¿Cómo lidiar con el miedo al fracaso como estudiante de doctorado?

En mayor o menor medida, los sentimientos que describe son comunes en los estudiantes de posgrado (y en otras personas). Aquí hay algunos comentarios de Internet, por ejemplo:

MIEDO !!

Me autodiagnosticé esto solo esta semana para explicar mi comportamiento durante los últimos 6 meses. Lo llamé aburrimiento, molesto, doloroso, etc., pero en realidad tengo miedo de progresar porque alguien podría decir "no lo suficientemente bueno". Estoy involucrado en una revisión sistemática y todo lo que tengo que hacer ahora es leer (aunque sistemáticamente) pero simple, ¿verdad?

Acabo de solicitar algunos fondos y, mientras dibujaba mi línea de tiempo para el proyecto, pensé "¿realmente haré o puedo hacer esto"? La respuesta, por supuesto, es que puedo, pero si mi voluntad depende de mí, ¡tengo miedo de autodestruirme! Ahí voy de nuevo temiendo!!

( Marese kelly en Thesis Whisperer)

Simplemente, no puedo hacerlo. He pasado el último mes reescribiendo el primer párrafo una y otra vez. Sin embargo, todavía no es lo suficientemente bueno. Cuando me siento frente a mi computadora, generalmente me siento paralizado por el miedo. Esto puede sonar extraño, pero es cierto. Ayer sentí más coraje que el día normal. Trabajé en mi tesis durante horas. Sin embargo, al final del día, todavía estaba en el primer párrafo. Yo no solía ser así. Lo creas o no, fui un estudiante sobresaliente. Ahora ni siquiera me atrevo a hablar de ciencia con mis colegas, podría decir alguna estupidez.

( jesuisperdu en reddit)

He sudado por el miedo al fracaso, y todo lo que puedo decir es que este miedo continúa incluso después de haber aprobado el doctorado. De hecho, ¡ahí es cuando el miedo al fracaso puede ser peor! Porque ahora tiene que sacar su investigación y trabajo creativo del taller protegido de la academia e impresionar no solo a un par de examinadores, su supervisor y un panel académico, sino también a las personas que invertirán dinero (con suerte) en sus ideas e investigación. .

(En 100 días al doctorado y más allá )

Muchos de los temores descritos por usted y las personas que cité anteriormente tienen que ver con cómo los demás pueden percibirlo. Una cosa que las personas con este tipo de miedo a veces encuentran útil es identificar cuándo sienten miedo de ser juzgados, y luego recordar los estándares realistas por los cuales se juzga a las personas en su posición. En su situación particular:

• Nadie* espera que usted u otras personas en su posición nunca digan o escriban algo que esté equivocado o desinformado.
• Nadie* espera que usted u otros en su posición tengan un tema de tesis que revolucione el campo, para ganar un premio Nobel por su tesis.
• Nadie* espera que usted u otros en su posición deslumbren constantemente con su brillantez.
• Nadie* espera que usted u otras personas en su posición ganen todos los premios que se le presenten, acumulen cientos de citas en su trabajo publicado, obtengan los puntajes más altos posibles en las evaluaciones de los estudiantes sobre su enseñanza... Voy con esto.

También puede encontrar útil parte del material de esta serie Perspectivas sobre el perfeccionismo . (Incluso si sus miedos no son exactamente perfeccionistas, son similares en muchos sentidos y estrategias similares pueden ayudarlo ) . especialmente la hoja de trabajo en la página 8) puede ser útil.

* Nadie razonablemente espera esto. Puede haber algunas personas con expectativas poco razonables, pero realmente no vale la pena preocuparse por lo que piensan :)

Lo que experimentas es esencialmente lo que sienten todos los estudiantes de posgrado, aunque pocos hablan de ello. Apuesto a que 3/4 de los profesores titulares en esta lista se sintieron así cuando eran estudiantes de posgrado, y es posible que todavía lo sientan. Ciertamente puedo decir que durante los primeros años de ser profesor, periódicamente pensaba que solo soy un ser humano normal y que el mundo se acabaría si mi departamento se enterara, todo mientras hacía lo que creo, buen trabajo.

Por lo tanto, no es el único que tiene estos sentimientos, aunque es posible que los sienta con mayor severidad que otros si descubre que ocasionalmente paraliza su capacidad para avanzar. (Aunque, incluso allí, diría que todos tuvimos semanas en las que pusimos manos a la obra, abrimos un navegador y estudiamos la red mundial la mayor parte del tiempo hasta que llegó el momento de irse a casa).

