¿Cómo puedo acelerar la recuperación de una pierna magullada?

La formación de hielo reduce la hinchazón. Esa es la única razón para congelar hasta donde yo sé. La hinchazón puede inhibir el movimiento de las articulaciones y hacer que la lesión sea más dolorosa. También puede llevar mucho tiempo reducir de nuevo a los niveles normales. La formación de hielo es efectiva hasta aproximadamente 48 horas después de que ocurrió la lesión. Básicamente, si se sigue hinchando, la aplicación de hielo seguirá ayudando a detener esa hinchazón.

El calor aumenta el flujo sanguíneo, que está involucrado en la curación. Entonces, después de que la hinchazón deje de ser un problema, aumentar el flujo sanguíneo ayudará a sanar. El ejercicio también aumenta el flujo sanguíneo, por lo que también podría ser beneficioso, siempre y cuando no empeore la lesión al hacerlo.

EDITAR: Otra forma de reducir la hinchazón es vendar el área con cinta deportiva. Esto literalmente comprime el área para que no se hinche tanto. El vendaje también puede ayudar a estabilizar las articulaciones, y he usado esta técnica con un tobillo torcido que se hinchó mucho. ¡Aunque no demasiado apretado!

A pesar de la perdurable popularidad del hielo y de las recomendaciones anteriores para su uso en el tratamiento RICE (reposo, hielo, compresión, elevación), ya no se recomienda el hielo para reducir la inflamación o los hematomas. Gabe Mirkin, MD, quien acuñó por primera vez el mnemotécnico RICE, explica en su blog con fecha de septiembre de 2015 que el hielo retrasa la recuperación de una lesión. PhysicalTherapyWeb cuenta una historia similar, con títulos de artículos completos si desea realizar un seguimiento de las referencias.

El resumen es que el hielo reduce la inflamación a corto plazo, pero perjudica el proceso de curación.

Las cosas que me ayudaron, o tal vez solo pensé que lo hacían, fueron:

• estirar y calentar a fondo en la mañana
• salir a caminar
• bebiendo mucha agua
• comer mucha comida de calidad

En otras palabras, las cosas que deberíamos estar haciendo normalmente.

Para mí la formación de hielo es la más efectiva. En los primeros dos días, puse hielo en el área magullada durante diez minutos. Evita que mi área magullada se ponga negra.

Y salgo a correr una vez a la semana. Siento que muchas lesiones menores desaparecen después de correr, ya que ayuda a que la sangre fluya.

Hago gimnasia y soy el peor en viga. Lo que hago es poner hielo en mis moretones durante la noche, luego dejar que descansen y se calienten hasta alrededor de las 12 y luego poner hielo nuevamente.

Todos estos suenan como soluciones "sucias hippies", ¡pero funcionan bien para mí!

• Sales de Epsom: tome un baño tibio con 0.5 - 1 taza de sales de Epsom agregadas, remoje la sección lesionada durante el mayor tiempo posible (puede funcionar en un baño frío, pero nunca lo probé).
• Crema de árnica: use como "calor profundo", frotando la crema en el área afectada.
• Duchas/baños fríos después del entrenamiento/lesión. Muchos de los profesionales están tomando baños de hielo ahora, ya que ralentiza el daño y ayuda en la recuperación (personalmente, no he sido lo suficientemente valiente como para probar esto).

Ahora tengo una lesión en la mano (bloqueo bajo en la espinilla) y Arnica quita el escozor del moretón durante la mitad del día por aplicación. ¡Buena cosa!

No lo he probado yo mismo, pero algunos de mis amigos que compiten en Iron Man y similares son grandes fanáticos de la ropa de compresión para usar después del entrenamiento y la competencia. Supuestamente evita que los músculos se hinchen de sangre y reduce el tiempo de recuperación.

Podría valer la pena intentarlo: http://www.2xu.com/product/239/Compression-Tight/12/296?set=us

¿Qué es un moretón?

