¿Es posible aclimatarse a un clima frío en poco tiempo?

Para este tipo de problemas, me gusta ver cómo lo manejan los militares, ya que están muy interesados ​​en optimizar el desempeño del personal en una amplia gama de climas y condiciones. Algunas anécdotas de investigar eso en el pasado, no tengo una cita por ahora: es más difícil aclimatarse al frío que a las temperaturas cálidas, y las personas que se adaptan del calor al frío tienen más probabilidades de tener su sistema inmunológico debilitado y más problemas de salud que personas que se adaptan del frío al calor.

Aquí hay una referencia correcta: Herramientas y software de entrenamiento militar interactivo. Hay 3 conclusiones principales:

• La aclimatación en general (para cualquier clima extremo) es más rápida con actividad moderada . Sin embargo, debido a que su cuerpo ya está tenso con la aclimatación, creo que es mejor que también se asegure de descansar lo suficiente, hidratarse y nutrirse (tal vez incluso mejor de lo normal) para ayudar a su cuerpo a manejar el estrés adicional .
• "La hipotermia se desarrolla cuando el cuerpo no puede producir calor tan rápido como lo pierde". "Durante el ejercicio en el frío, las personas generalmente producen suficiente calor para mantener la temperatura corporal normal. Sin embargo, a medida que se fatigan, disminuyen la velocidad y sus cuerpos producen menos calor". Por esta razón, no recomendaría exponerse a una gran pérdida de calor en ambientes muy fríos (es decir, no use pantalones cortos y una camiseta); conservar el calor con ropa inteligente.
• " La congelación es la congelación del tejido corporal. Ocurre comúnmente en partes del cuerpo ubicadas lejos del núcleo y expuestas al frío, como la nariz, las orejas, los pies, las manos y la piel". "Además, las personas a menudo se visten demasiado para hacer ejercicio cuando hace frío. Esto hace que el cuerpo sude. El sudor humedece la ropa junto a la piel, lo que la convierte en un buen conductor del calor. La combinación de una menor producción de calor y una mayor pérdida de calor puede causar un inicio rápido de hipotermia". Nuevamente, la ropa inteligente es importante aquí para prevenir la pérdida de calor en el tejido corporal debido a la exposición al viento o la humedad/sudor.

La aclimatación física lleva tiempo, pero se puede mejorar con una actividad moderada y ayudando a aumentar la capacidad de su cuerpo para adaptarse al estrés (a través de elementos básicos como el sueño, la hidratación, etc.). Por lo tanto, probablemente no sea una buena idea pasar el día sin ropa , ya que esto solo agrega estrés y aumenta el riesgo de lesiones relacionadas con la temperatura.

Psicológicamente , yo mismo y otros encontramos que la exposición controlada a corto plazo al estrés puede ayudarnos a aclimatarnos al estrés mismo. Por ejemplo, exponerse a temperaturas estresantes con la intención de mantener la calma durante la exposición, solo por un tiempo corto (más tiempo si puede permanecer haciendo ejercicio y no fatigado) antes de sufrir alguna lesión. Esto ayuda a la mente a aclimatarse al estrés, pero el cuerpo aún necesita tiempo para aclimatarse físicamente .a temperaturas extremas, ajustando el metabolismo y otras funciones. Si realiza una "prueba de estrés" con regularidad con temperaturas extremas, esto puede tener efectos físicos en su capacidad (incluido el tiempo necesario) para aclimatarse a climas extremos (al estilo de Whim Hoff), pero no tengo conocimiento de ninguna evidencia rigurosa de eso. . Tenga en cuenta que, en general, estar en mejor forma física reduce el tiempo que necesita para aclimatarse físicamente.

Para expediciones cortas , la aclimatación psicológica puede ser más importante que la aclimatación física. Aún así, durante la expedición, no tiene sentido sacrificar demasiada capacidad física solo para ganar más capacidad mental cuando ya estará sometiendo a su cuerpo a una gran cantidad de estrés físico.

Roald Amundsen, el explorador del Ártico, se paraba junto a su ventana abierta sin camisa desde que tenía 11 o 12 años. ¿Mito o realidad?

Experiencia personal, vivir en un clima con grandes cambios entre verano e invierno: Los primeros días fríos del invierno parecen amargos. A -10C tendría gorro, mitones, polypro, cortavientos. Al final del invierno, esto era templado, y no pensaría en ir a buscar un trineo de madera (100 m en cada sentido) en camiseta.

