Ataque de pánico en la entrevista: ¿Simplemente dejar o explicar?

Le recomiendo que escriba una pequeña tarjeta que explique muy sucintamente lo que está sucediendo. Podría decir:

Estoy teniendo un ataque de pánico y es posible que tenga que irme ahora. Tal vez pueda calmarme en unos minutos y si es así, regresaré; de lo contrario, me pondré en contacto con usted lo antes posible para disculparme por interrumpir nuestra reunión.

(Ajuste la redacción según sea necesario para usted). Guarde esta tarjeta en un bolsillo de fácil acceso. Cuando se sienta abrumado, entréguelo y váyase o siéntese en silencio sabiendo que al menos el entrevistador entiende lo que está sucediendo. Si no puede regresar, puede enviarle un correo electrónico al entrevistador con más detalles (asegúrele que no lo desencadenó, dígale que está tomando medicamentos y que normalmente no tiene estos ataques fuera de las entrevistas, etc.) y solicitar una reprogramación.

La ventaja de la tarjeta es que si no tienes un ataque de pánico en la entrevista, nunca necesitarán saber que pensaste que podrías tenerlo. Mientras que explicar por adelantado por si acaso los deja con esa información cuando resulta que nunca la necesitaron. También es posible que saber que tiene información para entregar pueda eliminar parte del "oh no, ahora estoy arruinando esta entrevista, si no digo algo pronto no podré explicar por qué estoy reaccionar así" ciclo que aumenta la ansiedad.

Mi pregunta para usted es, ¿cómo puedo lidiar con una situación así cuando sucede?

Mi comprensión de los ataques de pánico es que realmente no puedes lidiar con la situación una vez que estás en ella. Necesita huir de los factores estresantes y recuperarse.

¿Debería simplemente explicar el problema?

Sí, antes de que comience la entrevista, explique sus problemas médicos y que las entrevistas son desencadenantes graves (pero que el estrés laboral diario no lo es realmente). Esto no solo permite que los entrevistadores sean más comprensivos, sino que demuestra que puede planificar con anticipación, comunicarse con claridad y enfrentar temas de comunicación difíciles.

Si puede trabajar para prevenir los ataques (medicamentos, terapia) genial. Pero tales cosas son bastante conocidas en estos días, y la mayoría de las personas son muy comprensivas con cosas como esta que están fuera de su control.

Lo siento por ti, y deseo que superes tu problema pronto.

No pasa nada por explicar su problema durante la entrevista. Lo peor que podría pasar es que no seas considerado para el trabajo, pero no tener un buen desempeño en la entrevista debido a la ansiedad tampoco te coloca en una mejor posición.

Sin embargo, debe redactar su declaración con cuidado, especialmente si la entrevista es en un idioma con el que no se siente completamente cómodo. Declarando "Lo siento, tengo mucho miedo de las entrevistas". justo antes de que comience la entrevista no impresionará a nadie, incluso si su problema es genuino.

En su lugar, podría intentar decir algo como esto:

Tengo una condición que me pone más ansioso de lo habitual en ciertas situaciones sociales y, a menudo, necesito algo de tiempo para ordenar mis pensamientos. ¿Está bien si me tomo unos minutos para responder las preguntas?

Esto suena mucho más razonable y, a menos que el entrevistador sea un completo idiota, esperaría que aceptaran esta solicitud.

Un par de otras alternativas que sugeriría antes de la entrevista son:

1. Entrevistas simuladas

Pídele a uno de tus amigos que te entreviste. Esta persona debe ser alguien que comprenda su problema y que usted se sienta cómodo teniendo sus ataques de pánico ante ellos. Haz esto varias veces, quizás con diferentes personas.

2. Entrevistas de "Entretenimiento"

Mucha de la ansiedad de la entrevista resulta de la parálisis del análisis. "¿Qué pasa si no consigo este trabajo?" "¿Qué pasa si respondo mal a esta pregunta?" "¿Y si se ríen de mi solución?"

Yo mismo he sido una "víctima" de esto, y para superar este problema, comencé a asistir a lo que me gusta llamar entrevistas de entretenimiento. Son entrevistas a las que asisto sin ningún tipo de expectativa de recibir una oferta, es decir, entrevistas por entretenimiento. Si recibo una oferta, es una bonificación , pero el objetivo principal es el entretenimiento.

No preocuparme por el resultado de la entrevista significa que puedo concentrarme por completo en la entrevista. Después de un poco de práctica, comienza a ver las preguntas de la entrevista como un extraño al azar (como un estudiante universitario en un foro en línea) que le hace una pregunta técnica, y luego puede responderlas con mucha más libertad.

