Zapatillas de running: ¿tan malas son las suelas de EVA?

Esto es parte de tu problema.

aterrizando sólidamente en el talón

Antes de la invención de los zapatos con amortiguación, la mayoría de las personas corrían con un paso medio o con la parte delantera del pie, en lugar de golpear con el talón, porque como mencionaste sin amortiguación, la presión de un golpe con el talón impacta en el pie, el tobillo, la rodilla y las caderas. .

Hay muchas preguntas en el sitio que abordan correr descalzo , pero el hilo común es una introducción lenta y centrarse en una buena técnica de mediopié o antepié.

En cuanto a si las zapatillas de correr tradicionales son malas o no, todo se reduce al corredor y su técnica. El consenso general es que los patrones de carrera con golpe de talón son malos para las piernas de varias maneras, ya que fomentan caídas más pesadas del pie. El problema es que los corredores tradicionales hacen que los golpes con el talón sean menos dolorosos, pero no necesariamente más seguros para la pierna en general.

Si aprendes a cambiar a un golpe medio y disfrutas de los corredores tradicionales, están bien. Pero, y no puedo enfatizar esto lo suficiente, continuar con un paso de golpe de talón, independientemente del calzado, aumentará el riesgo de lesiones a largo plazo.

EVA está bien con moderación y, como han dicho otros, se desgasta/comprime relativamente rápido.

En su mayor parte, los zapatos son solo herramientas. Hay diferentes tipos de zapatos para diferentes trabajos; y cualquier zapato/herramienta utilizada incorrectamente será menos eficiente, si no destructiva.

Correr es un deporte interesante en el que todos asumen que ya saben correr. "Sé correr, es instinto, es como caminar pero mucho más rápido". La persona promedio no busca instrucción sobre cómo correr, simplemente lo hace, pero si quiere aprender tenis o golf, contrata a un instructor. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no saben instintivamente cómo correr, y cuando se tienen en cuenta los malos hábitos, la mala postura, los zapatos que alteran la forma de andar y los estilos de vida sedentarios, se obtiene una receta para las lesiones.

Lo que busco en los zapatos:

1) ¿Se ajustan correctamente? Los dedos de los pies deben tener mucho espacio en los extremos y a los lados. Si los dedos de los pies están arrugados al final o apretados, necesita un tamaño más grande, o muy probablemente un zapato con una forma de puntera diferente. Asegúrese de que no haya puntos extraños de presión en sus pies y que ninguna de las superposiciones (el material más resistente que a menudo se incorpora al estilo de la parte superior) roce su pie. (por ejemplo: si una superposición se encuentra con la entresuela en el dedo meñique, puede rozar y causar ampollas durante las carreras) Sus pies no deben sobresalir significativamente de los lados de la suela. Si lo hacen, necesitas un zapato más ancho.

2) ¿Interfieren con la función de su pie? Sus pies se flexionan por una razón, y los zapatos rígidos que restringen la flexión de su pie desplazarán esa tensión a otros músculos y tendones. Su zapato debe permitir que su pie se mueva naturalmente. Esto no solo ayudará a fortalecer el pie, sino que también le permitirá reaccionar mejor a la superficie en la que está corriendo y evitar rodar los tobillos (piense en un SUV pesado superior). NOTA: Otro respondedor indicó que hay una tasa más alta de lesiones entre los adoptantes descalzos/minimalistas. Por un lado, no estoy promoviendo necesariamente el minimalismo/descalzo aunque creo que tiene su lugar; Estoy promoviendo permitir que tu pie se mueva en lugar de más o menos girar en el tobillo. Como toda moda, muchas personas se lanzaron con entusiasmo a correr descalzo/minimalista a pesar de las firmes advertencias de los especialistas de que lo hicieran MUY despacio. El hecho es que la combinación de un calzado deficiente que literalmente cambiará la forma de su pie con el tiempo, una mala postura, largos períodos de tiempo sentado, simplemente sin conocer la forma adecuada de correr y, además de todo, sumergirse demasiado rápido (sin mencionar aquellos que descuidan el entrenamiento de fuerza y ​​​​el estiramiento) contribuyen a una tasa de lesiones poco sorprendente.

3) ¿Tienen una caída de 6 mm o menos? El número de 6 mm es bastante arbitrario, pero desea un tacón bastante bajo, si no plano, en su zapato. La razón es que un talón elevado en su zapato simplemente se interpondrá en el camino de una zancada adecuada para correr. Te anima a aterrizar con fuerza sobre tu talón mientras el resto de tu pie cae inútilmente hacia abajo. En lugar de fomentar artificialmente una inclinación del cuerpo hacia adelante, las personas se inclinan más hacia adelante con los pies y aumentan la flexión plantar. No es necesariamente malo si su talón golpea primero, siempre y cuando aterrice debajo de su centro de masa (que se logra con una ligera inclinación hacia adelante en los tobillos) y es un aterrizaje suave seguido rápidamente por la parte media del pie.

4) ¿Se ajustan a su propósito? Mayor pisada y durabilidad para una zapatilla de trail, etc. No corras por senderos con Nike Free, la parte superior flexible y la suela alta y angosta permitirán que el pie se deslice por el costado y se salga del borde de la suela, lo que a su vez hará rodar el tobillo. .

Desarrollarás preferencias de calzado con el tiempo. Recomendaría algunas carreras minimalistas periódicas en distancias cortas para mejorar la fuerza de los pies. Sin embargo, no es la única forma de correr.

Había tenido esguinces y torceduras de tobillo regularmente, una vez cada 1 o 2 años, hasta que cambié mi forma de correr al estilo descalzo con entresuela (al principio, en realidad corría descalzo). Mi motivación fue el dolor de rodilla, aunque en los 5 años desde entonces, no me he torcido el tobillo ni una vez. Atribuyo esto a la conciencia de los pies: con los zapatos acolchados no 'sentía' el suelo y se desarrollaron músculos más fuertes en los tobillos.

A menudo ves personas que miran la suela de una zapatilla para ver si es necesario reemplazarla, por ejemplo, para ver si le queda mucha “banda de rodadura”. Esta no es la prueba correcta de si un zapato está terminado: el principal determinante de la longevidad de un zapato no es el grado de desgaste de la suela exterior, es la compresión de la entresuela, que es la capa esponjosa entre el suela exterior y sus pies.

La mayoría de los zapatos para correr hoy en día tienen una suela intermedia de EVA. El EVA es ligero y absorbe bien los impactos, pero se compacta gradualmente a medida que se usa, lo que reduce su capacidad de absorción de impactos y distorsiona gradualmente el zapato. Como resultado de la compresión de la entresuela, la mayoría de las zapatillas para correr tienen una expectativa de vida promedio de alrededor de 300 a 600 millas.

Los corredores muy pesados ​​o irregulares pueden desgastar parte de la suela exterior antes de que la entresuela se comprima demasiado, pero esto es poco probable.

La vida real de tus zapatillas depende de tu peso y tu estilo de correr. Puede ver si sus zapatos han pasado de lo mejor mirando las líneas de compresión a lo largo del costado del zapato y viendo si la entresuela se puede comprimir con la presión de su pulgar.

Si ya no puede comprimir la entresuela, entonces es hora de reemplazar los zapatos. Si comienza a sentir algún tipo de molestia o dolor en el tobillo o la rodilla, verifique que sus zapatillas para correr no necesiten ser reemplazadas.*