Beneficios de los diferentes tipos de Cardio para el Calentamiento

Voy al gimnasio regularmente para levantar pesas desde hace medio año. Incorporo un poco de cardio ligero (5 min) y un calentamiento específico de los músculos con una banda elástica en mi rutina de ejercicios para que la sangre fluya y preparar mis músculos para los ejercicios.

Ahora a la pregunta: ¿Hay alguna diferencia entre, digamos, la caminadora, el crosstrainer y la bicicleta al mirar el calentamiento? ¿Quizás hay beneficios o inconvenientes al usar uno de estos otros? Solo estoy haciendo bicicleta en este momento y me preguntaba sobre eso.

Respuestas (2)

El calentamiento para el entrenamiento de resistencia es increíblemente simple, porque el patrón de movimiento involucrado se puede realizar con cargas más bajas de la misma manera que se realizará con la carga de trabajo. El calentamiento ideal es simplemente comenzar a hacer sentadillas con un peso muy ligero e ir aumentando hasta llegar a su peso objetivo, haciendo cada vez menos repeticiones para las series de calentamiento más pesadas para no fatigarse.

Entonces, digamos que vas a hacer sentadillas con 100 kg por cinco repeticiones para tus series de trabajo. Harías una o dos series solo con la barra vacía, luego una serie de cinco a 40 kg, una serie de tres a 60 kg y una sencilla a 80 kg. Entonces estarás calentado y listo para tus series de trabajo. No necesita ningún otro calentamiento cardiovascular, y lo mismo puede repetirse para cada ejercicio que realizará durante su entrenamiento.

(Si usa máquinas o mancuernas, se aplica el mismo principio, solo seleccione 3-5 pesos crecientes para las series de calentamiento).

Estoy de acuerdo con las series de calentamiento. Estoy haciendo 2 series de calentamiento por ejercicio, una con el 50 % de mi carga de trabajo para 6 repeticiones y otra con el 75 % para 3 repeticiones. Luego hago mis 3 series de trabajo con unas 12 repeticiones. Sin embargo, decir que no necesitas ningún otro tipo de calentamiento cardiovascular, realmente no estoy de acuerdo, pero supongo que esa es mi preferencia personal. Simplemente me siento mejor y también siento que puedo lograr más en el entrenamiento real con un cardio ligero y mi calentamiento con theraband.

Para esto, todos los calentamientos hacen lo que están destinados a hacer. Entra en calor.

Si solo los está haciendo durante 5 minutos, el beneficio notable será, literalmente, nada. Siempre que la sangre fluya y hagas tus estiramientos, entonces haz lo que prefieras :)

¡Gracias! Estaba pensando que tal vez la cinta de correr o el crosstrainer serían mejores para los entrenamientos de la parte superior del cuerpo porque los brazos también se balancean mientras corres en lugar de no moverse cuando andas en bicicleta.
Esta afirmación es cierta, pero como dices, haces tus estiramientos de todos modos, lo que ayudará a que la sangre fluya hacia el lugar previsto.
Estirar antes del entrenamiento de resistencia es, en el mejor de los casos, innecesario y, en el peor, perjudicial para el rendimiento. La única razón para estirar sería si no pudiera asumir las posiciones requeridas por el ejercicio, por ejemplo, si necesita estirar los hombros antes de agarrar la barra en una sentadilla trasera. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1150232
@DavidScarlett Gracias por sus pensamientos. En su caso, incluiría el estiramiento después del entrenamiento, por las razones que ya indicó. Suelo hacer algunos estiramientos por la noche todos los días.
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