La mejor manera de superarlo es hablando con otros, tanto con sus compañeros como con sus asesores (incluido el asesor de posgrado del departamento) sobre estos temas. Descubrirá que todos, incluso aquellos que cree que deben ser mucho mejores que usted, tienen estos problemas. Creo que te ayudará a ponerte en perspectiva. También pueden compartir sus propias estrategias para hacer frente a las cosas.

Mi estrategia si me quedo atascado en algo es hacer otra cosa: resolver la parte de la tesis para la que ya tiene resultados, escribirlos, editarlos y volver a las preguntas abiertas cuando esté listo. en un lugar mejor otra vez.

En la vida del investigador no existe una palabra como " Fracaso de la investigación ". Mi supervisor me dijo que si intenta hacer algo con algunos métodos y se vuelve competente para hacerlo, entonces puede decir que:

Esto se puede hacer de esta manera.

pero si no puede lograrlo a pesar de usar métodos sólidos, entonces puede decir que

Esto no se puede hacer de esta manera, muy probablemente debido a estas razones.

En ambos casos, hay investigación buena y mala, pero no investigación fallida. En ambos casos creas conocimiento y señalas las posibilidades y resultados que vale la pena considerar y aprobar. Debe respaldar sus hallazgos en ambos casos, defenderlos, aceptarlos y reconocerlos. Esta es una manera fácil de aceptar el "fracaso", que en realidad es su parte de su camino de aprendizaje y éxito.

¿Cuáles son algunas estrategias para combatir el miedo mientras trabajas?

Respuesta: Soy ingeniero. Los ingenieros con frecuencia se preocupan por realizar los cálculos correctamente porque la muerte de inocentes podría resultar literalmente de un mal diseño. Aprender a lidiar con su miedo está en orden, ya sea solo o con la ayuda de otro. Debes estudiar tu miedo y realmente descubrir cuál es la causa y luego evaluar si el miedo es racional o no. ¿Qué es probable? ¿Qué es improbable? Si no encuentra una manera de dirigir y atenuar su miedo con propósitos constructivos, lo devorará vivo y el resultado final será una infelicidad perpetua.

Me doy cuenta de que realmente hay un problema de confianza más profundo y ya estoy buscando ayuda para eso.

¡Alegra oírlo!

A veces estoy paralizado e incapaz de hacer cosas. También me molesta la presencia de colegas en mi oficina, temo que puedan juzgar mi trabajo (y al mismo tiempo ir a un lugar escondido en la biblioteca ayuda un poco pero también es muy molesto e incómodo).

Lo que estás describiendo parece una reminiscencia del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Puede valer la pena hacer una evaluación, si aún no la ha hecho. Puede ser útil completar una lista de verificación de síntomas para llevar a la evaluación. Aquí hay uno de Tourette Canadá que mi familia ha encontrado útil: http://www.gapacademy.ca/files/checklist_ocd.pdf

No todos los profesionales de la salud mental están capacitados para evaluar el TOC. La Fundación Internacional para el TOC puede ayudarlo a encontrar a alguien con la capacitación adecuada. Pruebe la sección "Buscar ayuda" de su sitio web; puedes llamarlos si te quedas atascado.

Como dice la hoja informativa de Tourette Canada sobre OC D:

Los posibles tratamientos incluyen terapia conductual como terapia cognitiva conductual (CBT) y exposición y prevención de respuesta (ERP) y medicamentos.

Para obtener una descripción de mi experiencia entrenando a mi hijo en la terapia ERP, puede que le interese leer esta respuesta . Es solo un pequeño ejemplo destinado a proporcionar aliento.

Y ahora para algo completamente diferente:

A veces sorprende qué tipo de actividad puede aumentar la confianza en sí mismo de una persona en particular, de manera general. Solo es cuestión de probar cosas para ver qué te funciona. Aquí hay una lluvia de ideas de posibilidades:

• Artes marciales

• teatro

• ser un tutor voluntario

• Deportes

• bailar

• Eurojuegos

• compartir su experiencia sobre algo en un foro en línea

• activismo politico

• voluntariado para proyectos de construcción comunitaria

El cielo es el límite, de verdad.

Y finalmente, el lado académico de su pregunta:

Algunos proyectos son más vanguardistas que otros. Es posible que usted y su asesor deseen pensar si este proyecto en particular brinda el nivel correcto de confianza objetiva de que le otorgará un doctorado dentro de un número razonable de años. Está permitido posponer un proyecto en particular si se siente demasiado arriesgado para la coyuntura particular en la que se encuentra en su vida.

