Hay un movimiento de contaminación lumínica que dice que la iluminación nocturna obstruye la producción de melatonina. Ellos dicen:
Lo que te hace quedarte dormido son los cambios en el nivel de la hormona melatonina que circula en tu cuerpo. Durante el día, la luz estimula una parte del cerebro. Esta parte del cerebro (conocida como el núcleo supraquiasmático) le dice a la glándula pineal que disminuya el nivel de melatonina cuando hay luz y que lo aumente cuando está oscuro. Cuanto más brillante es la luz, mayor es la disminución y cuanto más oscura es la oscuridad, mayor es el aumento de melatonina. Al hacer que sus días sean más claros y sus noches más oscuras, puede mejorar tanto la calidad de su sueño como la cantidad de tiempo que tarda en conciliar el sueño.
y recomendar todo tipo de protección contra la luz,
Noches Oscuras: Haz que tus noches sean lo más oscuras posible. Corre las cortinas, cierra las persianas y mantén las luces apagadas. Pruebe con una máscara para dormir si no puede eliminar suficiente luz. Cuanto más oscura sea tu noche, más rápido te dormirás.
¿Siento la luz por toda la superficie de la piel o solo con los ojos abiertos? Si sientes por los ojos, que están cerrados durante el sueño, ¿cuál es el problema?
En otras palabras, la pregunta es: ¿el antifaz para dormir es suficiente para la secreción de melatonina o es necesario cubrir la piel?
actualizar ¿Qué pasa si cierro solo un ojo? Tiendo a hacer esto cuando brilla el sol cegador. ¿Tal luz expulsa melatonina?
La liberación de la hormona melatonina es responsable de la sensación de somnolencia. Es liberado por la glándula pineal y la producción comienza cuando la luz se desvanece, ya que su producción es inhibida por la estimulación de la luz de la retina , el inicio de la producción se denomina inicio de melatonina con luz tenue.
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Este estudio sobre personas ciegas le mostrará que la luz que entra en los ojos es el regulador (al menos principal) de los ritmos de melatonina. Tomaron a personas ciegas, 19 de las cuales podían percibir la luz y 30 que no, y mostraron que 14 de 19 perceptores de luz tenían ritmos normales de melatonina, mientras que 23 de las personas ciegas a la luz tenían ritmos anormales o inclasificables.
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