He estado en LeanGains durante los últimos 3 meses, en lo que comenzó como una dieta de corte (pero de alguna manera terminó en una recomposición). Entonces, ahora tengo las siguientes estadísticas:
Estoy entrenando en el programa habitual de LG, pirámide inversa:
Monday
Bench Press and Chin-ups
Wednesday
Deadlifts and Chin-ups
Friday
Squats and Overhead Press
Actualmente comencé a incorporar sprints en mi programa los miércoles y domingos (principalmente debido a la necesidad de un mejor acondicionamiento). Además, estoy considerando seriamente el cambio a la Dieta Anabólica para alcanzar mi meta de 65 kg. La cuestión es que me gustaría (tanto como sea posible) al menos mantener o mejorar las ganancias de fuerza que he logrado en los últimos meses. Por lo tanto, leí acerca de tener una comida rica en carbohidratos a mitad de semana (por ejemplo, el miércoles).
Mi pregunta es, si tengo la comida a mitad de semana, ¿debo reducir los carbohidratos del fin de semana a solo un día? Estoy pensando que tener tanto el sábado como el domingo como días de carga de carbohidratos podría perjudicar el proceso de pérdida de peso.
Cuantas más calorías consuma, y los carbohidratos son calorías en su forma más simple, menos rápido perderá peso.
Ejemplo: si consume 1400 calorías por día y quema 1750 calorías por día, perderá 1 libra en 10 días. Agregando 175 calorías en carbohidratos/día a su dieta, perderá esa misma libra en 20 días. Esto supone que la única variable que cambia en su cuerpo son las calorías que entran y las que salen.
Desde el punto de vista matemático, sí, debe eliminar los carbohidratos el fin de semana si su objetivo es perder peso al ritmo actual.
Hay muchos otros factores que uno podría discutir acerca de dejar los carbohidratos de fin de semana.
Para agregar otro punto aquí, la proteína es la fuente de alimento que te ayudará a desarrollar y mantener la masa muscular. Sin embargo, consumir más de 2 g de proteína/1 kg de peso corporal, incluso para los atletas de élite, se desperdicia en su mayoría. Su cuerpo también procesa proteínas reales (pescado, pollo, atún, huevos, etc.) mejor que el suero de leche en polvo. Sin embargo, si siente que no puede cumplir con su ingesta de proteínas con alimentos reales, los suplementos son lo que debe considerar.
Dave Liepmann