No soy un fanático del fitness, pero me gusta mantener la salud y el estado general haciendo más de 30 minutos de cardio y más de 30 minutos de entrenamiento de fuerza todos los días.
Solía nadar todos los días durante 30-35 minutos cada mañana antes del desayuno, lo que funcionó muy bien ya que es difícil sobrecargarse o lesionarse de esa manera y fue muy refrescante.
Ahora ya no puedo nadar (la piscina está cerrada), así que estoy buscando una alternativa simple y adecuada para un refrescante ejercicio cardiovascular diario.
¿Se puede reemplazar simplemente con un trote de 30-35 minutos todos los días? ¿Cuál sería un buen ritmo? Por el momento, lo hago todos los días y hago alrededor de 6.5-7 km si se puede creer en mi Vivosmart HR.
¿Entonces, qué piensas? ¿Es esta una buena manera de abordar la pérdida de la natación? Una de las desventajas es que uno de mis días de fuerza también se enfoca en las piernas, lo que dificulta un poco el trote.
Cardio es cardio. Hay beneficios y perjuicios para todos ellos, y básicamente se reduce a su propia elección personal.
¿Correr puede ser un buen sustituto de la natación? Por supuesto. Hay diferentes costos de equipo (los buenos zapatos para correr en los EE. UU. Cuestan $ 125-200 USD por par, con una vida útil de 3 a 400 millas por lo general), y hay diferentes tensiones corporales (Más impacto, diferentes músculos utilizados), pero su sistema cardiovascular se resuelve.
Todo se reduce a encontrar algo que disfrute y pueda hacer todos los días. Si correr es una tarea, pronto dejarás de hacerlo. Disfrútalo, lo harás más a menudo y obtendrás más de él. Pruebe un montón de cosas diferentes, encuentre una o dos (o incluso tres) cosas que le gusten hacer y hágalas. Podrías correr el día uno, andar en bicicleta el día tres, ir a remar el día cuatro, etc.
Como alguien que finalmente comenzó a incorporar el entrenamiento de triatlón en mis rutinas (ha estado nadando y corriendo por un tiempo), creo que los dos son muy diferentes. Empecé a correr mucho antes de nadar. Cuando salté a la piscina por primera vez, a pesar de mi salud cardiovascular, no podía nadar 25 m. Después de pasar meses practicando la forma, repeticiones interminables, etc... soy bueno para una milla o dos.
Correr va a ser algo similar. Tu cuerpo va a tener que superar el shock inicial de esta nueva actividad. Su ritmo cardíaco será más alto, sus piernas estarán más involucradas y habrá pequeñas lesiones menores que tendrá la alegría de descubrir.
No puedo correr todos los días. Mi cuerpo no lo permitirá. Tiene que haber un tiempo de recuperación para mí. Es un ejercicio mucho más intenso (para mí) que nadar. Debe acumular hasta 30 minutos; eso será aproximadamente 5-5.5k para la mayoría de los principiantes.
Una forma un poco poco convencional de ver esto es, ¿en qué actividad eres peor ? Porque cuanto mejor sea en algo, más fácilmente podrá hacerlo con menos esfuerzo y, por lo tanto, como ejercicio, puede obtener menos beneficios de ello. (Por supuesto que puedes forzar una mayor intensidad, pero eso requiere un nivel de concentración mental).
En otras palabras, suponiendo que eres un gran corredor pero solo un nadador promedio, diría que 30 minutos de natación producirían mejores mejoras en el estado físico que el tiempo equivalente corriendo.
Sven Akkerman
JuanP