¿La temperatura de color de la pantalla de una computadora afecta los patrones de sueño?

Un estudio dice, "posiblemente". Tenga en cuenta que la iluminación proporcionada por las fuentes de luz utilizadas en el estudio puede no ser consistente con la luz que proviene de un monitor de computadora. También tenga en cuenta que el tamaño de la muestra no es grande y no se propone un mecanismo para el efecto. ( fuente )

J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2005 marzo; 24(2):183-6.

Efecto de la temperatura de color de las fuentes de luz en el sueño de ondas lentas.

Kozaki T, Kitamura S, Higashihara Y, Ishibashi K, Noguchi H, Yasukouchi A.

Departamento de Antropología Fisiológica, Facultad de Diseño, Universidad de Kyushu, Japón. kozaki@design.kyushu-u.ac.jp

Para examinar si las composiciones espectrales de la fuente de luz pueden afectar la calidad del sueño, se evaluó la arquitectura del sueño bajo diferentes temperaturas de color de las fuentes de luz. Siete machos sanos fueron expuestos a las fuentes de luz de diferentes temperaturas de color (3000 K, 5000 K y 6700 K) durante 6,5 h antes de dormir. El nivel de iluminancia horizontal se mantuvo en 1000 lux. Los sujetos durmieron en una cama casi en la oscuridad (< 10 lux) después de apagar la luz, y los polisomnogramas registraron los parámetros del sueño. En la fase temprana del período de sueño, la cantidad de sueño de la etapa 4 (sueño S4) se atenuó significativamente bajo la temperatura de color más alta de 6700 K en comparación con la temperatura de color más baja de 3000 K.

Un artículo reciente en Scientific American ( fuente ) discutió un posible mecanismo para el efecto.

Muchos años después, los investigadores ampliaron la observación de Keeler y demostraron que los ratones diseñados genéticamente para carecer de bastones y conos (los receptores de luz involucrados en la visión) reaccionaron a los cambios de luz ajustando su reloj circadiano, el temporizador interno que sincroniza la actividad hormonal, la temperatura corporal y el sueño. . Los animales realizaron las actividades diurnas habituales cuando estaban a la luz del día y las actividades nocturnas cuando estaban oscuros. Podrían hacerlo a pesar de que sus retinas carecían de las células fotorreceptoras que los ojos de los vertebrados usan para formar imágenes, aunque la extirpación quirúrgica de sus ojos abolió esta capacidad. Este fenómeno puede ser común a muchos mamíferos, incluidos los humanos: experimentos recientes han demostrado que ciertas personas ciegas también pueden ajustar sus relojes circadianos y contraer sus pupilas en respuesta a la luz.

Sí, el color azul puede afectar los ciclos de sueño, pero es posible que una aplicación no sea suficiente para solucionarlo, dependiendo de otras condiciones de iluminación.

Las respuestas existentes son algo teóricas, sin considerar si existe una diferencia pragmática causada por pantallas de computadora reales.

Ha habido mucha investigación sobre el efecto de la luz azul de las pantallas de las computadoras y los teléfonos inteligentes y cómo afectan los ritmos circadianos en los humanos.

¿La luz de la pantalla tiene algún efecto?

• El uso nocturno de lectores electrónicos emisores de luz afecta negativamente el sueño, el ritmo circadiano y el estado de alerta a la mañana siguiente , Anne-Marie Chang, Daniel Aeschbach, Jeanne F. Duffy y Charles A. Czeisler PNAS 27 de enero de 2015 112 (4) 1232-1237 DOI: 10.1073/pnas.1418490112

Doce adultos jóvenes fueron colocados en una habitación oscura durante cuatro horas antes de acostarse, durante cinco noches seguidas. Cada noche, la mitad leyó un libro impreso y la mitad leyó un libro electrónico que emitía luz.

Descubrimos que el uso de estos dispositivos antes de acostarse prolonga el tiempo necesario para conciliar el sueño , retrasa el reloj circadiano, suprime los niveles de la hormona melatonina que promueve el sueño, reduce la cantidad y retrasa el tiempo de sueño REM y reduce el estado de alerta lo siguiente mañana _ El uso de dispositivos emisores de luz inmediatamente antes de acostarse también aumenta el estado de alerta en ese momento, lo que puede hacer que los usuarios retrasen la hora de acostarse en casa. En general, encontramos que el uso de dispositivos emisores de luz portátiles inmediatamente antes de acostarse tiene efectos biológicos que pueden perpetuar la deficiencia del sueño y alterar los ritmos circadianos , los cuales pueden tener impactos adversos en el rendimiento, la salud y la seguridad.

Vale la pena señalar que una carta en respuesta argumentó que el efecto se confundía con los sujetos que no estaban expuestos a patrones de luz normales durante el día.

Es decir, la luz emitida por los lectores electrónicos habría tenido un efecto mucho menor en alertar al cerebro que si los participantes hubieran estado expuestos a un patrón normal de exposición diaria a la luz antes de usar los lectores electrónicos antes de acostarse. Por lo tanto, la pregunta sigue siendo si la luz emitida por un eReader, o cualquier otro tipo de dispositivo electrónico, realmente afectaría el estado de alerta nocturno y el sueño en individuos que se comportan normalmente.

Sin embargo, los autores originales respondieron rechazando que su estudio tuviera esta deficiencia:

Sin embargo, no estamos de acuerdo con la inferencia de que las condiciones de iluminación en nuestro estudio de laboratorio sobreestimaron los efectos de la vida real de la lectura de un lector electrónico emisor de luz en comparación con la lectura de un libro impreso. En primer lugar, los participantes en estos estudios no "pasaban todo el día en una habitación con poca luz". [...] En segundo lugar, es poco probable que tales diferencias menores en la iluminación ambiental diurna explique nuestros hallazgos.

