Cómo abordar la adicción al azúcar [duplicado]

A mis niños pequeños les gusta comer helado, dulces, dulces y galletas con alto contenido de azúcar. Solo me preocupaba que pudiera conducir a la adicción al azúcar. ¿Cuáles son las técnicas persuasivas para reducir el consumo de azúcar?

Ellos son niños pequeños. Deja de darles azúcar. Usted es el padre y toma las decisiones.
para los niños pequeños esto es fácil, simplemente no tenga azúcar en casa. y luego, edúquelos acerca de cómo apesta tener caries, tal vez con imágenes de en.wikipedia.org/wiki/Tooth_decay
-Sarcasmo- Aliméntalos con azúcar hasta que se enfermen. /sarcam ¿Has probado otros alimentos dulces que no tienen azúcares procesados? Las frutas en especial son una gran fuente de azúcar no procesada y pueden ayudarlos a darse cuenta de que hay otras opciones para los alimentos dulces. Personalmente soy particular a las fresas, pero hay otras frutas. Lo que mi madre hizo mientras crecía fue probar frutas exóticas conmigo y sirvió como un divertido ejercicio de vinculación con ella.
Los azúcares procesados ​​@Anoplexian son malos principalmente porque aparecen en cosas que no esperarías tener (léase: cosas que no son particularmente dulces) y aparecen en cantidades mayores de lo que podrías esperar (léase: más de lo que encontraría normalmente en la naturaleza). Gramo por gramo, hay poca diferencia en el valor nutricional de los azúcares naturales frente a los procesados. En lo que respecta al azúcar, cambiar las fuentes procesadas por fuentes naturales solo ayudará si te hace consumir menos azúcar . Que puede o no. También puede o no proporcionar nutrientes adicionales con el azúcar.
En qué punto, ¿puedo ofrecer una advertencia general de que la ciencia nutricional moderna es, desafortunadamente, un campo bastante problemático? Desafortunadamente, la gran mayoría de los estudios nutricionales son financiados por varios productores de alimentos, con claros conflictos de intereses, y se vende una gran cantidad de información nutricional sin siquiera realizar estudios potencialmente conflictivos. Ya veo respuestas que incluyen información que creo que no tiene base científica. Sugiero que la experiencia de este sitio es en la crianza de los hijos , así que concéntrese en las respuestas que sugieran técnicas de crianza, no dietas.
No es una respuesta completa, pero sí un consejo sobre cómo puede reemplazar los dulces: ¡los muffins y las galletas sin azúcar son fáciles de hacer! Sin azúcar en este caso significa: tienes plátanos o dátiles como factor edulcorante. De esta manera, obtendrán su dulzura SUAVE, pero no el subidón de azúcar. Cualquier fruta como refrigerio también funciona bien. ¡También puedes convertir la fruta en puré en paletas heladas! De esta manera, puede reemplazar el azúcar "azúcar" con variedades afrutadas. Fuente: ¡así es como dejé mi hábito del azúcar sin perderme mucho! Obtienes algo dulce... pero no un dulce :).
Además de lo anterior: aún permita dulces ocasionales, pero en pequeñas cantidades. ¡Pero con suerte, a sus hijos les terminarán gustando mucho más las galletas caseras (¡especialmente si pueden participar en hacerlas!)!
Si te piden helado y dices "no", esa debería ser una técnica bastante persuasiva para reducir el consumo de azúcar para un niño pequeño. Su pregunta fundamental parece ser "¿Cómo dejo de darle helado y galletas a mi niño pequeño?", y la respuesta es "Deje de darle helado y galletas a su niño pequeño".
@Layna Eso eliminará el azúcar procesada, pero llamar a esos pasteles sin azúcar es una exageración bastante grande si contienen plátano.
@Patrick: Cedo: sin azúcar añadido. A menos que a alguien se le ocurra un término mejor.
@ user26407 Básicamente, está asumiendo que, dado que a sus niños pequeños les gusta tener algo, lo obtendrán. Le aseguro que se volverá problemático si mantiene esta política cuando crezcan.
Las respuestas sobre eso parecen relevantes aquí. Cerraré como tonto, a pesar de la diferencia de edad.

Respuestas (4)

Hay una vieja historia india:

Una señora y su hijo fueron a ver a un monje para preguntarle sobre el problema del azúcar de su hijo.

El monje dijo: "Vuelve aquí en 10 días".

Después de 10 días volvió al monje con su hijo.

Ahora el monje le dice a su hijo: "Niño, no comas azúcar. No es bueno para tu salud".

Sorprendida, la madre preguntó: "¿Por qué no lo dijiste antes?".

El monje respondió: "Hace 10 días, estaba comiendo mucha azúcar".

