Me encontré con un software que afirma mejorar el sueño y ayudar a conciliar el sueño en primer lugar, al escuchar una pista de audio con palabras habladas, música y sonidos ambientales. Este es un ejemplo de una aplicación para iPhone . El vendedor también ofrece un producto inverso con efecto power-nap .
Hay muchas reseñas que afirman que esto funciona, y tal vez sí, pero tal vez el revisor estaba cansado de todos modos o es un efecto placebo.
Mis intentos de encontrar evidencia a favor o en contra del uso de audio en general, o ritmos binaurales en particular, como tratamiento para el insomnio no revelaron evidencia sólida de ninguna manera (lo que hace que esta respuesta sea menos que definitiva).
Sin embargo, este documento argumenta en contra de la práctica:
No se debe mirar televisión, escuchar música o cintas de audio , revisar el correo electrónico, contestar teléfonos celulares, resolver problemas familiares o leer en la cama.
Esto se justifica sobre la base de la " higiene del sueño ": la idea de entrenar la mente para asociar estar acostado en la cama con dormir.
Dicho esto, especulo que para algunas personas con insomnio, tener una rutina establecida que implique acostarse, cerrar los ojos e ignorar algunos ruidos sin patrón de un teléfono, en realidad puede servir como una rutina de mayor calidad para la higiene del sueño que usar el mismo teléfono para mire videos y responda preguntas en los sitios web de StackExchange mientras está acostado en la cama.
Otros dos estudios fueron de interés:
Este metaestudio agrupó un conjunto de técnicas de autoayuda no relacionadas para el insomnio y descubrió que su fortaleza general era de pobre a moderada. Su conclusión:
La autoayuda encaja bien como primer paso en un modelo de atención escalonada para el insomnio.
Leí esto como una sugerencia de que correr al médico no tiene por qué ser su primer remedio, aunque su médico tiene herramientas más efectivas disponibles si las necesita.
Incluiré otro estudio de 1997 , aunque no he encontrado el artículo original, el resumen no contiene suficiente información relevante y, en general, parece bastante sospechoso. Afirma que reproducir música previamente generada a partir de los datos del EEG del propio paciente puede mejorar el insomnio. Definitivamente algo que me gustaría ver replicado de forma independiente y más detalles del método experimental antes de poder aceptarlo.
Este argumento supone que no puede dormir solo en un estado relajado y necesita ayuda para conciliar el sueño.
Para que el software provoque el sueño, tendría que iniciar las etapas del sueño de una manera fuera de su control. Por causa me refiero a 'dejarlo inconsciente', según la imagen de Hollywood de alguien que recibe cloroformo, o el uso muy real de anestesia en el consultorio del médico. Poner a dormir a una persona de esta manera debería ser tan automático como una droga, pero paso a paso, ya que el proceso debería ocurrir naturalmente. Supondré aquí que no se está utilizando ningún otro método para establecer el sueño (especialmente farmacéutico en este momento).
El software debería, si logra iniciar el sueño, hacer que su cerebro produzca ondas theta de gran amplitud. De acuerdo con el artículo de about.com sobre las etapas del sueño, esta es la etapa 1. Si esto no sucede solo por el software, entonces no causó la Etapa 1 del sueño. "Iniciar" en este sentido es un comienzo contundente del ciclo del Sueño que permite que el cuerpo tome el control después de "poner las cosas en marcha". Tampoco hay afirmaciones ni explicaciones sobre cómo el producto protege el ciclo de sueño para que no se interrumpa.
Hay un comentario en la página vinculada en la revisión del producto proporcionada donde un comentarista afirma tener el sueño ligero y no puede conciliar el sueño con este Software activo. Este es claramente un caso en el que el Software no puede cumplir con lo que fue diseñado. Definitivamente puedo decir que este producto no funciona para todos, pero puede eliminar el estrés en algunos o en la mayoría de los casos, si el comentario es correcto. El artículo de revisión de Wired también vinculado en su pregunta establece algo muy similar.
Sara Mednick, investigadora del sueño en el Instituto Salk y autora de Take a Nap, Change Your Life, dice que no hay pruebas científicas sólidas que demuestren que pzizz y programas como este realmente mejoran el sueño. Pero la promesa de una siesta de 30 minutos planificada y controlada por computadora para refrescar el sistema es atractiva para la psique moderna.
Veredicto: Todo está en tu cabeza. Puede engañarte para que te duermas, pero en realidad te estás quedando dormido solo. Posiblemente podría lograr el mismo éxito de sueño escuchando una conferencia extremadamente aburrida, o sentándose en un cómodo sofá después de comer una gran comida, pero no hay nada en el producto enumerado que lo haga dormir directamente. Este producto solo ayuda a relajar al oyente. Este software es más precisamente una "Ayuda para eliminar el estrés" y no una "Ayuda para dormir". Si te quedas dormido con el producto vinculado anteriormente, es muy probable que te hayas quedado dormido por tu cuenta.
Oliver_C
Inspiring words, enchanting music, delightful sound effects and binaural beat. Hay una pregunta sobre los latidos binaurales .calle romana