¿Cómo evitar ser excesivamente cohibido en el trabajo?

Soy investigador en una universidad y trabajo en una oficina compartida, donde la ubicación de mi escritorio les da a las personas que se mueven detrás de mí una vista sin restricciones de mi pantalla y papeles. Soy tímido cuando leo o escribo, especialmente si se trata de algún tipo de planificación o toma de notas. Me preocupa que cualquiera que vea mi trabajo sin terminar piense que soy estúpido e incompetente. Siento lo mismo en reuniones y seminarios, donde me gustaría tomar notas de lo que se presenta, pero siempre hay gente sentada a mi lado, viendo mis notas.

Mi ansiedad por ser observado también hace que no pueda usar auriculares para bloquear los ruidos habituales de la oficina, ya que me haría no darme cuenta de lo que me rodea. Incapaz de concentrarme y pensar, mi trabajo se ha reducido a retoques mecánicos con detalles irrelevantes.

No puedo mover mi escritorio y no hay otro espacio de oficina disponible. He intentado trabajar más tarde que mis compañeros de oficina, pero cuando finalmente tengo la oficina para mí sola, estoy demasiado cansada para seguir siendo productiva. He intentado trabajar en casa, pero no tendría acceso a todos los recursos que necesito y perdería mi único entorno social.

Sí, todos los psicólogos y libros de autoayuda dirían que todo el mundo está demasiado ocupado con su propio trabajo como para preocuparse por el mío. No dudo que eso sea cierto, pero eso no hace nada para aliviar mi ansiedad.

¿Puedes sugerir algo? Me gustaría ir a terapia, pero no puedo pagarlo. Ni siquiera tengo derecho a los servicios de salud ocupacional o asistencia de mis superiores, ya que técnicamente no soy empleado de la universidad (es complicado, no me pidas que te explique).

No has llegado al fondo de esto si tú, es decir, no has investigado la razón de esto. Lástima que dices que no puedes ir a un terapeuta, pero lo único que realmente ayuda es llegar al por qué de tu ansiedad y aprender a lidiar con eso. No hay trucos fáciles. Lo que hay que investigar es cómo conseguir ayuda profesional.
Puede ser que no me sienta seguro en mi ambiente de trabajo. No puedo concentrarme en mi trabajo cuando cada sonido y movimiento a mi alrededor parece captar mi atención.
¿Se trata de la academia o del lugar de trabajo, por cierto?
Creo que en mi comentario olvidé mencionar música o ruido blanco y auriculares discretos. Puede ser muy útil.
@aparente001 Sí, esto tiene mucho que ver con Academia y Workplace SE, pero parecen reacios a discutir este tipo de problemas. // Como puede leer en mi OP, ya descarté los auriculares. Los auriculares no son diferentes, porque también me dejarían ansioso de que alguien pueda estar parado detrás.
@WillyLoman: bueno, podría hacer su pregunta más explícita sobre el entorno académico con una pequeña edición. (Es dudoso que vuelva a abrir la pregunta, pero no creo que necesite volver a abrir la pregunta). // ¿Alguno de los enlaces en mi respuesta fue útil? (Agregué un enlace hoy.)

Respuestas (3)

Si hay razones racionales para ocultar su pantalla, puede aplicar un filtro de privacidad a su pantalla. Luego, debe estar exactamente donde se sienta para poder ver el contenido de su pantalla.

Si no hay razones racionales, la TCC puede ser una solución.

No estoy seguro acerca de la racionalidad, pero tengo una necesidad de privacidad. Me gustaría mantener mi diario, correos electrónicos y sitios web para mí. Un filtro de privacidad ciertamente ayudaría en eso, pero tendría que ser removible para permitirme mostrar cosas en mi pantalla cuando sea necesario. También me preocupa que mis compañeros de oficina tomen un filtro como una señal de desconfianza, lo que puede tener algunas consecuencias no deseadas. Estoy de acuerdo con la TCC y desearía poder tenerla.
Es posible que padezca el trastorno de ansiedad general (TAG), una afección común. Usted mismo puede aplicar la TCC con éxito y facilidad sin la ayuda de un profesional. Hay libros y servicios en línea para esto.