(Si es una lectura más fácil, este estudio fue discutido y puesto en contexto en este ensayo .

¿Es relevante la temperatura de color?

• El nivel de luz y la duración de la exposición determinan el impacto de las tabletas autoluminosas en la supresión de la melatonina DOI: 10.1016/j.apergo.2012.07.008

En este estudio, trece participantes miraron las pantallas de iPad durante un par de horas en diferentes condiciones: solo la pantalla (con brillo máximo), con LED azules adicionales brillando sobre ellos y con gafas de color naranja que cortan la luz azul. Les midieron los niveles de melatonina.

El presente estudio amplía los resultados de Figueiro et al. (2011) que muestra que una exposición de 2 h a tabletas autoluminosas puede resultar en una supresión medible y estadísticamente confiable de melatonina en la Tabla 1.

Es decir, no usar las gafas naranjas para cortar la luz azul, conduce a cambios medibles en sus niveles de melatonina, al ver una pantalla de iPad normal. Agregar luz azul adicional aumentó el efecto.

Agregan:

es importante reconocer que el uso de dispositivos electrónicos autoluminosos antes de dormir puede interrumpir el sueño incluso si no se suprime la melatonina. Claramente, las tareas en sí pueden ser estímulos de alerta o estresantes que pueden conducir a la interrupción del sueño. Por ahora, sin embargo, se recomienda que estos dispositivos se atenúen por la noche tanto como sea posible para minimizar la supresión de melatonina, y que la duración del uso se limite antes de acostarse.

¿Qué se puede hacer?

• Análisis de las propiedades circadianas y los niveles saludables de luz azul de los teléfonos inteligentes por la noche , Ji Hye Oh, Heeyeon Yoo, Hoo Keun Park y Young Rag Do, Scientific Reports volumen 5, Número de artículo: 11325 (2015)

Este artículo adopta un enfoque relativamente teórico, estima la cantidad de diferentes tipos de luz que producen las pantallas de los teléfonos inteligentes en uso típico, y propone algunos enfoques para minimizar los efectos:

Por la noche, si usamos pantallas de teléfonos inteligentes que son más oscuras que el umbral de luz CIL que activa los sistemas circadianos, el efecto nocivo de las pantallas de los teléfonos inteligentes se puede minimizar.

Todavía requiere más apoyo experimental. Sin embargo, pudieron resaltar los límites de lo que se puede lograr ajustando solo el teléfono inteligente.

Si usamos teléfonos inteligentes con la distancia y la configuración de brillo adecuadas en una habitación oscura, el MSV puede caer por debajo del ~1%. Sin embargo, el uso de un teléfono inteligente en una habitación luminosa por la noche aumenta significativamente los valores [de iluminancia circadiana] y MSV [...] Si las personas usan teléfonos inteligentes en una habitación luminosa por la noche, será un poco difícil disminuir el efecto azul de los teléfonos inteligentes en la salud humana al variar las variables de los teléfonos inteligentes que los usuarios pueden ajustar. A partir de los resultados de ajustar la longitud de onda de emisión de los LED azules en la retroiluminación LCD de un teléfono inteligente, el control preciso de la luz azul en las pantallas de los teléfonos inteligentes puede tener un mayor impacto en la reducción del efecto nocivo de la luz azul de las pantallas de los teléfonos inteligentes durante la noche. Por lo tanto, combatir el efecto nocivo de la luz azul de las pantallas de los teléfonos inteligentes por la noche no significa simplemente apagar el teléfono inteligente, sino usar una [distribución de energía espectral] bien diseñada y la intensidad adecuada de las pantallas de los teléfonos inteligentes para ver mejor dónde y cuándo se requiere, al mismo tiempo que se protege la salud de las personas. Salud y ritmo circadiano.

La temperatura de color de la iluminación se puede llamar cálida o fría. Una luz fría tiene más azul que una luz cálida o neutra .

Configurar el monitor de su computadora o teléfono en una configuración más brillante produce más luz en general, y una configuración fría produce una mayor proporción de luz azul/roja.

El modo nocturno de su teléfono cambia la proporción de azul/rojo, desplazándolo hacia el rojo. Los modos oscuros en el sistema operativo y las aplicaciones simplemente reducen el brillo general de la pantalla.

Wikipedia y muchas otras fuentes afirman que la luz brillante en general afecta los patrones de sueño. Pero con respecto a la temperatura de color específica, el sitio web de Harvard Health lo expresa mejor al resumir alguna literatura sobre estos efectos. En estos casos se discuten los efectos de la luz azul sobre la melatonina. La melatonina es una hormona que regula los ritmos circadianos y tiene consecuencias negativas para la salud si se produce en momentos inadecuados.

Un extracto del artículo

Mientras que la luz de cualquier tipo puede suprimir la secreción de melatonina, la luz azul en la noche lo hace con más fuerza. Los investigadores de Harvard y sus colegas realizaron un experimento que comparó los efectos de 6,5 horas de exposición a la luz azul con la exposición a la luz verde de brillo comparable. La luz azul suprimió la melatonina durante aproximadamente el doble de tiempo que la luz verde y cambió los ritmos circadianos el doble.

Otro

En otro estudio de la luz azul, los investigadores... compararon los niveles de melatonina de las personas expuestas a la luz interior brillante que usaban anteojos que bloqueaban la luz azul con las personas expuestas a la luz tenue normal sin usar anteojos. El hecho de que los niveles de la hormona fueran casi iguales en los dos grupos refuerza la hipótesis de que la luz azul es un potente supresor de la melatonina.