¿Forma correcta de Surya namaskar?

Es preferible hacer estos 12 pasos de Surya namaskar cuando sale el sol.

Aquí están los 12 pasos del Arte de vivir

1. Pranamasana (postura de oración)

Párese en el borde de su colchoneta, mantenga los pies juntos y equilibre su peso por igual en ambos pies. Expande tu pecho y relaja tus hombros. Mientras inhala, levante ambos brazos desde los lados y mientras exhala, junte las palmas de las manos frente al pecho en posición de oración.

2. Hastauttanasana (postura de los brazos levantados)

Inhalando, levante los brazos hacia arriba y hacia atrás, manteniendo los bíceps cerca de las orejas. En esta postura, el esfuerzo es estirar todo el cuerpo desde los talones hasta la punta de los dedos. ¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga? Puede empujar la pelvis hacia adelante un poco. Asegúrate de estirar los dedos hacia arriba en lugar de tratar de doblarte hacia atrás.

3. Hasta Padasana (postura de la mano al pie)

Espirando, inclínate hacia delante desde la cintura, manteniendo la columna erguida. Mientras exhala por completo, baje las manos al suelo, al lado de los pies. ¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga? Puede doblar las rodillas, si es necesario, para llevar las palmas hacia el suelo. Ahora haga un esfuerzo suave para enderezar las rodillas. Es una buena idea mantener las manos fijas en esta posición y no moverlas hasta que terminemos la secuencia.

4. Ashwa Sanchalanasana (postura ecuestre)

Inspirando, empuja la pierna derecha hacia atrás, lo más atrás posible. Lleve la rodilla derecha al suelo y mire hacia arriba. ¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga? Asegúrese de que el pie izquierdo esté exactamente entre las palmas.

5. Dandasana (postura del palo)

Mientras inhala, lleve la pierna izquierda hacia atrás y lleve todo el cuerpo en línea recta. ¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga? Mantén los brazos perpendiculares al suelo.

6. Ashtanga Namaskara (Saludo con ocho partes o puntos)

Baje suavemente las rodillas hasta el suelo y exhale. Lleva las caderas ligeramente hacia atrás, deslízate hacia adelante, apoya el pecho y la barbilla en el suelo. Levanta un poco tu trasero. Las dos manos, los dos pies, las dos rodillas, el pecho y la barbilla (ocho partes del cuerpo tocan el suelo).

7. Bhujangasana (postura de la cobra)

Deslícese hacia adelante y levante el pecho hacia arriba en la postura de la cobra. Puede mantener los codos doblados en esta postura, los hombros alejados de las orejas. Buscar. ¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga? Mientras inhala, haga un esfuerzo suave para empujar el pecho hacia adelante; mientras exhala, haga un esfuerzo suave para empujar el ombligo hacia abajo. Meta los dedos de los pies debajo. Asegúrate de estirarte tanto como puedas; no forzar.

8. Parvatasana (postura de la montaña)

Espirando, levante las caderas y el coxis hacia arriba, el pecho hacia abajo en una postura de 'V invertida' (/). ¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga? Si es posible, intente mantener los talones en el suelo y haga un esfuerzo suave para levantar el coxis, profundizando en el estiramiento.

9. Ashwa Sanchalanasana (postura ecuestre)

Inhalando, lleve el pie derecho hacia adelante entre las dos manos, la rodilla izquierda hacia el piso, presione las caderas hacia abajo y mire hacia arriba. ¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga? Coloque el pie derecho exactamente entre las dos manos y la pantorrilla derecha perpendicular al suelo. En esta posición, haz un esfuerzo suave para empujar las caderas hacia el suelo, para profundizar el estiramiento.

10. Hasta Padasana (postura de la mano al pie)

Exhalando, lleve el pie izquierdo hacia adelante. Mantenga las palmas de las manos en el suelo. Puede doblar las rodillas, si es necesario. ¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga? Estire suavemente las rodillas y, si puede, intente tocar las rodillas con la nariz. Sigue respirando.

11. Hastauttanasana (postura de los brazos levantados)

Inhalando, gire la columna hacia arriba, las manos suben y se doblan un poco hacia atrás, empujando las caderas ligeramente hacia afuera. ¿Cómo profundizar este estiramiento de yoga? Asegúrate de que tus bíceps estén al lado de tus oídos. La idea es estirar más hacia arriba en lugar de estirar hacia atrás.

12. Tadasana

Mientras exhalas, primero endereza el cuerpo y luego baja los brazos. Relájate en esta posición, observa las sensaciones en tu cuerpo.

De mdhil :

Se puede realizar en cualquier momento del día, aunque se considera ideal las madrugadas en ayunas. Cada uno de los doce pasos involucrados en este ejercicio yóguico viene con su propio patrón de respiración. Es importante que un principiante no se esfuerce demasiado. 10 minutos de surya namaskar, donde se asignan 3 minutos para descansar, es perfecto para un entrenamiento diario.

Precauciones:

• Es importante que te relajes después de surya namaskar. Pasar a otra asana demasiado rápido solo dañará tu cuerpo.
• Las personas con problemas graves de espalda relacionados con la médula espinal o con presión arterial alta no deben intentar surya namaskar sin la guía de un experto.
• Surya namaskars debe ser sin esfuerzo. El objetivo de un surya namaskar no es agotar tu cuerpo.
• Es importante no hacer demasiados demasiado pronto. El yoga puede dañar tu sistema si no eres lo suficientemente cuidadoso
• Las mujeres embarazadas no deben intentar surya namaskar sin la aprobación de sus médicos y entrenadores de yoga.