¿Por qué me duelen tanto las piernas al correr?

Si se trata de calambres en la espinilla , según su imagen, el primer paso es dejar de correr un poco y colocar hielo en el área para reducir la inflamación. Para ser completamente franco, el dolor que siente se debe a una lesión y continuar operando a pesar de la lesión está provocando un daño mayor. Esto también es importante porque las fracturas por estrés a veces se confunden con calambres en las piernas, y definitivamente no querrás seguir corriendo con uno de esos.

Fuera de eso, el estiramiento a veces puede ayudar:

Estire suavemente el tendón de Aquiles si tiene calambres en la tibia medial y las pantorrillas si tiene calambres en la tibia anterior. Además, pruebe este estiramiento para las espinillas: arrodíllese sobre un piso alfombrado, las piernas y los pies juntos y los dedos de los pies apuntando directamente hacia atrás. Luego, siéntese lentamente sobre las pantorrillas y los talones, empujando los tobillos contra el suelo hasta que sienta tensión en los músculos de la espinilla. Sostenga de 10 a 12 segundos, relájese y repita.

Sentado, traza el alfabeto en el suelo con los dedos de los pies. Haz esto con cada pierna. O alterna caminar sobre los talones durante 30 segundos con 30 segundos de caminata regular. Repita cuatro veces. Estos ejercicios son buenos tanto para la recuperación como para la prevención. Intenta hacerlos tres veces al día.

Por último, el artículo de Runner's World que publiqué decía que algunas personas tienen suerte vendando sus piernas mientras corren. Según el Dr. Sheldon Laps, DPM, podólogo, "lo que estás haciendo es unir los tendones contra el eje de la espinilla para evitar el estrés".

Estoy lejos de ser un experto en la situación, por lo que este es en gran parte material regurgitado que encontré en otros lugares, pero espero que sea útil para usted.

Una forma es dejar de correr, al menos por un tiempo. Al igual que otras lesiones óseas, las calambres en las piernas pueden tardar mucho tiempo en sanar, varias semanas o más. Intente detenerse durante una semana y vea si sus piernas se sienten mejor.

Por eso es importante empezar despacio cuando empiece a correr de nuevo y no hacer demasiado demasiado rápido. Comience a correr un día a la semana, luego aumente lentamente a 2 días y así sucesivamente. Puedes hacer otras actividades los otros días para variar tu rutina de ejercicios.

De lo contrario, puede terminar con lesiones como calambres en las piernas o lesiones en los tendones.

La falta de magnesio que menciona puede causar calambres musculares que son bastante diferentes al "dolor de huesos". Los calambres musculares son un endurecimiento del músculo a corto plazo pero extremadamente doloroso. No podrá caminar en absoluto si tiene un calambre. Masajéelo y debería pasar en uno o dos minutos. Yo mismo he tenido cierto éxito al comer un puñado de almendras todos los días para prevenir los calambres musculares porque tienen un alto contenido de magnesio.

Además de dejar de correr y usar hielo frío, puede estirar el tibial anterior de vez en cuando para compensar el uso excesivo del músculo de la pantorrilla.

Para estirarlo, intente tirar de su pie hacia arriba y hacia abajo con su propia mano, luego masajéelo o siéntese sobre sus rodillas y empuje lentamente su trasero sobre sus pies.

Las elevaciones de glúteos son una excelente manera de estirar la parte delantera de la pierna mientras ejercitas los glúteos.