Este año he estado corriendo mucho más que años anteriores, y tengo mi primera media maratón de senderos (con 2500 'de desnivel positivo) en 1 semana. Hace 3 semanas estaba corriendo una carrera de entrenamiento con colinas y mi tendón de Aquiles se puso muy tenso y doloroso. Me lo tomé con calma durante una semana, pero sigue brotando en los entrenamientos. He encontrado mucho hielo, y el ibuprofeno parece ayudar un poco, además de hacer rodar mis pantorrillas parece ayudar... y he recurrido al entrenamiento cruzado solo estas últimas 2 semanas para descansar un poco.
Soy demasiado terco para no correr mi carrera, por lo que mi(s) pregunta(s) es(son):
No creo que ayuden con el problema de Aquiles.
Mi consejo:
No es necesario que dejes de correr necesariamente, pero tampoco quieres que empeore. Comience con estiramientos activos (ejercicios de carrera), comience a correr lentamente y aumente al ritmo que desea. También puedes intentar calentar tu tendón de Aquiles antes de salir a correr. Luego, echa un vistazo a PNF Stretching , o estiramiento estático básico, rodillo de espuma.
Vaya a ver a un fisioterapeuta, comience a trabajar en estirar el tendón de Aquiles y la pantorrilla. Si el fisioterapeuta lo tiene y está capacitado para usarlo, pídale que use cinta kinesio en su tendón de Aquiles. Si no puede pagar un PT, consulte Rock Tape, puede encontrarlo desde $ 15 a $ 20 según el sitio web. El material funciona.
No estoy seguro de si una manga de pantorrilla resolverá su problema, ciertamente no dolerá.
Esto es lo que sugiero:
Estírese antes de correr Hielo después y con frecuencia durante el día Tome ibuprofeno para reducir la hinchazón Evite las colinas si puede: La tensión en el tendón de Aquiles es mayor a medida que asciende una colina lo dañará. Si está persistentemente adolorido - DEJA DE CORRER
La parte más importante es el DESCANSO
No he dejado de correr y me ha quedado alguna cicatriz que molesta y duele. Si descansa y deja que sane ahora, se ahorrará semanas de recuperación en el futuro.
JuanP