Estoy en una situación similar. Recién este semestre la escuela donde trabajo me mudó de una oficina privada a una compartida. No me preocupa la privacidad de mi trabajo ya que mi escritorio está lo suficientemente lejos de los demás. Es la distracción de todos los ruidos normales lo que acaba con mi productividad. Incluso las cosas simples como comer en mi escritorio son incómodas, especialmente cuando otros instructores tienen estudiantes que invariablemente también quieren hablar conmigo, solo porque estoy allí.

He estado tomando medicamentos para el TOC durante más de 20 años y esta es un área en la que no ha ayudado. Simplemente me distraigo fácilmente. He probado los auriculares, pero no puedo pagar uno por $ 100- $ 150 dólares, por lo que tal vez simplemente no estén lo suficientemente bien hechos para bloquear el ruido.

Una cosa que he pensado que podría ser una opción es comprar una pantalla de habitación, sí, grita (¡No me molestes!), Pero estoy en ese punto. Solo le pondré un cartel que diga: "¡Me he portado mal y me metieron en la cárcel!". Hacen una pantalla de 50 x 70 por $60-70 y media por aproximadamente la misma cantidad en Wayfair.com y otros sitios web similares.

Espero que esto te ayude. Supongo que deberíamos estar felices de tener un trabajo y que no vivimos en Florida o el este de TX, ¡pero seguro que hace la vida difícil!

  1. Consulte a su médico de cabecera ("GP"?) y obtenga una carta con un diagnóstico (por ejemplo, "trastorno de ansiedad"). Llévelo a su empleador y solicite una adaptación razonable.

    Aquí hay un sitio que creo que lo ayudará: https://askjan.org/media/accommrequestltr.html

    Se basa en las leyes de discapacidad de los EE. UU., pero el enfoque básico debería continuar.

  2. Echa un vistazo a la Prevención de Exposición y Respuesta (ERP) como técnica terapéutica. Este es un enfoque a largo plazo. Por ejemplo, mi hijo superó una fobia específica usando este enfoque, pero tardó un año en llegar a la fobia y otro año en superar la fobia. Es muy paso a paso. Escribí un poco sobre esta técnica terapéutica en otro sitio de SE.

  3. Algunas personas encuentran que una dosis alta de ISRS (aumentada lentamente) y una pequeña dosis preventiva (espaciada a intervalos) de algo en la familia Valium, como Xanax, son útiles junto con lo anterior (tanto 1 como 2). Cuando digo "pequeño", me refiero a que es posible que deba dividir las tabletas en cuartos o trabajar con una farmacia de compuestos para obtener dosis realmente pequeñas que no lo dejen demasiado somnoliento para trabajar.

    Por supuesto, la medicación solo debe considerarse a través de una discusión cuidadosa con su proveedor médico. Un médico de cabecera debería poder detectar el TOC y discutir las opciones de medicamentos con usted.

Me gustan los artículos de Fred Penzel sobre el TOC. Este es un buen punto de partida: http://www.wsps.info/index.php?option=com_content&view=article&id=82:ten-things-you-need-to-know-to-overcome-ocd&catid=0

Nota: no digo que tengas o no tengas TOC. Estoy sugiriendo que te hagan una prueba de detección; y creo que puede resultarle útil aprender más al respecto.

Cuando vaya a una evaluación, puede ser útil llevar consigo una lista de verificación de TOC completa . Esto puede impulsar el proceso de evaluación.