Un hematoma es una ruptura de los capilares debajo de la piel que hace que la sangre se acumule en los tejidos adyacentes. La hinchazón y el aumento de la presión por el sangrado provocan la activación de las terminaciones nerviosas en el área, lo que el cerebro traduce como dolor.

tratar un moretón

Los hematomas curan de acuerdo con la gravedad del daño a los tejidos y la aptitud del ser humano en cuestión para curar el daño. Por ejemplo, considere a dos personas que reciben el mismo traumatismo por objeto contundente en la misma zona; uno puede tener un hematoma más pequeño que el otro debido a una mayor capacidad genética para producir factores de coagulación: esta persona sanará más rápidamente.

El tratamiento estándar es ARROZ: Descanso, Hielo, Comprimir, Elevar.

• Descanso - Disminuya la tensión en el área. La presión continua en el área aumentará la inflamación, lo que prolongará la curación.

• Hielo - Reductor de inflamación; Recomendado a 20 minutos por hora, con hielo envuelto en una toalla para evitar isquemia o congelación.

• Compresión - Previene la hinchazón edematosa. En circunstancias normales, el líquido linfático fluye hacia el sitio para proteger la lesión. Sin embargo, esto puede causar un aumento de la presión, lo que aumenta el dolor e inhibe la curación.

• Elevación : la elevación temprana evitará que se acumule sangre adicional en el sitio, minimizando la presión y la apariencia.

Además, se recomienda el uso de antiinflamatorios (preferiblemente AINE, nunca Aspirina) para reducir el dolor y la hinchazón. Algunas cremas tópicas, como las que contienen ácido polisulfúrico mucopolisacárido, retinol o alfahidroxiácidos, pueden ayudar a aumentar la cicatrización o reducir la aparición de hematomas.

Riesgos de moretones

Los moretones a menudo no son un problema. Sin embargo, parte de ser responsable en su práctica y cuidado se trata de conocer los riesgos.

Los moretones son charcos de sangre y, por lo tanto, susceptibles de coagularse. La coagulación puede aumentar la presión en un área, lo que hace que los vasos sanguíneos principales cercanos reciban presión adicional, cerrándolos de manera efectiva y evitando el flujo de sangre a otros tejidos; esto se conoce como Síndrome Compartimental.

Además, los pequeños coágulos de sangre pueden desprenderse y regresar a los vasos sanguíneos como un émbolo, causando una obstrucción en el vaso sanguíneo. Las obstrucciones pueden provocar infartos, en los que el tejido circundante se ve privado de oxígeno, lo que provoca necrosis.

Así como cualquier golpe puede ser mortal, también lo puede ser cualquier hematoma. Cuidar tu cuerpo significa tanto prevención como tratamiento.

Debes tratar de mantener tus músculos en forma haciendo ejercicio ligero sin dañar ninguna parte dañada (si es la articulación, entonces evita el ejercicio con impacto. Camina y haz rotaciones en el agua, o haz ejercicio en el aire con algo de peso sujeto a la pierna). ). Después de un entrenamiento ligero, descanse hasta que su tono se normalice. Esto es para comprobar si todo va bien. Dependiendo de los resultados, puede repetir esto al día siguiente, quizás un poco más difícil.

Me gustaría agregar otra vista que encontré efectiva y, considerando la explicación detrás de eso, coherente:

Un fisioterapeuta me dijo una vez que si bien el enfriamiento directamente después del traumatismo cerrado es importante contra la hinchazón, se debe considerar un tratamiento diferente después.

Dado que los hematomas incluyen rupturas de capilares, por lo tanto, una acumulación de sangre coagulada y posibles inflamaciones locales, como lo señaló, por ejemplo, @stslavik, el tratamiento debe ser doble.

Enfriando primero por un buen minuto por lo menos, provocando una contracción de los capilares y el tejido que rodea la herida. Inmediatamente después, calentando sin comprimir durante aproximadamente el doble de tiempo. Esto, según me han dicho, provoca una apertura comparativamente explosiva de los capilares y tejidos (más que un mero calentamiento), facilitando el flujo de sangre. Por lo tanto, el efecto es que la sangre coagulada se elimina y el flujo sanguíneo en general se restaura localmente y que los glóbulos blancos que ingresan con sangre fresca pueden lidiar mejor con la posible inflamación, lo que permite que el cuerpo elimine los restos del trauma.

