Cuando voy cuesta abajo en una bicicleta de montaña en la "posición de ataque", después de un tiempo tengo un dolor en la parte inferior de la espalda en un lado que me obliga a detenerme. ¿Cómo puedo determinar si esto se debe a una posición incorrecta o simplemente a músculos débiles de la espalda, sin que nadie con experiencia me guíe?
Notas:
No hay duda de que mi espalda no es lo suficientemente fuerte.
El dolor llega antes si coso más mi trasero, sin embargo, entendí que esa es exactamente la posición correcta.
El dolor está en el lado opuesto a mi pie delantero. ¿Quizás es mejor entrenarme para usar cualquiera de los pies hacia adelante en lugar de preferir uno?
El dolor de espalda baja es un problema para muchos de nosotros. Fortalece tu núcleo con cualquier ejercicio que te guste, plancha, plancha activa, plancha lateral, etc.
También me agacho debajo de un lazer imaginario, doblándome por la cadera para fortalecer la espalda baja, eso parece ayudarme mucho.
No creo mucho en las afirmaciones de que cualquier posición es "exactamente la posición correcta". Cualquier posición es incorrecta si necesita esforzarse y endurecerse para mantenerla.
Es cierto que la "posición de ataque" funciona bien en una variedad de situaciones de conducción, pero no tiene sentido mantenerla todo el tiempo cuando ni siquiera hay algo que atacar en el camino. Especialmente para descenso, cuanto más flexible y libre puedas moverte alrededor de la bicicleta, mejor. De forma predeterminada, "ataque" en caso de duda sobre aspectos técnicos, pero luego relájese nuevamente.
Sí, de vez en cuando cambiar el pie que está adelante también ayuda y es bueno practicarlo, pero muchos (¿la mayoría?) ciclistas de montaña siempre se deslizan con el pie fuerte adelante, por lo que esto no debería ser necesario.
Además, la configuración de la bicicleta puede marcar una gran diferencia. Intente elevar un poco las barras, una suspensión trasera más suave (si tiene) o un neumático trasero más suave. Y acoplarse a los pedales tiene muchas pequeñas ventajas, especialmente cuando se trata de andar más relajado, porque no necesitará esforzarse solo para mantener los pies en los pedales.
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Weiwen Ng