Enfoque múltiple:'

1. Obtenga la ayuda experta que necesita de un especialista en salud mental.

2. Cambia tu actitud hacia la entrevista. Perdí todo miedo a la entrevista cuando me di cuenta de que el peor resultado posible es que no consiga el trabajo, en cuyo caso, no estoy peor que cuando comencé la entrevista. No tengo nada que perder y mucho que ganar. Así que doy lo mejor de mí.

3. Cambia tu actitud hacia el fracaso. Si pierde el miedo al fracaso, supongo que casi todos sus ataques de ansiedad desaparecerán. Personalmente, he encontrado que el miedo al fracaso es más que un poco irritante y, por supuesto, un obstáculo para lo que quiero hacer. Acepta el fracaso como una constante en tu vida. He tenido fracasos que se convirtieron en bendiciones. Y algunos de mis mayores éxitos surgieron de algunos de mis peores fracasos. Desafortunadamente, viceversa. El fracaso es mi primer nombre, mi segundo nombre, mi apellido y mi oxígeno :)

4. Cambia tu actitud hacia el miedo. Vivo con Miedo. El miedo es el mejor amigo que he tenido. Pero no dejo que el miedo controle mi vida.

Si cambias de actitud y obtienes la ayuda que necesitas, no tendrás que irte y no tendrás nada que explicar.

Terminaré mi respuesta recomendándote uno de mis poemas favoritos de todos los tiempos: If, de Rudyard Kipling.

Adoptaría un enfoque dual. Tome sus medicamentos según corresponda el día de la entrevista, pero también prepárese mucho antes.

Primero, escribiría un diagrama de flujo de lo que podría suceder en la entrevista si comienza a entrar en pánico, qué opciones tiene, de modo que si sucede algo, no solo esté confiando en el instinto. Incluya también los peores escenarios. Date permiso para irte si la respuesta es hostil o si te sientes inseguro.

En segundo lugar, haría que "disculpe" la opción principal de respaldo y practicaría haciéndolo. Muchas personas serán comprensivas, pero también pueden sentirse incómodas si de repente se enfrentan a una situación en la que no están seguros de cómo consolar a un extraño. Practica lo que te gustaría decir. "Lo siento, no puedo" es corto pero demasiado vago y es probable que preocupe a las personas. Sé que es injusto que tengas que hacer malabares con eso también, pero en una entrevista, a todos nos gusta dar lo mejor de nosotros.

Prepare una línea corta que pueda decir, como "Tengo ansiedad social, por favor deme un momento", salga de la habitación, cálmese, regrese, haga una breve disculpa/explicación, agradézcales por entender y continúe. Algo más corto como "ataque de pánico, un momento" es algo que pueden entender. Si quiere ser un poco vago, "Disculpe, no me siento bien" (y vaya a un baño cercano) debería funcionar.

Pero la clave es prepararse. Practique (actúelo: siéntese en una silla, espere un minuto, diga su línea, levántese y váyase). Trate de saber dónde está el baño más cercano, de modo que si tiene que irse, pueda tener algo de privacidad. Practique regresar también, sentarse en la silla y decir "Gracias por su paciencia, me disculpo por la interrupción". Hágalo con la suficiente frecuencia como para estar acostumbrado, de modo que si tiene que hacerlo en una entrevista, estará listo.

La resiliencia es una gran habilidad profesional. Sé que nadie quiere tener un ataque de pánico en una entrevista, pero no tiene por qué ser el final, y manejarlo con la mayor gracia posible demostrará que tienes resiliencia.

Tomaré un rumbo ligeramente diferente aquí: puede considerar buscar un lugar que los ofrezca, o si está interesado en un lugar, puede comunicarse con el reclutador y decirle algo como:

Hola, me encantaría ir a trabajar con su empresa. Sin embargo, las entrevistas formales son una situación de alto estrés para mí y provocan ataques de pánico. ¿Sería posible para mí hacer un contrato de trabajo a corto plazo para que podamos sentirnos el uno al otro?

El objetivo de las entrevistas es asegurarte de que te gusta la empresa y que a ellos les gustas, y que encajas bien en su cultura, y hacer un trabajo por contrato es una muy buena alternativa.

Solo asegúrese de no estar violando ningún acuerdo de no competencia/divulgación que pueda haber firmado con su trabajo actual.

Otros ya han mencionado formas de informar a los entrevistadores sobre su ansiedad, especialmente. Me gustó la respuesta de Kate, aunque sería mejor explicarlo con sus propias palabras si es necesario, siempre que no sea un ataque tan grave que tenga que usar una tarjeta escrita previamente.

