Me mudé recientemente y el gimnasio aquí no tiene un soporte para sentadillas independiente. En su lugar tiene uno de estos bastidores con rieles
Puedo sentir mis piernas/glúteos trabajando pero claramente no es lo mismo. Los rieles restringen el rango de movimiento, por lo que no siento el entrenamiento de cuerpo completo al que estoy acostumbrado. Los músculos que normalmente intentarían estabilizar y sostener la barra no se activan.
He estado haciendo sentadillas principalmente porque me ayudó a fortalecer los músculos de apoyo y me ayudó a lidiar con el dolor de espalda baja.
No estoy seguro si debo seguir usándolo. ¿Alguna idea?
A diferencia de CCCV, no descartaría sumariamente el uso de la máquina Smith con la suposición de que uno no trabaja tan duro mientras usa la máquina. Por supuesto, hay un rango de movimiento restringido, pero eso no elimina por completo los beneficios potenciales del uso de esta máquina. Y, aunque no estoy tratando de insinuar que debas sustituir las sentadillas en máquina por las sentadillas de pie, estoy diciendo que las sentadillas en máquina pueden proporcionar un ejercicio efectivo para las piernas.
En un estudio de 2009, una comparación de la sentadilla con peso libre con la sentadilla en máquina Smith usando electromiografía , los investigadores midieron la actividad de varios músculos durante el estudio: tibial anterior, gastrocnemio, vasto medial, vasto lateral, bíceps femoral, erector lumbar y recto abdominal .
“La actividad electromiográfica fue significativamente mayor por 34, 26 y 49 en el gastrocnemio, el bíceps femoral y el vasto medial, respectivamente, durante la sentadilla con peso libre en comparación con la sentadilla en máquina Smith (p < 0,05). No hubo diferencias significativas entre el peso libre y la sentadilla en máquina Smith para ninguno de los otros músculos ; sin embargo, la EMG promediada sobre todos los músculos durante la sentadilla con peso libre fue un 43 % más alta en comparación con la sentadilla en máquina Smith (p < 0,05). La sentadilla con peso libre puede ser más beneficiosa que la sentadilla en máquina Smith para las personas que buscan fortalecer los flexores plantares, los flexores de la rodilla y los extensores de la rodilla. “
(mi énfasis )
Mientras que la sentadilla libre es posiblemente el mejor movimiento, los resultados del estudio no implican que no haya ningún beneficio al realizar sentadillas en máquinas. Simplemente dice que para algunos músculos, las sentadillas libres son mejores.
Las máquinas tienen un lugar en el entrenamiento, pero a menudo se descartan basándose únicamente en opiniones perpetuadas. En lugar de descartar una máquina por completo, sugeriría usarla en aquellas ocasiones en las que una pieza del equipo no esté disponible, no tenga un observador o, simplemente, para cambiar las cosas para mantener la capacitación actualizada.
En cuanto a la sensación diferente de las sentadillas mecánicas, hay muchas variaciones de la sentadilla (por ejemplo, sentadilla dividida) que se pueden realizar para proporcionar un entrenamiento efectivo. Y, si está lidiando con dolor en la parte inferior de la espalda, las sentadillas en máquinas pueden brindar una sensación de seguridad porque el movimiento está restringido y hay menos probabilidades de que se lastime más.
Sí, los ejercicios similares a las sentadillas que facilita la máquina Smith son menos beneficiosos para el desarrollo del equilibrio y la fuerza que las sentadillas con barra. No pierdas tu tiempo con la máquina Smith.
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