Te daré una analogía. Si un estudiante de medicina sabe que es bipolar y sabe que la falta de sueño tiende a desencadenar una fase maníaca, podría decidir elegir otra especialidad médica que no sea, por ejemplo, medicina de emergencia, donde se espera que trabaje las 24 horas. encendido, 24 horas fuera de ritmo.

Editar :

Como se solicitó en un comentario, algunas citas de las referencias anteriores:

Las obsesiones son pensamientos no deseados que suceden una y otra vez y causan mucho estrés o ansiedad y, en última instancia, resultan en intentos de ignorar los pensamientos o hacer que desaparezcan (hoja informativa) .

• No puede empezar.

• Continúa con la respuesta de "duda".

• Búsqueda de tranquilidad.

(Lista de Verificación)

Debo enfatizar que la lista de verificación no está diseñada para ser utilizada para el autodiagnóstico. Es una herramienta que puede ser de ayuda en un proceso de evaluación .

Después de haber visto a mi hijo pasar por el proceso de evaluación y de leer sobre el TOC, aprendí que una de las cosas que los evaluadores están mirando es el grado en que la persona se siente afectada. Por ejemplo, un buen escritor edita y pule su escritura. Pero si uno se atasca con frecuencia, durante períodos prolongados, entonces el perfeccionismo podría ser un impedimento, en lugar de ser solo una ventaja.

Probablemente esta no sea una respuesta a su pregunta, porque no soy un experto y solo quiero compartir una experiencia personal. Es un poco largo para caber en un comentario, así que lo pongo aquí.

Primero, déjame decirte que tu situación es mucho mejor que la mía en mis años de doctorado. Estaba constantemente preocupado por un posible fracaso en mi investigación (y ocasionalmente tuve un ataque de pánico) durante mi doctorado, por múltiples razones: mi supervisor no supervisó, sino que me despreciaba (supuse que esperaba que renunciara pronto); mi único colega era uno de esos titulados mejores estudiantes y despreciaba la idea de trabajar conmigo; mi dirección de investigación tiene décadas de antigüedad y se suponía que debía progresar con las matemáticas modernas (soy ingeniero mecánico); incluso mis padres esperaban que fracasara. Y solo porque mi supervisor me despreciaba, casi todos los estudiantes de la clase en la que yo era asistente me despreciaban. Así que ya ves, tanto más peor que tu situación.

En China, tenemos una frase 众叛亲离, que más o menos significa que todos te abandonan. Y así fue como me sentí durante todos esos años durante mi doctorado. Esto inevitablemente tuvo un gran impacto en mi confianza, que ya era patéticamente baja después de haber sido devastado por una educación universitaria de muy baja calidad. Y en China, en realidad no teníamos un centro de asesoramiento en las universidades en ese entonces. Supongo que incluso me volví loco por un tiempo, dejé de trabajar y comencé a caminar cientos de millas en las montañas, solo con la esperanza de recuperarme. Pensé en renunciar y se lo dije a un profesor mucho más amable que mi propio supervisor. Dijo la (quizás una de) mentiras más importantes de mi vida: Vamos, lo estás haciendo muy bien.

Lo que funcionó para mí:Después de eso, me recuperé lentamente y comencé a trabajar persistentemente. Es solo una oración de aprobación (probablemente por amabilidad), y funcionó para mí. Ahora, cuando miro hacia atrás, el senderismo también ayudó mucho: no es solo para tener una paz momentánea al mantenerse alejado de las personas que tienen una influencia negativa sobre ti, sino también para cultivar la persistencia (el senderismo en tus ampollas es una bendición... simplemente bromear). En mi humilde opinión, hacer doctorado, para personas sin talento (como yo), tiene que ver con la persistencia. Además, también puedo beneficiarme de rebajarme a un punto que no me permita tener ninguna excusa para no trabajar duro y persistentemente. Y, por desgracia... también me beneficié al masajear el egoísmo de mi supervisor y, en consecuencia, comencé a recibir supervisión y aprobación (es posible que esto no se relacione con su caso, ya que usted no lo hizo).

La historia para mí terminó así: obtuve mi doctorado en casi seis años, de una universidad china de segunda o tercera clase. No pude publicar en las principales revistas de mi campo (de hecho, envié una, pero fue rechazada). Publiqué algo en una de las principales revistas de mi campo 6 años después de obtener mi doctorado. Así que supongo que la persistencia vale la pena.