Tenga en cuenta que hay muchas maneras de tomar un descanso durante las entrevistas según sea necesario:

• pide un vaso de agua
• tomar un descanso para ir al baño entre 2 espacios de entrevistadores diferentes (solo para refrescarse y calmarse, si no necesita usar los baños)
• cuando el entrevistador haga sus preguntas después de que haya terminado, aproveche la oportunidad para conversar un poco sobre lo que ahora sabe sobre las tecnologías utilizadas, su filosofía de codificación personal / cosas que le molestan, etc.
• acepte ofertas de mini descansos, digamos cuando el tercer o cuarto entrevistador entre y le pregunte si desea un descanso de 15 minutos para descansar

Si está ansioso durante las entrevistas, probablemente quiera terminar lo antes posible y salir antes de que pueda hacer un espectáculo. Sin embargo, tenga en cuenta que aumentar el tiempo total de la entrevista tomando varios descansos breves puede ser una buena manera de mitigar el estrés.

En cuanto a los entrevistadores, están interesados ​​en saber si usted puede manejar el trabajo, no si puede sentarse durante maratones de entrevistas sin agua/café/descansos para ir al baño; por lo tanto, no debería afectar su evaluación y tampoco necesita que explique sobre las condiciones de ansiedad (cuyo proceso puede convertirse en una fuente de ansiedad)

Cuando estoy dando problemas de codificación para resolver en la pizarra, a veces prefiero pensar en ello durante unos minutos durante los cuales puede parecer que solo estoy mirando la pizarra. Simplemente explico que me estoy tomando unos minutos para pensar, ni siquiera pregunto si puedo, ya que es claramente un acto razonable. Entre preguntas, podría mencionar que , lo siento, tiendo a estresarme en las entrevistas, ¿podemos tomar un breve descanso de 5 minutos? y eso debería estar bien para cualquier entrevistador decente.

Mi sugerencia es evitar tratar la entrevista como si fuera un gran problema. Claro, se supone que realmente quieres el trabajo, pero debería ser más una conversación entre dos personas que intentan entenderse que un programa de juegos con consecuencias.

Cada vez que entrevisto, siempre me encontraré con el candidato en la recepción y trataré de tener una pequeña charla sobre trivialidades mientras nos dirigimos a la sala de entrevistas. Una vez allí, seguimos charlando sobre los demás (o mejor dicho, yo les pregunto sobre ellos mismos, sus trabajos actuales, viajes, similares). Hago esto porque todas las entrevistas son estresantes, pero no hay necesidad de serlo. El entrevistador no quiere atraparte, quiere averiguar lo que sabes (¡y recuerda que lo que te dice el agente no siempre es lo que la empresa quiere de todos modos!) y si encajarías bien en el equipo. En mi experiencia, el ajuste es mucho más importante que las habilidades de todos modos, suponiendo que alguien pueda aprender cosas nuevas; tendrá que hacerlo de todos modos con el código base de la empresa.

Entonces, si no intentan tranquilizarlo (y conozco a muchos entrevistadores de basura que se sientan y comienzan a abofetearlo con preguntas), intente ralentizar el proceso con sus propias preguntas, intente comprometerse con el entrevistador como un persona (probablemente un geek que no tiene muchas habilidades interpersonales de todos modos) y hable más sobre el trabajo que ha hecho; olvídese de esas habilidades tecnológicas, demuestre que las usó de manera útil.

Esto puede convertir una entrevista de un "concurso" de ida y vuelta en una discusión. De todos modos, la mayoría de los entrevistadores no saben qué hacer además de las preguntas estilo cuestionario, por lo que brindarles la oportunidad de hacerle preguntas sobre el trabajo que acaba de decirles los hace felices y facilita su tarea.

Lo creas o no, puedes usar esto como una especie de ventaja. Como se ha sugerido, antes de la entrevista, explique que en entrevistas a las que ha asistido en el pasado ha tenido problemas de ansiedad. Explique, directa y honestamente, que según su experiencia, la condición puede empeorar un poco cuando realmente quiere el trabajo. La mayoría de los entrevistadores serán completamente comprensivos, complacientes y serviciales, y si usted tiene un ataque de ansiedad, como ha sugerido que es probable que suceda, lo asociarán positivamente con el deseo de conseguir el trabajo. Espero que también lo ayude, ya que la asociación mental de los entrevistadores, que pueden percibir su ataque de ansiedad como una asociación de deseo de obtener el papel, debería, como beneficio adicional, ayudarlo a recomponerse y ordenar sus pensamientos para continuar con el entrevista.

