?" Sus músculos comenzarán a sentirse cansados.
3. Ahora baje hasta el punto en que sus codos estén en ángulo recto. Esto es todo lo que necesita para hacer flexiones.
4. Ahora espera de nuevo. En clase, aquí es donde empiezan los gemidos. "¡¿Te ​​estás quejando de hacer media flexión de brazos?!"
5. Ahora vuelve a empezar.

¡Felicitaciones! Hiciste una sola flexión. Gran cosa, ¿verdad?

En realidad, sí, es un gran problema. Estas son algunas de las cosas que esto te enseña:

1. La posición correcta (que te funcione). No deberías caerte, no deberías torcerte la espalda, etc. Las flexiones parecerán ser más fáciles a medida que creas que puedes mantener el equilibrio.
2. Para respirar (para eso están esos tiempos de espera). Aguantar la respiración es terrible para este tipo de ejercicio. Tienes que sacar ese dióxido de carbono. Cuando estoy haciendo esto con mi clase, les grito ánimos todo el tiempo. Siéntase libre de gritar lo que le parezca apropiado (es decir, se recomienda el lenguaje obsceno ;-).
3. La transición correcta (que, de nuevo, funciona para ti). No vaya demasiado lejos ya que (a) no vale la pena y (b) será demasiado difícil volver a levantarse.
4. Que puedes hacer una flexión. La confianza es crítica: si puedes hacer una, puedes hacer dos. Tal vez no en este momento, tal vez más tarde hoy, pero se puede hacer (prueba por existencia).

Advertencia : cada uno tenemos nuestras limitaciones individuales y tendrás que averiguar cuáles son y adaptarte a ellas. Por ejemplo, realmente no debería hacer las flexiones de palma ilustradas en esta respuesta . Las muñecas que se tuercen y flexionan hacen que me duelan las manos cuando trato de escribir y usar el mouse. Como así es como me gano la vida, rara vez hago flexiones de brazos.