¿Por qué tiendo a caerme hacia atrás cuando me pongo en cuclillas?

He notado que no puedo hacer sentadillas ATG hasta que me agarre de algo frente a mí. Tiendo a caerme hacia atrás tan pronto como tiendo a ir paralelo al piso o más. Incremento la profundidad si sostengo una mancuerna. Estoy al frente o amplío mi postura. ¿Es un problema de movilidad y creo que está obstaculizando el crecimiento de mis piernas?

No podemos decirle por qué sucede esto sin verlo. Podría ser que no te estés inclinando hacia adelante para compensar. Podría ser mala movilidad del tobillo.
¿Conoce alguna fuente de video en línea que se ocupe de este problema y demuestre la forma correcta?
Es normal, y probablemente tus tobillos. Trate de sacar los brazos frente a usted (sin barra/peso, obviamente), ya veces eso es suficiente contrapeso. Solo requiere trabajo. Las sentadillas profundas y las sentadillas con pistola ayudan, también verifique la posición de "rana". Rodillas dobladas, codos como en cuádriceps, pies levantados del suelo.
@EricKaufman, sí, sacar los brazos me da profundidad, también me cuesta mover las caderas paralelas al piso en un intento de hacer sentadillas de pistola completas, también siento tensión en los isquiotibiales cuando trato de estirar la pierna hacia el frente.
@sagnikdas sigue haciendo sentadillas de profundidad completa con buena forma (ponderada), te estirará bastante bien. Realmente es solo una cuestión de tiempo.
@EricKaufman ¿Qué sugiere sobre el ancho de la postura? Obtengo profundidad adicional si amplío.

Respuestas (2)

Probablemente falta de movilidad en el tobillo. Puede usar zapatos de levantamiento de pesas para compensarlo, pero eso no solucionará el problema, solo le permitirá ponerse en cuclillas en una posición segura con su movilidad actual.

Debes hacer foam roll y estirar las pantorrillas. Puedes hacer sentadillas profundas durante 2 o 3 minutos a la vez enfocándote en los tobillos (y agrega un plato o algo debajo de la parte delantera de los pies para aumentar el estiramiento si quieres), y/o haz eso: http:/ /myfiveminuteyoga.com/wp-content/uploads/2012/10/feet-to-bricks.jpg

También asegúrese de que sus tobillos estén calientes antes de ponerse en cuclillas, hacer espuma o estirarse.

+1. Eso es exactamente lo que me detuvo al principio. Pensé que la flexibilidad de mi tobillo era buena, pero necesitaba ir más allá. Aparte de solo hacer sentadillas (y tratar de evitar depender de tirar demasiado del objeto frente a mí), hice estocadas profundas con el talón hacia abajo y me senté en un taburete bajo con la punta de mi pie sobre una toalla, y alternaba una flexión profunda y pulsos cortos.

Estoy trabajando para desarrollar mi habilidad para hacer sentadillas en este momento, entre otras cosas, usando ejercicios de peso corporal. BJ Gaddour tiene un libro excelente que es súper barato a través de Kindle. Se llama "Tu cuerpo es tu mancuerna". Eso es lo que estoy usando. Para las sentadillas, te pide que comiences poniéndote en cuclillas con la espalda contra la pared. Enseña la posición correcta, como asegurarse de que sus pies hagan una conexión de tres puntos con el suelo: talón, dedo gordo y dedo pequeño. También enseña cómo hacer que sus ejercicios sean progresivamente más difíciles. Realmente no puedo recomendar su enfoque lo suficiente.

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