Primeros auxilios para pequeñas heridas.

Consigue la insignia Ten cuidado .

Eso es. Cuando envejeces, tu cuerpo tarda en recuperarse de las lesiones que te encogieron de hombros cuando eras más joven.

Usted enumera dos tipos distintos de lesiones que requieren diferentes tipos de evitación (que creo que es la clave: evitar las lesiones para empezar, ¿sí?)

En uno, mencionas las almohadillas para patear. Usamos una variedad de almohadillas, una se llama "orejas de elefante". Por lo general, se sostienen en una mano, por lo que se sostienen dos. Para los ejercicios de patadas, soy inteligente al sostener una almohadilla con una mano, y con el otro objetivo, cubre mi mano que sostiene. De esta manera, si el pateador falla la almohadilla, patea la almohadilla protectora.

En cuanto a evitar lesiones en los dedos de los pies, hay varias cosas que hacer. Al patear (y girar), siempre levántese. Esto reduce la tendencia a aplastar el pie contra el suelo. Demasiado grande de un levantamiento, y terminas haciendo una patada de salto y giro.

Los pisos de tapetes de rompecabezas son un peligro particular, porque cuando las piezas del rompecabezas no se alinean correctamente, pueden saltar o crear agujeros. Estas ventanas emergentes u orificios pueden agarrar un dedo del pie y, si no tiene cuidado, pueden romperlo. No puedes hacer nada aquí, excepto levantar los pies al caminar sobre estas esteras.

Otra lesión que veo en las clases es durante las rutinas de ruptura: los titulares de tablas siempre están en riesgo. Hacen estos protectores de dedos solo para este propósito: cuando un pateador no llega al centro de la tabla y opta por sacar los dedos en su lugar, terminan pateando los protectores de dedos de goma.

Hay otro tipo de lesiones, como estiramientos o patadas. Estos problemas musculares se pueden resolver con analgésicos o cremas como Ben-Gay y similares.

Otras lesiones musculares se deben a sobreesfuerzos. Estos son causados ​​por la acumulación de ácido láctico. La forma de sortearlos es realizar estiramientos de cuádriceps y pantorrillas, que exprimen la acumulación de ácido láctico del tejido muscular.

Y si está buscando medicamentos para el dolor, hay algunos. Los AINE como la ibuprofina pueden ser útiles para reducir el dolor causado por la hinchazón porque son antiinflamatorios.

También puedes usar productos como Ben-Gay y Tiger Balm, tienen altas cantidades de eucalipto, alcanfor y otros anestésicos tópicos. Estos pueden ayudar a aliviar el daño muscular debido al estiramiento o la fuerza contundente.

EDITAR:

Almohadillas para patear, olvidé mencionar sobre otros.

Entonces, almohadillas grandes y gruesas. Tiendo a no usar las correas en la espalda para pateadores fuertes. Para ellos, sostenga la almohadilla cerca de mi cuerpo, luego absorba la patada moviéndose hacia atrás en la dirección de la patada. De esta manera, no me golpean con la almohadilla y me muevo con el pateador. Recuerda, las patadas fuertes son para lo que están los sacos de patadas; estas almohadillas son grandes para protegerte, pero los pateadores asumen que son grandes y están pensadas para la potencia. No. Pero aún patean con fuerza, por lo que desea minimizar el impacto para usted. (Y para los niños más pequeños, usted quiere sostener las almohadillas por las correas y luego no sujetarlas a su cuerpo. Esto se trata menos de protegerse a sí mismo y más de poder maniobrar la almohadilla para que pueda ver la patada y proporcionar retroalimentación).

Para las orejas de elefante y otros objetivos con una sola mano, asegúrese de nunca sostenerlos con el codo bloqueado, o heredará un daño severo en las articulaciones. Sostenga los objetivos de modo que la cara le permita al pateador patear correctamente con el talón, la punta del pie o el empeine, lo que sea apropiado para la patada y el alcance y la capacidad del pateador. No siempre es necesario ser tan rígido; cuanto más rígido eres, más absorbes la patada en ti.

Si está sosteniendo un pad para un pateador que es demasiado rápido o difícil de sostener correctamente, no debe emparejarse con esa persona. El instructor debe evitar eso, para que no cree un peligro de seguridad para usted.

Para orejas de elefante, es común sujetar el objetivo para patadas de hacha de tal manera que recuerda a sujetar una daga para una puñalada hacia abajo. De esta manera, sostiene el objetivo en alto con el puño agarrando el mango y con el codo detrás de la almohadilla (pero sin apoyarse contra la almohadilla). De esta manera, cuando el pateador descienda sobre la almohadilla, golpeará de manera segura contra su codo, no contra su cara. Si no alcanzan el objetivo por completo, ninguna parte de su cuerpo queda expuesta fuera de los lados del objetivo.

Cuando sostiene un objetivo de oreja de elefante para las casas circulares, si lo sostiene de modo que el objetivo se extienda desde su brazo, entonces, si el pateador patea demasiado cerca, su mano atrapará la patada y dolerá como el infierno. Entonces, sosténgalo como un cuchillo donde se extiende 90 grados hacia arriba o hacia abajo desde su brazo. Una patada superior no entrará en contacto con su brazo o mano. Sin embargo, en esta sujeción, una patada que sea demasiado alta (o demasiado baja) aún podría entrar en contacto con tu mano. Entonces, en este sentido, como mencioné antes, uso otro objetivo para cubrir mi mano que sostiene, de modo que una patada que sea demasiado alta o demasiado baja sea protegida por el objetivo protector.