Google dice que el tiempo de vuelo logrado mientras corres es la mayor diferencia entre los atletas y nosotros los plebeyos, así que me gustaría centrarme un poco en estos músculos. ¿Qué músculos usamos para despegar del suelo?
tl;dr- Core, todo por debajo de la cintura, y tirar en brazos.
Una zancada de carrera coordinada usa los brazos como contrapeso, y cuanto más corta o más intensa sea la velocidad, también los usará para impulsarse. El núcleo mantiene el equilibrio y, obviamente, se utilizan las piernas.
Los impulsores principales en las piernas serán los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas. Los isquiotibiales trabajan con los flexores de la cadera para levantar la parte inferior de la pierna y balancearla hacia adelante al comienzo del ciclo de la pierna, los cuádriceps extienden la pierna, los glúteos ayudan a llevar la pierna hacia atrás/el cuerpo hacia adelante durante la planta y las pantorrillas se empujan desde el suelo al final de la fase de conducción, lo que le da la fase de "vuelo".
Asi que. Ahora, el tiempo de vuelo y la rigidez de las piernas (ayuda a obtener más energía del suelo/rebote) son lo que necesitas para entrenar. El tiempo de aire se puede ganar simplemente agregando carreras de alta velocidad, como sprints en colinas, intervalos y carreras tipo fartlek. La rigidez de las piernas se puede aumentar con ejercicios pliométricos y levantamiento. Solo asegúrese de no levantar demasiado, los músculos grandes y pesados de las piernas son perjudiciales cuando se realizan carreras más largas (2 millas o más).
Lo más importante es que si eres un golpeador de talón, cambia a un golpe de medio pie. Con eso, no me refiero a qué parte de tu pie toca primero, sino qué parte de tu pie soporta más peso cuando tu centro de gravedad pasa sobre él. Un talón tocando primero (especialmente con zapatos más acolchados) puede o no indicar un paso de talón. Eso se determina mejor mediante un video, que tendrá cualquier tienda de carreras más grande y decente.
Ejercicios de velocidad, ejercicios pliométricos y levantamiento pesado de la parte inferior del cuerpo (hasta cierto punto) serán todos en lo que querrás trabajar.