Primero debes cambiar tus hábitos alimenticios y pronto te darás cuenta de que comenzará a copiarte.

Si comes frutas y las disfrutas, tu hijo creerá que son deliciosas. Además, su hijo puede aprender que hay muchas cosas deliciosas que en realidad son saludables para su niño pequeño.

Agregando a esto: si no hay dulces y helados en casa, ¿cómo puede comerlos? Deja de almacenar cosas dulces y agrega algunas frutas al refrigerador.
Mi madre come champiñones, pero no recuerdo que haya comido dulces nunca. De niño comía dulces y no champiñones (todavía es cierto si soy honesto). Así que no estoy convencido de que predicar con el ejemplo ayude mucho aquí (aunque, por supuesto, ser hipócrita no funcionará en absoluto).

Editar : contenido científico eliminado porque no puedo encontrar, en un tiempo razonable, las referencias exactas necesarias para respaldarlo.

Con toda probabilidad, será poco realista mantener a sus niños pequeños alejados de los dulces por completo. Eso dijo:

  • Coma menos dulces usted mismo. No necesitas hacer de esto una ciencia, y ciertamente no necesitas contar nada. Sabes si sabe dulce. Ciertamente es posible vivir completamente normal sin tener nunca un sabor predominantemente dulce en la boca.
  • No tenga galletas, dulces, helados, etc. en la casa. No es broma, no subestimes lo fácil que es decir "No hay más galletas" en lugar de decir "No, ya tenías 3 galletas, no puedes tener más". Si le da un berrinche, puedes decirle "vale, tráete unas de la cocina" y esperar a que él mismo vea que no hay. Si quieres comer algo dulce, cómpralo, cómelo y listo.
  • Eliminar la alimentación habitual. Evite acostumbrarse a comprar siempre un helado cuando vaya al jardín de infantes. Evite comprar siempre un poco de dulzura en la tienda. Evita siempre comprar una barra de chocolate después de ir a nadar. Y así.
  • Nunca le des comida como recompensa o compensación.
  • Consulta tus bebidas favoritas. Por lo general, tienen alrededor de 10 g de azúcar por cada 100 ml y pueden aumentar mucho más para ciertas bebidas. Eso es 100 g por litro. Haz un experimento: pesa 100 g de azúcar y colócalos en una botella de 1 litro. Después, nunca compre esos de nuevo, nunca.
  • Regrese a 3 comidas fijas más grandes (o 5 más pequeñas o lo que se ajuste a su horario) por día. Evite tener comida con usted cuando salga por períodos cortos (al patio de recreo, etc.), para que se acostumbren a los períodos cortos sin comer nada. Si quieres llevar contigo alguna comida de "emergencia" (por si pierdes un tren o algo así), elige las que no sean dulces: zanahorias, frutas no demasiado dulces, salchichas, queso... . Obviamente, si pasas un día en el bosque, entonces necesitas llevar comida; que sea principalmente no dulce.

¡La mejor de las suertes!

las "bebidas" son lo peor. Las bebidas de "fruta" contienen casi la mitad que un azúcar, un paquete pequeño para una persona tiene alrededor de 800 calorías, las de 1L 5000
Para ser justos con el lector que mira el material antes de la edición, ninguna cantidad de tiempo sería suficiente para encontrar fuentes para sus afirmaciones científicas, porque no hay evidencia que las respalde en la literatura médica.
@anongoodnurse ¿no es el estudio mencionado aquí una fuente suficiente? dailymail.co.uk/health/article-2039315/… El original parece ser ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4076145 Consulte también medicine.yale.edu/lab/lombroso/research/article.aspx?id =1078 , puede que no sea exactamente como se describe en AnoE, pero está cerca.
@JimW: el primero no respalda las afirmaciones del OP. Discute la diferencia entre la glucosa y la fructosa en el efecto sobre las hormonas de la saciedad (énfasis mío). Se sabe que los niveles de glucosa tienen un efecto sobre el hipotálamo. Esto es bastante diferente de las deducciones del OP. El hambre y la saciedad son mecanismos fisiológicos complicados, que aún no se comprenden del todo (parece que cada pocos meses se descubren nuevas hormonas) y mucho, mucho más complejos que los presentados aquí anteriormente.
@RuiFRibeiro: Aunque estoy de acuerdo con tu afirmación general, tus calorías están muy por debajo. Un kg entero de azúcar pura tiene 4000 kcal, 1 litro de Coca Cola tiene 380 kcal, 1 litro de bebida de "fruta" (alemana) tiene 420 kcal.
Gracias, revisé dos veces y es lo mismo aquí... Podría jurar que había una marca específica donde un paquete pequeño tenía demasiadas kcal, pero mi memoria puede estar traicionándome.
Supongo que no se lo dan a los niños pequeños, pero ¿qué tal 4000 kcal por "porción": livestrong.com/article/… . :-) @RuiFRibeiro