Supongo que tú y los demás tienen razón. No tengo influencia para negociar sobre mi entorno de trabajo, pero supongo que esa no es la raíz del problema: es mi cabeza la que tengo que arreglar. Tengo un historial de problemas de salud mental, pero ningún tratamiento aparte de una dosis moderada de ISRS (citalopram) que tuve durante 12 años y terminé hace cuatro años. El medicamento puede haber mejorado mi funcionalidad, pero me privó de mis emociones, por lo que no tengo ganas de renovar la receta.
@WillyLoman Rara vez hay una solución rápida para la forma en que funcionan nuestras cabezas. Espero que empieces a trabajar en eso. Pero mientras tanto, creo que si lo investiga, encontrará que tiene más influencia de la que cree para negociar sobre su entorno de trabajo. También puede ser útil hablar con un proveedor médico sobre los efectos secundarios, las diferentes formulaciones y los niveles de dosificación. Diferentes ISRS tienen diferentes perfiles de efectos secundarios en general, y también existe el factor de variación individual.
Finalmente, incluso si no entendiste lo que dije sobre las pequeñas dosis de algo en la familia Valium-Xanax, espero que imprimas esa parte de mi respuesta y la lleves contigo cuando vayas a una consulta. Los ISRS tardan en hacer efecto, pero el medicamento complementario que describí comienza a funcionar de inmediato. // Déjame ser claro, no te estoy animando a tomar una cosa u otra, ni siquiera nada; pero lo animo a que tenga una conversación con un proveedor.
Asi que. Fui a ver a un médico de cabecera y le presenté la idea de una dosis baja de Valium (o Diapam, como se vende aquí) para aliviar mi ansiedad. Dejó muy en claro que no es mi trabajo sugerir medicamentos, especialmente si se trata de una droga adictiva que comúnmente se usa indebidamente y se comercializa ilegalmente. Creo que ella sospechaba que esa también era mi intención. Prácticamente me echó de la sala de examen y me dejó con las manos vacías.
@WillyLoman: parece que GP no adopta un enfoque muy colaborativo. ¿Al menos te evaluó antes de enojarse? // Puede ser complicado solicitar sustancias controladas con un médico que no conoce bien. Espero que pruebe con un proveedor diferente, no necesariamente para obtener una receta, eso debería ser una discusión con el proveedor, como parte de un enfoque más integral del tratamiento, pero puedo ofrecerle un par de sugerencias para tener una cita productiva. (Lamento que el primero no haya sido productivo. Pero, francamente...
... parece como si no hubiera llegado a ninguna parte con ese proveedor, sin importar cómo haya abordado la discusión sobre los medicamentos. (1) Comience pidiendo ser evaluado. Reporte sus síntomas. En una cita con el médico de cabecera, esperaría que hubiera de una a tres páginas de preguntas de detección sobre la posible ansiedad y depresión. El médico de cabecera podría derivarte; si hay una espera larga, ve si puedes hacer que el médico de cabecera haga algunos progresos contigo mientras esperas. (2) En la última parte de la cita (aproximadamente el punto medio) podría ser el momento adecuado para mencionar los medicamentos. Comenzar ...
... preguntando. Desafortunadamente, algunos médicos interpretarán las preguntas como si el paciente les dijera qué hacer, sin importar cuán cuidadoso sea. Vea si puede preguntar para elegir un posible candidato antes de ir. Ejemplos de preguntas: ¿a quién ve para su atención médica? ¿Te gusta? ¿Qué es lo que más te gusta de él? // ¿Diazepam, tal vez? Por cierto, el valium podría no ser la mejor opción en esa familia. Es posible que desee preguntar acerca de Xanax. // Ah, ¿y ella habló contigo sobre un ISRS? Probablemente la mejor manera de abordar una pequeña dosis de Xanax es en el contexto de esperar a que surta efecto un ISRS.
En este país cada visita a un médico de cabecera dejará un registro en una base de datos a la que se accederá antes de mi cita, ya sea del mismo proveedor o de otro diferente. Eso garantiza que el médico de cabecera tenga acceso a todo mi historial médico, pero efectivamente me impide ir de un lugar a otro hasta conseguir lo que quiero. Pasé por el proceso de evaluación con mi depresión hace muchos años y solo me dio el citalopram y una sugerencia para encontrar un terapeuta. Ya he contado sobre los problemas que tuve con esos. Estoy bastante cansada de todo esto.
@WillyLoman - Bueno, hay algunos buenos proveedores por ahí. Puedo decir que siempre hay algunos médicos molestos que pondrán algo molesto en el expediente de uno, pero los buenos médicos leerán esas notas quejumbrosas con un grano de sal. // Una pantalla antigua para la depresión será de alguna utilidad en este momento, pero una pantalla nueva, específicamente para la ansiedad, probablemente sería útil. // ¡Espero que lo intentes de nuevo, y la mejor de las suertes si lo haces!
¿Cómo evitar ser excesivamente cohibido en el trabajo?
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