Willy Loman

¿Cómo evitar ser excesivamente cohibido en el trabajo?


Ansiedad Trabajo

Soy investigador en una universidad y trabajo en una oficina compartida, donde la ubicación de mi escritorio le da a la gente que se mueve a mi espalda una vista sin restricciones de mi pantalla y mis papeles. Soy consciente de mí cuando leo o escribo, especialmente si se trata de algún tipo de planificación o toma de notas. Me preocupa que cualquiera que vea mi trabajo inconcluso piense que soy estúpido e incompetente. Siento lo mismo en reuniones y seminarios, donde me gustaría tomar notas de lo que se presenta, pero siempre hay personas sentadas a mi lado que ven mis notas.

Mi ansiedad por verme también me impide usar auriculares para bloquear los ruidos habituales de la oficina, ya que me haría desconocer el entorno. Incapaz de concentrarse y pensar, mi trabajo se ha reducido a retoques mecánicos con detalles irrelevantes.

No puedo mover mi escritorio y no hay otro espacio de oficina disponible. Intenté trabajar más tarde que mis compañeros de oficina, pero cuando finalmente tengo la oficina, estoy demasiado cansado para ser productivo. Intenté trabajar en casa, pero no tendría acceso a todos los recursos que necesito y perdería mi único entorno social.

Sí, cada psicólogo y libro de autoayuda diría que todos están demasiado ocupados con su propio trabajo para preocuparse por el mío. No dudo que sea cierto, pero eso no ayuda a calmar mi ansiedad.

¿Puedes sugerir algo? Me gustaría ir a la terapia, pero no puedo pagarla. Ni siquiera tengo derecho a los servicios de salud ocupacional o la asistencia de mis superiores, ya que técnicamente no soy empleado de la universidad (es complicado, por favor no me pidas explicaciones).

Jan Doggen
No ha llegado al fondo de esto si usted, es decir, no ha investigado el motivo de esto. Lástima que diga que no puede ir a un terapeuta, pero lo único que realmente lo ayuda es llegar al porqué de su ansiedad y aprender a lidiar con eso. No hay trucos fáciles. Lo que hay que investigar es cómo obtener ayuda profesional.

Willy Loman
Puede ser que no me sienta seguro en mi entorno de trabajo. No puedo concentrarme en mi trabajo cuando cada sonido y movimiento a mi alrededor parece llamar mi atención.

aparente001
¿Esto es sobre Academia o el lugar de trabajo, por cierto?

aparente001
Creo que en mi comentario olvidé mencionar la música o el ruido blanco y los auriculares discretos. Puede ser bastante útil

Willy Loman
@ aparente001 Sí, esto es mucho sobre Academia y lugar de trabajo SE, pero parecen reacios a discutir este tipo de problemas. // Como puedes leer desde mi OP, ya he descartado los auriculares. Los auriculares no son diferentes, porque también me dejarían preocupado de que alguien pueda estar detrás por detrás.

Respuestas


Gruber

Si hay razones racionales para ocultar su pantalla, puede aplicar un filtro de privacidad a su pantalla. Luego debe estar exactamente donde se sienta para poder ver los contenidos de su pantalla.

Si no hay razones racionales, entonces CBT puede ser una solución.

Willy Loman
No estoy seguro acerca de la racionalidad, pero sí necesito privacidad. Me gustaría guardar mi diario, correos electrónicos y sitios web para mí. Un filtro de privacidad sin duda ayudaría en eso, pero tendría que ser extraíble para permitirme mostrar cosas en mi pantalla cuando sea necesario. También me preocupa que mis compañeros de oficina puedan tomar un filtro como señal de desconfianza, lo que puede tener algunas consecuencias no deseadas. Estoy de acuerdo con CBT y por qué podría tenerlo.

Gruber
Es posible que sufra un trastorno de ansiedad general (TAG), una afección común. Puede aplicar con éxito y fácilmente CBT usted mismo sin la ayuda de un profesional. Hay libros y servicios en línea para esto.

Anonymous

Estoy en una situación similar. Solo este semestre, la escuela donde trabajo me movió de una oficina privada a una compartida. No me preocupa la privacidad de mi trabajo, ya que mi escritorio está lo suficientemente lejos de los demás. Es la distracción de todos los ruidos normales que matan mi productividad. Incluso cosas simples como comer en mi escritorio son incómodas, especialmente cuando otros instructores tienen estudiantes que invariablemente quieren hablar conmigo también, solo porque yo estoy allí.

He estado tomando medicamentos para el TOC durante más de 20 años y esta es un área donde no ha ayudado. Simplemente me distraigo fácilmente. He probado los auriculares, pero no puedo pagar uno por $ 100- $ 150 dólares, así que tal vez simplemente no están lo suficientemente bien como para bloquear el ruido.

Una cosa que he pensado que podría ser una opción es comprar una pantalla de habitación, sí, grita (¡No me molestes!) Pero estoy en ese punto. Pondré un letrero que dice: "¡He sido malo y me han encarcelado!" Ellos hacen un 50 x 70 por $ 60-70 y media pantalla por casi la misma cantidad en Wayfair.com y otros sitios web similares.