Intente comenzar con platos más pequeños, porciones más pequeñas, con menos frecuencia. Antecede con una actividad física como caminar o nadar. Siga con un ritual fijo como cepillarse los dientes una hora después de las comidas azucaradas. (¡Gracias Tony por esa información!). Rishi también tiene razón. Comienza con tu ejemplo. Hay muchas cosas (como el alcohol o conducir) que los niños no pueden hacer a pesar de lo que pueden hacer sus padres, pero los buenos hábitos alimenticios y el ejercicio se aprenden mejor a temprana edad. Enseña moderación. Los días festivos y los cumpleaños/fiestas son un buen momento para exagerar un poco.

Las frutas también están llenas de azúcar. Seguiría las pautas de no más de 17 gramos/170 calorías por día. ENLACE La cita a continuación se encuentra dentro de los artículos secundarios, pero no pude vincularla directamente.

Según la American Heart Association, los niños pequeños deben consumir solo 17 g de azúcar por día. Si un niño pequeño consume entre 1200 y 1400 calorías, esto significa que entre el 7 y el 8 por ciento de sus calorías totales deben provenir del azúcar. Esto equivale a unas 170 calorías de azúcar por día. 17 de junio de 2015 EN EDICIÓN Estos números son incorrectos. Investigué más y parece que ahora la AHA recomienda no más de 100 calorías de azúcar para niños de 2 a 6 años.**

Te advierto que si eres muy rígido en algo, los niños a menudo se rebelarán más tarde. Tengo amigos veganos que eran muy rígidos y, para su sorpresa y consternación, sus hijos comen carne fuera de casa.

17 gramos de azúcar y 170 calorías de azúcar son dos cantidades totalmente diferentes.
"Siga con un ritual fijo como el cepillado de dientes". Esto es lo contrario de lo que recomiendan los dentistas. Es necesario dejar tiempo después de comer alimentos azucarados antes de cepillarse los dientes: "Comer y beber alimentos que contienen azúcar y ácidos debilita naturalmente el esmalte de los dientes. Cepillarse inmediatamente después puede hacer que se eliminen pequeñas partículas de esmalte. Es mejor no hacerlo". cepíllate los dientes hasta al menos una hora después de comer". fuente
@Tony Gracias, no sabía eso. Lo he hecho toda mi vida, siguiendo el consejo de mi dentista, aunque hace eones.
@UmbertoP. No hice los cálculos, la AHA* lo hizo, me pregunté, pero no tengo los cálculos. *Eso es un c&p.
Gracias @anongoodnurse, una prueba más de que ni siquiera puedes confiar en el sitio web de la AHA. Debí haber ido a otra fuente cuando sospeché.
@WillowRex: creo que solo fue una redacción descuidada en el primer sitio. No creo que hayas hecho nada malo; es difícil equivocarse cuando usa buenos enlaces, pero aún sucede a veces debido al contexto. :) No lo habría mencionado excepto por el desafío que recibiste. Además, ya que estoy en eso, la recomendación de no cepillarse después de ácidos (jugo de naranja, refrescos, etc.) es relativamente nueva. Nunca lo escuché decir del azúcar.
@anongoodnurse Necesito tener más cuidado. No puedo acceder a mi PC, por lo que los enlaces pueden ser un problema. Confié incluso cuando sospechaba. Estoy un poco aburrido, así que estoy usando mi cuenta para entretenerme hasta que pueda estar en casa. Es un pobre sustituto. El aburrimiento no es una buena razón para la inexactitud.

Todos tenemos "adicción al azúcar"... desear algo dulce es algo bastante natural. El problema comienza cuando demasiada azúcar refinada provoca picos de insulina/glucosa y, finalmente, diabetes infantil en niños pequeños.

El azúcar es una droga increíble y hacer que los niños dejen de comer dulces es bastante difícil al principio, ya que se pondrán de mal humor y rogarán y actuarán para obtener dulces como recompensa por su buen comportamiento. Nunca les des dulces por buen comportamiento.

Me parece que las frutas/bayas liofilizadas bien distribuidas son una muy buena manera de controlar los antojos de azúcar y reemplazar las galletas, el helado y otros refrigerios con alto contenido de glucosa. Especialmente los arándanos secos con (sin azúcar agregada) son bastante buenos, así como la piña, los melocotones y los plátanos secos.

Básicamente, busque alimentos que tengan un índice glucémico bajo y evite esos "jugos de frutas" artificiales dirigidos a los niños que en su mayoría son agua con azúcar coloreada.

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