¿Minimizar el hambre maximiza el aumento de peso?

Debido a la "epidemia de obesidad", se presta mucha atención a las causas del aumento de peso. Por lo general, hablamos de estrategias para provocar la pérdida de peso, pero ¿qué pasa con las estrategias para minimizar/maximizar el hambre?

¿Hay alguna forma de curar el hambre comiendo una determinada distribución de calorías en función del tiempo? Por ejemplo, si tengo 2000 calorías de comida y puedo comerlas en cualquier momento, ¿cómo debo repartir las comidas a lo largo del día para maximizar/minimizar el aumento de peso? ¿Cuáles serían las diferencias físicas para mí si comiera un pequeño refrigerio cada minuto del día en lugar de comer las 2000 calorías a la vez?

Del mismo modo, ¿qué pasa con el aumento de peso? ¿Sería más fácil aumentar de peso si alguien espera hasta que tenga mucha hambre y come en exceso durante esa ventana de hambre, o si come durante una ventana más amplia?

No, hay "dietas" libres de hambre con las que perderá peso de manera segura. Una analogía podría ser que minimizar el gasto no lo saca de la pobreza.
Lo que quiero decir es que, dado que comerá la misma cantidad de comida en un día, ¿cómo afectará el hecho de comerla en diferentes períodos de tiempo a su pérdida/aumento de peso?
El sistema digestivo absorbe los alimentos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, la hora del día de consumo tiene poco efecto en la absorción, la principal diferencia es el día y la noche. tu cuerpo es súper eficiente en la absorción de calorías, estas van directamente a la sangre, . El exceso de azúcar también se almacena como grasa de manera eficiente en todo momento que tu sangre esté fluyendo, los ciclos día/noche son la variante principal, excepto que la noche es solo una pausa, no puedes eludir la digestión en función de los tiempos consumidos.
Parte del problema de la obesidad es que las personas comen de manera recreativa, en lugar de solo cuando tienen hambre. O de las expectativas culturales: ¿usted (si es estadounidense convencional) realmente deja de comer la cena de Acción de Gracias cuando deja de tener hambre?

Respuestas (1)

Con respecto a la pregunta en su título: minimizar el hambre podría ser sinónimo de capacidad de respuesta a la leptina. Por ejemplo, se sabe que los ratones con deficiencia de leptina o resistentes a la leptina se vuelven extremadamente obesos; esto se debe a que la leptina, la hormona de la "saciedad", no solo le indica que deje de comer, sino que también eleva el gasto de energía del cuerpo y estimula la termogénesis.

Una estrategia interesante que he escuchado, aunque no sé qué tan efectiva es, es aumentar la sensibilidad a la leptina a través de la composición de su dieta.

Otro elemento interesante es que el hambre, que está mediada por hormonas como la grelina, disminuye el gasto energético por múltiples métodos metabólicos. Así que tener hambre no siempre es propicio para perder peso.

Creo que la mayor parte de la respuesta a sus preguntas se basa en estos conceptos. Si está hablando de la distribución de alimentos a lo largo del día, prográmelo para que no tenga mucha hambre durante períodos prolongados. Lo mismo con el tipo de comida, come alimentos que sacian por períodos de tiempo más largos, a diferencia de alimentos como el arroz blanco.

Si desea leer un poco más, le sugiero que busque en AMPK y el papel que tienen estas hormonas y la composición de los alimentos. Lectura de AMPK

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