Esto debería ayudar mejor que el calentamiento de la temperatura corporal normal , que parece ser el tratamiento estándar. Me parece lógico, ya que la diferencia de temperatura máxima sería de alrededor de 4-5 grados centígrados antes de que se produzca la desnaturalización, mientras que con el enfriamiento previo puede ser el doble.

Este procedimiento debe repetirse durante aproximadamente media hora de cambio entre frío y calor (no al revés).

Sé que debería respaldar mi escritura con algo de ciencia, pero, sorprendentemente, no pude encontrar nada relacionado con este procedimiento exacto. Lo había aprendido en un taller para fisioterapeutas, así que supongo que debería haber alguno. Pero solo puedo informar resultados muy positivos que experimenté en comparación con los tratamientos que usé antes.

Tanto el hielo como el calor tienen que ver con la circulación sanguínea.

Cuando ocurre la lesión por primera vez, hay daño y sangrado en el sitio de la herida, ya sea externamente visible o internamente. El hielo, mientras la lesión sigue sangrando, reduce el flujo de sangre y reduce la cantidad de sangre perdida por la lesión, lo que reduce la hinchazón/inflamación/moretones iniciales.

Una vez que el trauma inicial comienza a sanar y deja de sangrar, el aumento del flujo sanguíneo ayuda al cuerpo a acelerar el proceso de curación y a eliminar gradualmente la sangre muerta y los tejidos del sitio lesionado, por lo que se recomienda el calor.

Cuando tuve tirones/desgarros musculares, la aplicación de hielo muy agresiva durante las primeras 24 horas a un día y medio marcó una gran diferencia en la cantidad de hinchazón e inflamación y, en consecuencia, la velocidad de recuperación.

Una vez que su cuerpo está en modo de recuperación, ese hematoma o sangre muerta realmente no ofrece nada útil para el cuerpo. Su cuerpo lo elimina gradualmente, pero personalmente noto muchos dolores e incomodidades generales en todo mi cuerpo, que anecdóticamente atribuyo al hecho de que toda esa "basura" que el cuerpo está tratando de limpiar del sitio de la lesión básicamente viaja por todo el cuerpo a medida que se transporta en el torrente sanguíneo.

Los métodos para extraer el hematoma/sangre acumulada, artificialmente, pueden ser útiles, pero estos métodos no se consideran científicamente probados, hasta donde yo sé. El "cupping" e, incluso, las sanguijuelas, serían métodos para facilitarlo.

¡FALLAR! Después de escribir todo esto y andar en bicicleta demasiado fuerte, me parece que he estado fallando mucho en el tratamiento de mi hematoma y al hacer tanto ejercicio he causado un sangrado continuo. Ahora no estoy usando mi pierna en absoluto.

Anexo: mi muslo se inclina muy lentamente, por lo que todo lo siguiente debe tratarse con precaución.

Tengo 'muslo de karate' en este momento. Debería haber bloqueado o usado la postura neko-ashi o algo así, pero ahora me enfrento a tratamientos que, como dice el OP, son vagos, pero estoy de acuerdo con lo que dice el OP: enfriamiento inmediatamente después para reducir la hemorragia inicial, calentamiento después una vez que la hemorragia ha cesado .

No soy médico y los siguientes artículos no son consejos médicos. Los hematomas pueden provocar calcificación y trombosis venosa profunda que provocan discapacidad y muerte, respectivamente. Varios de los elementos a continuación pueden aumentar la posibilidad de estos resultados nefastos.

También 1) Un karateka japonés completo recomienda atarse la parte inferior de la pierna al muslo esa noche. Si puede hacer esto, es probable que pueda extender la pierna a la mañana siguiente, pero si duerme con la pierna estirada y, en general, el problema es la incapacidad para doblar la rodilla. Sin embargo, atar la parte inferior de la pierna al muslo mientras todavía hay daño en las venas parece que podría ser peligroso y provocar una TVP y la muerte.

