Soy un ciclista de carretera habitual, pero rara vez me salgo de las carreteras para practicar ciclismo y ciclismo de montaña. El terreno es muy áspero y desigual, las sacudidas y las vibraciones causan mucho dolor y entumecimiento en los brazos y los hombros después de una cantidad específica de resistencia.
¿Alguien ha probado algún tipo de postura o puede ser un atuendo ceñido para que se reduzca? O, ¿cómo puedo practicar para soportar tales vibraciones? Esto es un poco (o mucho) diferente a una rutina regular de ejercicios para desarrollar fuerza, ¿no es así?
EDITAR: No tiene suspensiones delantera y trasera.
Cuatro factores en los que puedo pensar
bicicleta
neumáticos
estilo de conducción
acondicionamiento
Si la bicicleta tiene suspensión total entonces menos vibración. El cuadro de carbono absorberá las vibraciones. El ajuste de la bicicleta es un factor muy importante.
Los neumáticos más grandes a una presión más baja absorberán la vibración. Puede hacer funcionar neumáticos sin cámara a una presión más baja. Si está utilizando neumáticos más pequeños, vaya a un neumático más grande como 2.2 - 2.4 si su cuadro lo permite.
El estilo de conducción tiene mucho que ver con la fatiga de brazos y hombros. Prueba y relájate. Mueva su cuerpo hacia adelante y hacia atrás. No fuerces las barras. Ponte en el medio y deja que la bicicleta se balancee debajo de ti. Incluso si puede aprender a relajarse entre las secciones de la gorguera, ganará mucho a medida que los músculos tengan la oportunidad de recuperarse y obtener más flujo de sangre. Mire a un buen corredor cuesta abajo: está relajado y un principiante estará tenso luchando todo el camino.
Cuanto más recorras senderos, más acondicionarás esos músculos. En el gimnasio push up, pull up, fly,... Lo que sea que te duela encuentra el ejercicio que enganche ese músculo.
kibbee