Sentarse más cómodo en 正座 (seiza)

Lo mejor que encontré fue tratar de sentarme en seiza más a menudo. Esto ayuda a acostumbrarse a la posición y también le ayudará a encontrar su "punto óptimo". Para mí eso es con mi peso encima de mis pies con los tobillos empujando hacia afuera.

Aparte de simplemente sentarse en seiza, intente estirar los cuádriceps antes y después, ya que eso también ayuda con la posición. - Descargo de responsabilidad: mis problemas con Seiza fueron quads apretados.

Investigaciones posteriores han producido este video sobre cómo practicar seiza. Cubre el uso de almohadas para ayudar a soportar su peso (entre las piernas, no debajo) y varios estiramientos.

También descubrí esta publicación del foro que nuevamente ofrece una variedad de métodos para practicar seiza. Desafortunadamente, ambos implican sentarse en seiza, lo que podría constituir "Hacer más de eso" y ninguno es revisado por pares o de origen. Espero que ayude sin embargo.

La parte más importante es hacer ejercicios que estiren los cuádriceps. Una eficiente es esta: siéntate de rodillas, con las espinillas contra el suelo (como en seiza), luego inclínate hacia atrás, tratando de poner los hombros y la parte superior de la espalda en el suelo detrás de ti. Las rodillas y las piernas deben permanecer en pleno contacto con el suelo.

Si pasas parte de tu día frente a una laptop, busca una mesa baja y pasa parte de ese tiempo sentado en el piso, en seiza, con las piernas cruzadas, piernas estiradas, lo que sea. Te dará flexibilidad y mejorará la circulación en tus piernas.

También puedes optar por tomar algunas de tus comidas en la mesa baja, al estilo japonés.

No sé si esto te ayudará, pero obtuve excelentes resultados con el rodillo de espuma y el uso de una pelota de tenis para ejercitar los puntos de activación en los muslos y las pantorrillas. Solía ​​​​tener rodillas y caderas rígidas y dolorosas de seiza, que suena diferente a usted, pero la "bala mágica" para mis rodillas fue el trabajo de la pelota de tenis. Muchos problemas de rodilla provienen de pantorrillas anudadas, lo cual no es muy obvio. Nunca hubiera creído que hacer rodar una pelota de tenis sobre mis pantorrillas ayudaría a mis rodillas, pero fue literalmente mágico. Tu kilometraje puede variar, pero no te hará daño intentarlo (en realidad, te dolerá mucho, pero es un buen dolor :)). Estirar y rodar son totalmente diferentes en mi experiencia; Puedo estirar mis pantorrillas todo el día y no se desharán de los nudos que lo hará una pelota de tenis. Lo mismo con los cuatriciclos.

Recomiendo tomar un bloque de yoga y colocarlo entre las piernas para que apoye el trasero. Comience con el bloque en la posición más alta, luego, después de que se sienta cómodo en esta altura (pueden ser algunos meses), luego muévase a la altura media hasta que se sienta cómodo, luego a la altura más pequeña hasta que se sienta cómodo y finalmente retire el bloque. Te deseo todo lo mejor en tu formación.

En Las nuevas reglas de la postura , Mary Bond sugiere dos modificaciones para seiza si esta posición causa tensión.

1. Si arrodillarse causa tensión en las rodillas, coloque un cojín entre los muslos y las nalgas y siéntese en el cojín.

   La ilustración adjunta sugiere que este cojín debe estar separado de los glúteos de los tobillos y de los muslos de las pantorrillas. Si sus cuádriceps están apretados, esto reducirá la demanda sobre ellos al aumentar el ángulo en la articulación de la rodilla. Esto contrasta con tratar de mantener las piernas en el suelo e inclinarse hacia atrás para estirar a partir de seiza, que es más exigente.

2. Si la posición tensa los tobillos y los pies, coloque una toalla enrollada debajo de los tobillos.

   De manera similar a 1, esto le permitirá comenzar desde una posición menos exigente al reducir el ángulo requerido en sus tobillos.

La sección sobre seiza es muy escasa; la mayor parte del libro no se trata de esta posición en particular.

Presumiblemente, si tiene tensión tanto en las rodillas como en los tobillos, puede usar la amortiguación en ambas áreas.

No tengo experiencia personal con estos métodos.