¿Mi hija está durmiendo lo suficiente?

En cuanto a la cantidad recomendada de sueño, las fuentes varían: la mayoría establece entre siete y nueve horas para los adolescentes, y un estudio bastante nuevo sugiere que la cantidad más baja puede estar relacionada con un mejor rendimiento académico.

Si los lee detenidamente, pronto notará que las necesidades individuales pueden variar y las recomendaciones actuales generalmente agregan la advertencia de que cada niño debe ser visto como individuo. No muy diferente de los adultos: algunos estarán felices y despiertos después de cinco o seis horas, otros tienden a estar en un "trance zombie" si no tienen nueve o más horas.

Entonces , en teoría, su hija podría estar bien con siete horas, pero por lo que escribe, parece que no es así:

ella siempre parece estar muy cansada y eso está afectando su estado de ánimo

Tenga en cuenta que está en una edad en la que tiene mucho "crecimiento", tanto física como mentalmente. Especialmente su cerebro está justo en medio de un importante proceso de reestructuración, pasando de niño a adulto joven. Es importante descansar lo suficiente y, sobre todo, dormir. Muchas cosas salvajes están sucediendo en su cerebro mientras aparentemente "no hace nada, solo duerme".

Parece que tienes un horario extenuante y no estoy convencido de que sea solo la falta de sueño lo que la agota. Tenemos una política de "no discutir con las premisas" aquí en Parenting SE, pero permítanme hacer de abogado del diablo aquí. Tomemos todos los puntos "ella tiene que":

• tiene que levantarse a las 6:30
  ¿Puedes quitarle un poquito de su rutina matutina? Sé que tiene quince años, pero ¿qué tal menos/más rápido maquillaje y peinado? ¿Puedes prepararle el almuerzo en lugar de que lo haga ella misma? ¿Quizás (y no me gusta mucho la sugerencia) desayunar en el tren en lugar de en casa?

• tiene que tomar el tren
  Ok, probablemente eso esté arreglado, pero ¿qué tal usar ese tiempo para la tarea? Los ejercicios de lectura, el vocabulario y el estudio para los exámenes no requieren un escritorio y pueden ser más efectivos a las 5:00 p. m. en lugar de a las 11:00 p. m.
  O este puede ser un tiempo dedicado para relajarse y socializar, especialmente si viaja con amigos.

• tiene práctica de baile cada dos días
  Esto hace tres tardes, si calculo correctamente. ¿Sería su desempeño mucho peor si solo hace dos ? Obviamente, no puedes desarrollar fuerza sin practicar, pero ensayar mentalmente o hacer los movimientos es una técnica comprobada para practicar sin hacer los movimientos. Muchos atletas profesionales lo usan y puedo confirmar que funciona. De nuevo: piensa en esas dos horas en el tren. Tenga en cuenta que el entrenamiento excesivo puede aumentar el riesgo de lesiones, destruyendo todo el trabajo que ya hizo en su baile.

• tiene que hacer práctica de piano
  De nuevo: ¿puedes reducir la frecuencia? Alternar entre bailar y tocar el piano suena razonable. El punto de tensión excesiva en sus dedos es el mismo que el anterior.

• tiene que hacer la tarea
  Sí. Y no. ¿Consideró reducir el esfuerzo que ella pone en la escuela? A veces es una cuestión de eficiencia, no de la gran cantidad de páginas escritas, etc. ¿Ha hablado con sus maestros si puede reducir la carga de trabajo si el baile y el piano son una opción profesional seria ? Es posible que puedas llegar a un acuerdo o descubrir que consideras que la escuela es más importante que bailar y tocar el piano.

• tiene que hacer danza y piano mientras hace una audición para la escuela de verano de artes escénicas.
  ¿Qué pasaría si no hace la audición o falla? ¿Qué tan "buena" es ella ya con respecto a lo que se espera? Pregúntese: ¿qué tan importante es esa escuela de verano para su vida futura? No creo que sea una pianista y bailarina profesional en el futuro.

Tu hija tiene quince años. A esa edad, deben discutir los puntos anteriores juntos como familia y decidir qué ruta quieren tomar. Como yo lo veo, continuar como está probablemente causará demasiado estrés en toda la familia (si un miembro está constantemente de mal humor, por ejemplo). Si elige mantener su horario, reducirá su tiempo de "relajación" por las noches porque aparentemente necesita dormir más de lo que está durmiendo en este momento. Recuerde que mirar televisión tampoco ayuda a dormir bien, sería mejor encontrar otras formas de "relajarse".

Mi hijo de 17,5 años duerme aproximadamente la misma cantidad de horas que Alexa, pero es un estudiante de último año con 5 clases AP, 2 deportes universitarios y un millón de actividades extracurriculares. Siento que la falta de sueño también está afectando su desempeño. Pero a su edad realmente no puedo controlar sus elecciones: eligió sus clases, sus deportes y sus actividades extracurriculares, aunque quería que eligiera menos de cada uno.

Sobre esa base, sentiría que Alexa, siendo dos años más joven, está bastante sobrecargada si es similar a mis hijos. Yo también estaría preocupado por su falta de sueño. A menos que sea una niña inusual, esperaría que probablemente no duerma lo suficiente para ella. La necesidad de dormir es muy personal, pero a su edad esperaría que necesitara una hora más de sueño de la que está durmiendo. Me encantaría poder darte una solución para compensar la falta de tiempo (también me vendría bien...) pero creo que la única solución sería descargar algunas de sus actividades :(

Según mis hijos, los patrones de sueño de Stephanie me parecen bien.

Mis respuestas se basan en mi experiencia limitada como padre:-)