¿Usar la computadora antes de dormir afecta los patrones de sueño?

Según este artículo de Bloomberg Businessweek, usar dispositivos electrónicos antes de acostarse puede dificultar el sueño.

¿Es cierto que usar una computadora, mirar televisión o usar algún otro tipo de dispositivo electrónico cara a pantalla antes de acostarse hace que las personas tengan problemas para dormir?

Skeptics es para verificar afirmaciones notables. Edite su pregunta de manera que se trate de una afirmación notable e incluya una fuente de notoriedad.
¡Bienvenido al sitio ! He restringido tu pregunta a dormir porque ya tenemos esto y esto .
Hay una descripción general de la investigación aquí , compilada por los creadores de f.lux, que es un software que tiene como objetivo minimizar los efectos problemáticos del sueño de la luz azul de la pantalla de una computadora.

Respuestas (1)

Saque sus propias conclusiones de las fuentes mencionadas

Esta es una evidencia que muestra que el uso de dispositivos electrónicos frente a la pantalla antes de acostarse podría dañar su sueño.

  • Por ejemplo, este estudio, publicado en la revista Organizational Behavior and Human Decision Processes, encontró que el uso de teléfonos inteligentes después de las 9 p. m. se asoció con una menor cantidad de sueño por la noche. Además, los investigadores también examinaron el uso de otros dispositivos electrónicos, como computadoras de escritorio o portátiles, tabletas y televisores, y encontraron resultados similares

  • Otro estudio del Brigham and Women's Hospital (BWH) encontró que:

    Los lectores de iPad tenían una secreción reducida de melatonina, una hormona que normalmente aumenta por la noche y desempeña un papel en la inducción del sueño".

  • Un estudio de 2008 financiado por los principales fabricantes de teléfonos móviles mostró que las personas expuestas a la radiación móvil tardaban más en conciliar el sueño y pasaban menos tiempo en un sueño profundo.

  • Otro estudio encontró que el tiempo de pantalla antes de dormir perjudica el ciclo de sueño en los jóvenes y concluyó:

    El tiempo sedentario frente a la pantalla dominó el período previo al sueño en esta muestra y se asoció con un inicio del sueño más tardío. El desarrollo de intervenciones para reducir los comportamientos basados ​​en pantallas en el período previo al sueño puede promover un inicio más temprano del sueño y, en última instancia, mejorar la duración del sueño en los jóvenes .

  • Otro estudio llamado Uso de las TIC y salud mental en adultos jóvenes encontró que:

    El uso intensivo de la computadora ("intensivo" en términos de duración de uso o uso continuo sin interrupciones) fue un factor de riesgo prospectivo para informar trastornos del sueño en los hombres y estrés, trastornos del sueño y síntomas de depresión en las mujeres.

  • Otro estudio encontró que los adolescentes que usaban una computadora una hora antes de acostarse tenían casi tres veces más probabilidades de dormir menos de cinco horas

  • Para que la evidencia sea definitiva, un estudio publicado en Nature Perspective: Proyectando luz sobre la deficiencia del sueño encontró que:

    El uso de luces eléctricas por la noche está perturbando el sueño de cada vez más personas.

  • Un informe de Harvard examinó algunas investigaciones y confirmó que leer libros electrónicos que emiten luz antes de acostarse, como tabletas de computadora, podría tener un efecto perjudicial sobre el sueño , lo que a su vez puede provocar problemas de salud graves:

    Durante el estudio de pacientes hospitalizados de dos semanas, doce participantes leyeron libros digitales en un iPad durante cuatro horas antes de acostarse cada noche durante cinco noches consecutivas. Esto se repitió con los libros impresos. El orden fue aleatorio con algunos leyendo primero en el iPad y otros leyendo primero el libro impreso. Los participantes que leían en el iPad tardaron más en conciliar el sueño, tenían menos sueño por la noche y pasaban menos tiempo en el sueño REM. Tenían una secreción reducida de melatonina, una hormona que normalmente aumenta por la noche y desempeña un papel en la inducción del sueño. Además, los lectores de iPad tenían un ritmo circadiano retrasado, indicado por los niveles de melatonina, de más de una hora.Los participantes que leían en el iPad tenían menos sueño antes de acostarse, pero estaban más somnolientos y menos alertas a la mañana siguiente después de ocho horas de sueño. Aunque en este estudio se usaron iPads, los investigadores también midieron otros dispositivos que emiten luz azul, incluidos lectores electrónicos, computadoras portátiles, teléfonos celulares y monitores LED.

El profesor Russell Foster de Oxford-rsb.org.uk/images/pdf/russell-foster.pdf había minimizado previamente las preocupaciones sobre los dispositivos electrónicos y los niveles de melatonina, afirmando que los niveles de melatonina no son una buena manera de predecir cuánto dormirá alguien. "No hay evidencia empírica que sugiera que los niveles más bajos de melatonina tendrán un efecto directo en el eje del sueño. Dar el salto de la biología de lo que sabemos de la melatonina al efecto que tiene sobre el sueño es completamente erróneo".
Casi todos los estudios que cita son sobre correlación, pero su resumen es sobre causalidad. Debes distinguir los dos. En segundo lugar, el estudio más fuerte que cita es el último, pero se basa en 12 participantes: no es evidencia "abrumadora" de ninguna manera.
Este hilo de comentarios se está volviendo un poco demasiado personal, todos, por favor, traten de enfocarse en el tema y no en los usuarios involucrados.
A Nature Perspective es más como un artículo de noticias, no es un artículo revisado por pares ni un estudio.
El tercer estudio de 2008 tiene reclamos diferentes del organismo de financiación del estudio. "El estudio había sido financiado por el Mobile Manufacturers Forum (MMF), que está compuesto por gigantes de la industria como Nokia y Motorola. Un portavoz del foro dijo al periódico británico The Independent que los "resultados no fueron concluyentes" y que "los investigadores no afirmó que la exposición causó trastornos del sueño"."
Creo que podría estar exagerando el nivel de "Correlación, no causalidad" aquí. Tenemos un mecanismo bastante bien entendido a través del cual la electrónica afecta directamente a esta hormona del sueño, la melatonina. Creo que es el área en la que se podría mejorar esta pregunta: centrarse más en la teoría subyacente (¿la melatonina realmente afecta el sueño [ ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK11941/] ). Entonces ergo, tenemos causalidad plausible. Lo que coincide con los resultados experimentales que ya ha proporcionado.
Bueno, como iniciador de recompensas, estoy satisfecho con la respuesta. Obviamente, no es posible establecer una causalidad cierta, pero es lo suficientemente plausible con la ciencia actual: cuando escuché por primera vez sobre esto, era escéptico de que a) alguien realmente haya encontrado niveles más bajos de melatonina asociados con el uso de pantallas y b) que el uso de las pantallas se asociarían con menos CALIDAD del sueño (no cantidad, porque eso podría ser solo porque la persona disfruta leyendo/jugando y permanece despierta por más tiempo). Por supuesto, 12 personas es una n pequeña, necesita replicación, pero ser un cruce (más o menos) agrega un poco de valor. Bonito.
¿Usar la computadora antes de dormir afecta los patrones de sueño?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 0v