[ No estoy seguro si este es el sitio correcto para hacer esta pregunta ]
Soy un estudiante de HS, actualmente estoy estudiando TI y personalmente me enfoco en el campo del software (programación) y, por supuesto, donde hay programación, hay problemas que requieren que usted tener las habilidades para resolver los problemas que se presenten. Así que quería mejorar mis habilidades tratando de resolver problemas y he estado haciendo algunos en hackerrank .
Sin embargo, cada vez que trato de resolver un problema que me resulta difícil y que no soy capaz de entender, empiezo a " sobrecalentarme ", literalmente. Esto me impide dar más pasos para aprender sobre los problemas y las diferentes formas de abordar la solución. Básicamente, me siento como un imbécil y dejo de trabajar en el problema.
Mi pregunta para usted es, ¿por qué me "sobrecaliento" (la temperatura corporal aumenta) cuando trato de resolver problemas que son difíciles para mí?
¿Es porque no tengo una meta que me motive lo suficiente o solo soy... un imbécil?
¿Hay alguna manera de "apagar" este sentimiento abrumador?
EDITAR :
Después de investigar un poco más, encontré este artículo que creo que podría ser la respuesta a mi pregunta (no estoy seguro).
El "sobrecalentamiento" (enrojecimiento de la piel) que experimenta es una reacción bastante común al estrés, parte de la respuesta de lucha o huida . No es raro que la gente lo experimente durante los exámenes ; por lo general, la ansiedad por los exámenes/pruebas está relacionada con factores internos y externos (o la percepción de los mismos)
La autoestima fue un predictor significativo y fuerte de la ansiedad ante los exámenes. La dificultad percibida de la prueba y la naturaleza de alto riesgo o las consecuencias de la prueba también se relacionaron con una mayor ansiedad ante la prueba.
Está más allá del alcance de este sitio sugerir tratamientos individualizados, pero en general, es posible que desee leer sobre trastornos de ansiedad y ataques de pánico, más específicamente.
Aunque hay una gran cantidad de publicaciones académicas sobre la medición y los efectos de la ansiedad ante los exámenes, la cantidad de publicaciones que intentan evaluar las estrategias de afrontamiento parece mucho más limitada. Por ejemplo, encontré un pequeño estudio sobre técnicas de relajación, Larson y Rose (2011) , que las encontró efectivas para reducir la ansiedad, pero finalmente no tuvieron impacto en los resultados de la prueba.
Aunque generalmente recomiendo Wikipedia como una buena primera lectura sobre muchos temas, su artículo sobre la ansiedad ante los exámenes es bastante malo, especialmente en la sección de tratamiento, con un fuerte énfasis en la medicación... casi en su totalidad proviene de un sitio de mala calidad . Eso contrasta marcadamente, por ejemplo, con la opinión del NHS sobre el asunto, que prácticamente no menciona la medicación. Incluso la clínica Mayo (EE. UU.), por ejemplo , no pone mucho énfasis en la medicación para la ansiedad ante los exámenes.
Y lo que descubrí en los últimos dos párrafos también se refleja en las conclusiones de otros, por ejemplo , el Centro de Salud Mental en las Escuelas de UCLA :
En una revisión de 2013, von der Embse, Barterian y Segool (2013) concluyeron que “hay pocos estudios que hayan examinado las intervenciones de ansiedad ante los exámenes con estudiantes de primaria y secundaria. Sin embargo, las técnicas que incluyen la biorretroalimentación, la terapia conductual, la terapia cognitiva conductual, la competencia inicial y los enfoques mixtos han demostrado resultados prometedores”. Si bien también se analiza la medicación, no es el tratamiento preferido y, si se receta, debe usarse junto con intervenciones psicológicas (Tracy, 2012) .
Por desgracia, esta fuente/cita de UCLA se centra en la educación y las pruebas preuniversitarias. Sin embargo, el artículo de von der Embse apuntó a un metanálisis más antiguo que no tenía este enfoque más estrecho, Eregne (2003) , que concluyó que
El tratamiento de la ansiedad ante los exámenes ha tenido bastante éxito en la reducción del nivel de ansiedad ante los exámenes de los clientes. Los tratamientos más efectivos parecen ser aquellos que combinan enfoques centrados en habilidades con enfoques conductuales o cognitivos. Los programas dirigidos individualmente, junto con los programas que combinaron formatos de asesoramiento individual y grupal, produjeron los mayores cambios.