Soy epiléptico y tengo una situación similar en algunos aspectos. Puedo simpatizar y espero que encuentre que los empleadores más comprensivos y complacientes en la entrevista también son los mejores empleadores a tiempo completo. Si encuentra que no son útiles o comprensivos, entonces probablemente sea mejor que vayan por caminos separados de todos modos.

¡Buena suerte!

Te daré algunos consejos prácticos que espero te ayuden.

1- Trabaja en tu dieta. Comer comida sana. No tengo evidencia de esto, pero trate de evitar el azúcar. Si puedes, ve al gimnasio regularmente. El secreto de una mente sana es un cuerpo sano. Evite el alcohol, la cerveza y la cafeína.

2- Presentarse al lugar de la entrevista una hora antes. O incluso un día antes. Paseo por el edificio de la empresa. Conoce el entorno. Si hay un jardín al lado del edificio, siéntese en él y observe y mire a la gente y los árboles. Esto te ayudará a relajarte, conocer el entorno y sentirte cómodo con la idea de tener una interacción social. Da un paseo por el parque mientras miras a la gente y sonríes.

3- Investigue a sus entrevistadores. Mire sus fotos y comprenda sus calificaciones. Incluso mire sus cuentas de redes sociales... Facebook/Twitter y lea cómo interactúan con las personas. Comprende su estilo social. Conócelos. Esto te ayudará a ver que son solo personas normales fuera del trabajo y no una especie de monstruos o algo así. Probablemente encuentres algunas fotos estúpidas y te reirás. Eso solo te hará sentir mejor.

4- Antes de llegar a la entrevista ponte en mente que vas allí a joder y divertirte. Realmente necesitas discutir contigo mismo que no te importa una mierda si obtienes ese trabajo o no, porque (y con suerte) actualmente tienes un trabajo y tener o perder esta oportunidad no es gran cosa porque estás seguro de todos modos.

5- Asegúrate de tener una botella de agua contigo durante la entrevista. Una vez que sienta que comenzó a ponerse nervioso, beba de la botella. No puedo enfatizar lo útil que es. Siempre lo hago. Cuando estoy muy nervioso, a veces me bebo cada par de frases que digo y eso siempre está bien para los entrevistadores.

6- Intenta evitar sus miradas cuando le hables. Míralos un par de veces, pero evita el contacto directo a los ojos. Créame, una vez estaba hablando con un director ejecutivo con 10 años de experiencia y solo soy un recién graduado. Él era el entrevistador. Al final de la entrevista comencé a decir que era muy amable y agradable. Adivina lo que pasó, este tipo desvió sus ojos de mis ojos. No podía soportar el contacto visual directo conmigo. Lo miraba directamente a los ojos y decía esas cosas, pero supongo que se puso un poco tímido y no pudo soportar que tuviera que eliminar el contacto visual directo. Así que esas cosas son tan normales.

Una última nota, no soy médico, pero personalmente no creo en tales medicamentos. La única medicación es realmente ir y tener experiencias sociales. Conozco a muchos amigos alemanes informáticos que sufren tu situación.

Aquí hay algunas cosas que he aprendido con entrevistas que me han llevado bastante lejos,

1) ¡Toma la entrevista como una oportunidad para mostrarle a alguien lo que puedes hacer! Intente entusiasmarse con esto y la oportunidad que está buscando.

2) Busque empresas que estén haciendo cosas que le interese aprender. No necesariamente algo que hayas hecho antes. Explique lo que ha hecho y cómo puede aplicarlo a la oportunidad para la que está siendo entrevistado.

3) ¡Honestidad, honestidad, honestidad! Puedes suicidarte fácilmente cuando una entrevista va bien si no respondes algo con la verdad. Esto es lo que no puede inducir un ataque de pánico. "No sé y no estoy seguro" son perfectamente exceptuables.

Ninguno de mis consejos es demasiado técnico o ni remotamente sigue la estructura. Siempre he sido yo mismo cuando se trata de entrevistas. La mayor parte del tiempo he tenido éxito. En los que no estaba, perdí totalmente la parte técnica (que es vergonzoso) o no encajaba bien ni para mí ni para la empresa.

En una empresa/empleador, cuando era candidato, antes de la entrevista, su departamento de recursos humanos se puso en contacto conmigo para preguntarme si tenía alguna discapacidad por la cual quería "adaptaciones" durante la entrevista.

Si hay algo que la empresa podría hacer para que la entrevista sea más fácil o mejor para usted, puedo recomendarle (aunque esta recomendación puede variar según las leyes nacionales, etc.) que les diga con anticipación (antes de la entrevista) qué pueden hacer para ayuda, especialmente si "es poco probable que no suceda un ataque de pánico".