Tengo 1 día para el examen y hay mucho que estudiar y ¿Hay alguna manera de estudiar de manera efectiva? Esto no es solo para mañana, es para toda la vida. Me siento un poco deprimido. ¿Hay algún medicamento o vitaminas que mejoren el estudio? Siento que no hay nada en mi cerebro ni motivación. Por favor ayúdame con esto. ¿Hay algún ejercicio mental que pueda seguir para que mi cerebro funcione de manera más eficiente? Lo peor es que estoy haciendo matemáticas como mi especialidad. Tengo Química y Física conmigo. Así que tengo mucho que encubrir pensar... Por favor, ayúdame...
No hay ningún medicamento que recomendaría y, a menos que tenga una deficiencia de vitaminas, no tiene sentido tomar más.
El problema en su situación es, en primer lugar, la procrastinación. Lo que sucede cuando falta un día para un examen, para el cual no estás adecuadamente preparado, es que tus niveles de estrés aumentan. El estrés agudo mejora la memoria a largo plazo al potenciar el hipocampo a través de los receptores de glucocorticoides (el cortisol, la hormona del estrés, es un glucocorticoide). Esto es bueno porque te ayuda a recordar situaciones desagradables y te permite evitarlas en el futuro. Otro efecto es que bloquea la recuperación de la memoria. Esto es obvio, y algo que todos hemos experimentado en los exámenes. Un efecto menos conocido, uno que no se nota claramente, es que disminuye la función de su memoria de trabajo. La memoria de trabajo es crucial para realizar tareas como matemáticas, escritura, planificación (https://en.wikipedia.org/wiki/Working_memory#Effects_of_stress ).
Hay dos cosas que puedes hacer hasta la próxima vez:
Una cosa es planificar mejor tus estudios. Al repasar un poco cada día, reduce la carga en los días previos al examen. También mejora su memoria de esa manera (abarrotar no es tan eficiente como el aprendizaje a largo plazo) y reduce su estrés (lo que hace que su cerebro esté menos inhibido).
Otra cosa que puede hacer, y hay algunas investigaciones que muestran sus efectos beneficiosos, es entrenar su memoria de trabajo. Al hacerlo, puede aumentar su capacidad. Sin embargo, tenga en cuenta que los efectos no siempre se transfieren a otras tareas distintas a la que está practicando. Tendrá que buscar esto, ya que no estoy seguro de qué ejercicios son los mejores (disfruto de Lumosity.com). Otro "potenciador mental" es el ejercicio. Al salir a correr o al gimnasio una vez al día, disminuirá el estrés y mejorará varias funciones del cerebro (aumenta el BDNF, por ejemplo. Mencioné el BDNF en otra respuesta: ¿El ayuno intermitente aumenta la inteligencia? ).
La atención plena y la meditación pueden ayudar a disminuir el estrés agudo; en lugar de concentrarte en todo lo que tienes que aprender, concéntrate en otra cosa por un tiempo. O elige una parte manejable de lo que tienes que aprender y dedica tiempo a eso. Así aprenderás más (como porcentaje del total) que si tratas de aprender todo al mismo tiempo.
Todo se reduce a la planificación y el aprendizaje eficiente.
tanjay
darko sarovic
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