Y este artículo más antiguo (cuyos estudios primarios estaban dirigidos casi exclusivamente a estudiantes universitarios) tiene una evaluación bastante detallada de la efectividad de varios tipos de intervenciones (aunque personalmente me pregunto si hubo suficiente poder estadístico para cada tipo para sacar conclusiones tan definitivas):
Los grupos de reducción de la ansiedad ante los exámenes se clasificaron en 21 intervenciones diferentes. Las diferencias observadas entre estas intervenciones fueron significativas. El tipo de intervención se relacionó con la efectividad de la intervención. Los tratamientos conductuales incluyeron desensibilización sistemática, entrenamiento en relajación, entrenamiento en el manejo de la ansiedad, hipnosis y otros tratamientos conductuales como el modelado y la extinción. Se encontró que la desensibilización sistemática y otras técnicas conductuales eran efectivas, E+ = 0,90 y E+ = 1,01 respectivamente. El entrenamiento de relajación solo y la hipnoterapia fueron moderadamente efectivos, E+ = 0,50 y E+ = 0,52 respectivamente. Aunque el estudio metaanalítico de Hembree (1988) apoyó la efectividad del entrenamiento en relajación, este hallazgo ha sido contradicho en la literatura. Entre las terapias cognitivas, la reestructuración cognitiva produjo el mayor tamaño del efecto (E+ = 1,11). Sin embargo, la terapia racional emotiva y otras técnicas cognitivas produjeron tamaños de efecto moderados, E+ = 0,54 y E+ = 0,48 respectivamente. Estos hallazgos también son consistentes con estudios previos (DiTomasso, 1980; O'Bryan, 1986; Thompson, 1987). Estas intervenciones pueden ser efectivas en los componentes de emotividad y "preocupación" del constructo de ansiedad ante los exámenes propuesto por Spielberger y Vagg (1995). El resultado de este metanálisis indica que la efectividad de las terapias cognitivas aumentó cuando se combinaron con técnicas centradas en habilidades. Este hallazgo es consistente con el estudio metaanalítico de O'Bryan (1986). Los clientes pueden aumentar su sentido de preparación y su nivel de confianza al aprender diferentes habilidades de estudio y realización de exámenes. Se encontró que las intervenciones conductuales cognitivas son de pequeña a moderadamente efectivas para reducir la ansiedad ante los exámenes. Esto contradice los hallazgos de los estudios realizados por DiTomasso (1980) y Gambles (1994). El entrenamiento de habilidades de estudio solo tuvo un tamaño de efecto pequeño (E+ = 0,28). Esto indica que la ansiedad ante los exámenes no puede explicarse mediante un modelo de déficit de aprendizaje que indica la falta de habilidades de estudio efectivas y habilidades para tomar exámenes. Si bien las técnicas de tratamiento cognitivo y conductual se enfocan en aliviar los síntomas de la ansiedad ante los exámenes que interfieren con la capacidad de un individuo para desempeñarse bien o sentirse cómodo en situaciones de evaluación, otros investigadores han conceptualizado la ansiedad ante los exámenes como resultado de un déficit de conocimiento, capacitación, capacidad para estudiar, o habilidades para tomar exámenes. Estos teóricos sugieren que mejorar las habilidades de un individuo en estas áreas resultará en un mejor desempeño y comodidad. Los resultados de este metanálisis indican que esto puede no ser necesariamente el caso. El entrenamiento de habilidades de estudio cuando se mide por la ansiedad ante los exámenes muestra solo tamaños de efecto pequeños y moderados (E+ = 0.28, E+ = 0.43, E+ = 0.45). Estos resultados indican que los sujetos tratados con entrenamiento en habilidades de estudio solo tienen una mejora moderada en comparación con los individuos que no reciben tratamiento. Sin embargo, se indica una tendencia de mejora significativa cuando el entrenamiento de habilidades de estudio se combina con intervenciones cognitivas o conductuales. Uno de los hallazgos significativos de este estudio es que la efectividad de las intervenciones conductuales o cognitivas aumenta cuando se combinan con el entrenamiento de habilidades de estudio. Aunque se han sugerido y probado varias intervenciones para reducir la ansiedad ante los exámenes, es probable que un enfoque integrado, que utilice varias estrategias combinadas, tenga un valor especial. Dicho programa combinado podría incluir componentes tales como: (1) información aplicable sobre habilidades de estudio y realización de exámenes; (2) oportunidad de observar a alguien tomar exámenes o problemas similares a exámenes; (3) aumentar el autocontrol y practicar el autocontrol, especialmente del comportamiento y el pensamiento en situaciones de examen; (4) práctica para prestar atención a la tarea en cuestión, entrenamiento atencional y (5) aprender a relajarse bajo condiciones específicas de prueba. Modalidad. Los programas de reducción de la ansiedad ante los exámenes que se realizaron con grupos e individuos juntos produjeron efectos de mayor tamaño (E+ = 0,84); en segundo lugar, el formato de grupo tuvo un tamaño del efecto de (E+ = 0,67). El formato individual tuvo el tamaño del efecto más pequeño (E+ = 0,34). La mayoría de los programas de intervención (83 por ciento) se realizaron en formato de grupo. Es muy probable que los clientes en grupos puedan obtener las percepciones de otros estudiantes y obtener soluciones alternativas a sus problemas. Pueden ver que no son las únicas personas que tienen problemas relacionados con la ansiedad ante los exámenes; pueden obtener beneficios terapéuticos en formatos grupales y transferirlos fácilmente a su vida diaria.
Además, su medida ("E+") del tamaño del efecto se basa en la metodología de Hunter y Schmidt (1990), que a su vez ha sido criticada por algunos por supuestamente inflar los tamaños del efecto.
cris rogers