2) Hay pociones de hierbas chinas como Zheng Gu Shui que no he probado pero que están disponibles a bajo precio a través de Internet. No sé lo que hacen, pero he pedido algunos. Llegó. Huele un poco a Vicks Vaporub (eucalipto) y tiene una eficacia anestésica similar a las cataplasmas japonesas. Funciona mejor en los moretones superficiales de mis costillas.

3) Por lo general, se recomiendan estiramientos o ejercicios como nadar, trotar y andar en bicicleta, siempre y cuando no vayan a aumentar o reiniciar la hemorragia. Dicho esto, al menos un cartel ha sugerido que el ejercicio puede aumentar uno de los peores resultados: la sangre que se convierte en hueso. Aún así, estoy en bicicleta.

4) Extracción de sangre cuando aún está líquida, o inyección de anticoagulantes (p. ej., heparina) y luego extracción de sangre o cirugía. ¡Los videos de hematoma en YouTube son asquerosos! Voy a probar lo natural por un tiempo más, pero hay personas que dicen que drenar la sangre antes de que se coagule funciona para una recuperación mucho más rápida. Puedo ir a un hospital para discutir esto si mi pierna no mejora en una o dos semanas e inmediatamente después del trauma si vuelve a suceder. Fui a un hospital pero me dijeron que ningún hospital local realizaría esta operación a menos que el hematoma se hubiera solidificado y requiriera cirugía.

5) Descubrí que usar mi masajeador shiatsu calentado (como un soldador con punta de resorte con el diámetro de un plátano) puede mover la sangre pegajosa alrededor de mi pierna para que sea lo suficientemente fluida como para permitir (3). Estos son baratos en subasta en Japón https://goo.gl/td34HL Esto sigue funcionando bien. El masaje a temperatura ambiente lleva más tiempo. Cuando no estoy cerca de mi masajeador calentado, pongo agua caliente en una botella de PET y me masajeo con eso.

6) Las cataplasmas analgésicas, como las que generalmente se venden para el dolor muscular en Japón ( Banterin, etc.), son mínimamente efectivas en lo que dicen que hacen, pero pueden ayudar (3).

7) Cuando estaba deshidratado con resaca, mi pierna se congeló, por lo que no beber ni tomar líquidos es una buena idea (¿sin cerebro?).

8) Para los moretones, algunos recomiendan anticoagulantes naturales, como la cebolla y el ajo. Me gustan las cebollas, así que estoy haciendo eso. La aspirina también podría ser una idea, ya que diluye la sangre y reduce el dolor.

9) Hay videos de grabación de hematomas en YouTube. No lo he probado (aparte de la compresión con hielo inmediatamente después del golpe). Ahora he probado el taping, imitando los videos de kinesio taping de youtube, usando una cinta en una mano con forma de dedos largos. Esto puede ayudar a reducir el efecto de la gravedad (ver 11 a continuación) al igual que una simple compresión con un vendaje.

10) La bromelina que se encuentra en la piña y algunos ablandadores de carne se puede aplicar tópicamente. Yo tampoco he probado esto.

11) La elevación parece ayudar ya que, de lo contrario, la gravedad coloca el lodo de sangre gelatinoso en un lugar donde llena el espacio entre los músculos y, por lo tanto, restringe el movimiento. Esta puede ser la forma natural de conseguir que los heridos se acuesten. Encuentro que acostarme con el muslo vertical ayuda a mejorar la movilidad. Podía volver a andar en bicicleta después de 15 minutos de masaje digital frío vertical en los muslos, a diferencia de aproximadamente la mitad con mi masajeador caliente sentado. Por el contrario, después de unos minutos de estar de pie, en una tienda de conveniencia a mitad de camino, por ejemplo, se vuelve difícil volver a montar.

Repito, no soy médico, lo anterior no es un consejo médico y puede matarlo.

A continuación se muestra la versión en video de lo anterior, que puede no ser apropiado publicar (si es así, elimínelo o dígamelo y lo haré) https://www.youtube.com/watch?v=lyioOwbXEGI

La crema de árnica funciona bien; saca a relucir la hinchazón más rápido y, por lo tanto, hace que el hematoma desaparezca más rápido.