Espero que esto te ayude. Supongo que deberíamos estar contentos de tener un trabajo y que no vivimos en FL o en el este de Texas, ¡pero seguro que hace la vida difícil!


aparente001
  1. Consulte a su proveedor de atención médica primaria ("GP", por sus siglas en inglés) y obtenga una carta con un diagnóstico (por ejemplo, "trastorno de ansiedad"). Llévelo a su empleador y solicite una adaptación razonable.

    Aquí hay un sitio que creo que te ayudará: https://askjan.org/media/accommrequestltr.html

    Se basa en las leyes de discapacidad en los Estados Unidos, pero el enfoque básico debería continuar.

  2. Eche un vistazo a la prevención de exposición y respuesta (ERP) como una técnica terapéutica. Este es un enfoque a largo plazo. Por ejemplo, mi hijo superó una fobia específica con este enfoque, pero tardó un año en llegar a la fobia y otra en superar la fobia. Es muy paso a paso. Escribí un poco sobre esta técnica terapéutica en otro sitio SE.

  3. Algunas personas encuentran una dosis alta de ISRS (aumentada lentamente) y una pequeña dosis preventiva (espaciada a intervalos) de algo en la familia Valium como Xanax, que es útil en conjunto con lo anterior (tanto 1 como 2). Cuando digo "pequeño", me refiero a que podría necesitar dividir las tabletas en cuartos o trabajar con una farmacia especializada para obtener dosis realmente pequeñas que no lo dejen demasiado adormecido para trabajar.

    Por supuesto, los medicamentos solo se deben considerar a través de una discusión cuidadosa con su proveedor médico. Un médico de cabecera debe ser capaz de detectar el TOC y analizar las opciones de medicamentos con usted.

Me gustan los artículos de Fred Penzel sobre TOC. Este es un buen punto de partida: http://www.wsps.info/index.php?option=com_content&view=article&id=82:ten-things-you-need-to-know-to-overcome-ocd&catid=0

Nota: No digo que tengas o no tengas TOC. Estoy sugiriendo que te hagan un examen; y creo que puede ser útil aprender más al respecto.

Cuando vaya a una evaluación, puede ser útil llevar una lista de verificación completa del TOC . Esto puede impulsar el proceso de evaluación.

Willy Loman
Supongo que tú y los otros tienen razón. No tengo influencia para negociar sobre mi entorno de trabajo, pero supongo que ese no es el origen del problema: es mi cabeza la que tengo que solucionar. Tengo un historial de problemas de salud mental, pero no tuve otro tratamiento que no sea una dosis moderada de ISRS (citalopram) que tuve durante 12 años y que terminó hace cuatro años. La droga puede haber mejorado mi funcionalidad, pero me robó mis emociones, así que no estoy dispuesto a renovar la receta.

aparente001
@WillyLoman Raramente hay una solución rápida para el funcionamiento de nuestras cabezas. Espero que empieces a trabajar en eso. Pero mientras tanto, creo que si se analiza, se dará cuenta de que tiene más influencia de lo que cree para negociar sobre su entorno de trabajo. También puede ser útil hablar con un proveedor médico sobre los efectos secundarios, las diferentes formulaciones y los niveles de dosificación. Diferentes ISRS tienen diferentes perfiles de efectos secundarios en general, y también existe el factor de variación individual.

aparente001
Finalmente, incluso si no entendiste lo que dije sobre pequeñas dosis de algo en la familia Valium-Xanax, espero que imprimas esa parte de mi respuesta y la lleves contigo cuando vayas a una consulta. Los SSRI toman tiempo para surtir efecto, pero el medicamento complementario que describí comienza a funcionar de inmediato. // Déjame ser claro, no te estoy animando a tomar una cosa u otra, o incluso nada; pero te animo a tener una conversación con un proveedor.

Willy Loman
Asi que. Fui a ver a un médico de cabecera y presenté la idea de una dosis baja de Valium (o Diapam, ya que se vende aquí) para aliviar mi ansiedad. Ella dejó muy claro que no es mi trabajo sugerir medicamentos, especialmente si se trata de una droga adictiva que comúnmente se usa indebidamente y se comercializa ilegalmente. Creo que sospechaba que esa también era mi intención. Prácticamente me echó de la sala de exámenes y me dejó con las manos vacías.

aparente001
@WillyLoman - Parece que GP no tiene un enfoque muy colaborativo. ¿Ella al menos te detectó antes de que se enojara? // Puede ser complicado solicitar sustancias controladas con un médico que no conoces bien. Espero que pruebes con un proveedor diferente, no necesariamente con receta, que debería ser una discusión con el proveedor, como parte de un enfoque más integral del tratamiento, pero puedo ofrecerte un par de sugerencias para tener un cita productiva. (Lamento que el primero no fue productivo. Pero francamente ...
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