¿Pueden los dorsales cansados ​​debilitar la espalda y causar lesiones?

Después de regresar de mi paseo en bicicleta, me sentía con energía, así que hice algunas dominadas en anillos y luego intenté algunas sentadillas con copa. Cuando terminé las sentadillas, estaba volviendo a colocar el peso en una especie de movimiento giratorio y jalé algo en la parte inferior derecha de mi espalda.

Hoy estaba poniendo el masajeador de percusión en mi espalda y noté que era mi músculo dorsal derecho el que se sentía tenso, no el área real que me lastimé.

  1. ¿Pueden los dorsales débiles conducir a una lesión en la espalda baja?

  2. ¿Cómo puedo fortalecer mi espalda baja para evitar que esto vuelva a suceder?

Cualquier desequilibrio muscular podría causar lesiones compensatorias, pero no estoy seguro de seguir la cadena de "Hice dominadas" -> "Me pellizqué algo en la parte baja de la espalda" -> "Hay tensión en mi dorsal derecho" -> las preguntas. ¿Qué te hace pensar que hay una conexión entre la rigidez del dorsal derecho y la lesión? Los ejercicios para la espalda baja deberían, en general, ser fáciles de buscar y encontrar.
Parece que todas estas son coincidencias y no hay nada de qué preocuparse o que te desgarraste el músculo lateral. De cualquier manera, tirar la espalda puede ocurrir muy fácilmente cuando se usan movimientos no naturales. Puedo levantar una gran cantidad de peso o ponerme en cuclillas, pero tiré de mi espalda solo levantando una barra vacía antes de colocarla en su posición. No me preocuparía por eso, pero el erector de la columna, la parte inferior de la espalda, el trapecio (medio e inferior), el romboide y la rotación torácica deberían ayudar

Respuestas (3)

¿Pueden los dorsales débiles conducir a una lesión en la espalda baja?

No. Pero a veces, las lesiones simplemente ocurren.

¿Cómo puedo fortalecer mi espalda baja para evitar que esto vuelva a suceder?

No está claro si fortalecer la espalda confiere alguna protección contra el dolor de espalda 1 , pero ciertamente no aumenta el riesgo y es seguro y beneficioso si ya tiene dolor de espalda 2 . Así que sí, debes fortalecer tu espalda baja, pero no te hará inmune al dolor o las lesiones.

Supongo que diste el músculo QL derecho y que el dorsal tenso es una mera coincidencia.

Puede probar esta suposición realizando una tabla lateral con la mano en un pasamanos u otro objeto aprox. 1 metro de altura Registre el tiempo. Luego cambia de lado. Si un lado es mucho más débil que el otro; entonces un QL tenso es probablemente el culpable.

La solución es fortalecer gradualmente el lado débil mediante la realización de planchas laterales y acarreos con un brazo.

Creo que puede haber forzado su QL cuando hizo el movimiento de "torsión". Nuestra columna lumbar no está realmente diseñada para torcerse. La mayor parte de la rotación de la parte superior del cuerpo proviene de la columna torácica.

Su núcleo debe ser fuerte para reducir la carga colocada en su columna vertebral. Tal vez puedas trabajar en tu núcleo y también en los glúteos. Los glúteos son un importante estabilizador de la cadera y, en la mayoría de los casos, si están débiles, los músculos de la columna vertebral o de la parte baja de la espalda se lastimarán.

Pero primero, vuelva a colocar las pesas de manera adecuada. ¿Por qué girar cuando puedes girar todo tu cuerpo?

  1. Puede ser dolor referido. Haz que un profesional lo revise. Pero tus dorsales se insertan cerca de donde está tu QL

  2. No fortalezca su espalda baja primero. El problema no suele estar ahí. Fortalece tus músculos centrales y glúteos. Es posible que desee verificar su forma para andar en bicicleta, ponerse en cuclillas e incluso levantarse.

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