Los suizos o los escandinavos hicieron una investigación en la que pagaron a los estudiantes universitarios para que durmieran en una plataforma de madera sobre un glaciar en otoño con solo una sábana. Las temperaturas estaban en un solo dígito por la mañana. Mi recuerdo del informe es que nadie durmió mucho la primera o la segunda noche. Para la noche 3, su metabolismo se había acelerado lo suficiente como para sentirse cómodos, tanto como si estuvieras durmiendo en una terraza de madera. No puedo encontrarlo ahora.

Los muchachos que trabajan en la pesquería comercial de hielo de invierno en el lago Winnipeg tienen las manos constantemente mojadas por manipular las redes y el pescado. Sí, usan guantes, pero eso es principalmente para agarrarse (los peces son resbaladizos) y para disminuir un poco la pérdida de calor. Pero meten las manos EN el agua para calentarlas y para derretir el hielo que se forma sobre/en los guantes. Por lo tanto, el agua de cero grados se considera cálida para el viento y temperaturas bajo cero en el aire.

Dicho esto: las personas que pasaron los dos primeros años de su vida en climas cálidos tienden a desarrollar más glándulas sudoríparas que las personas en climas fríos. Las glándulas sudoríparas nunca se cierran por completo, por lo que, hasta cierto punto, nunca se adaptan tan bien. Por razones inversas, a la gente polar no le va bien en los climas tropicales húmedos. Me horroriza incluso la idea de un verano en Toronto.

Entonces, sí, creo que estar temblando de frío te adapta a un régimen más frío.

De paso: a temperaturas cercanas al punto de congelación, la humedad tiene un gran efecto. La niebla parece mucho más fría que el aire claro, que se siente algo más frío que el aire seco.

El viento es crítico. Incluso una brisa ligera tiene un efecto muy grande. Los cálculos de la sensación térmica no hacen justicia a esos primeros 5 km/h. En mi experiencia, una buena parka cortavientos es más importante que un buen forro polar para estar cómodo, especialmente si realizas actividad aeróbica. Por ejemplo, una parka de viento sobre ropa interior de polipropileno es suficiente, donde dos forros polares no son suficientes cuando se camina con raquetas de nieve por colinas onduladas en el centro de Alberta a -20 C

El sol es crítico. La presencia/ausencia de sol equivale a unos 10 C en cuanto a mi forma de vestir para trabajar al aire libre.

Esto dependerá mucho de la persona.

Algunas personas pueden aclimatarse rápidamente, otras no. En partes del oeste de Canadá, la temperatura es regularmente de +30 °C en verano y -30 °C en invierno, por lo que la gente aquí tiene que adaptarse a ambos extremos cada año.

La eficacia con la que te adaptas al clima a menudo depende de tu educación. Su cuerpo aprende a adaptarse bastante bien a su entorno mientras se desarrolla, por lo que a los niños criados en un entorno les resultará mucho más fácil adaptarse a ese entorno que un adulto que se mueve de un entorno a otro.

Es posible que algunas personas entrenen sus cuerpos para adaptarse a un ambiente más frío a un ritmo más rápido, pero en mi opinión, congelarse el trasero en pantalones cortos para adaptarse al frío más rápido tiene menos que ver con la adaptación y más con la relatividad. Un ejemplo clásico es el niño que se queja de que hace frío en la casa. Su papá de amor duro los envía afuera en el frío helado durante unos minutos, luego, cuando entran, la casa de repente se siente mucho más cálida que antes de salir. Tu amigo podría pensar que se está adaptando al frío, pero en realidad se está congelando hasta el punto de que cuando se pone sus buenas capas, las siente mucho más cálidas de lo que recuerda.

Una forma de ayudar a controlar la temperatura de su cuerpo es observar la cantidad de calorías que consume. La comida es como combustible en el fuego, si tienes frío, come más, si tienes demasiado calor, no comas tanto; su cuerpo asignará las calorías adecuadamente. Como mucho más en invierno que en verano. Hay muchos momentos en el verano en los que no como nada porque hace demasiado calor, pero esto puede deberse a que mi cuerpo se ha adaptado para convertir muchas calorías en calor corporal durante el invierno.

Como habitante de clima frío, y escalador de hielo, no trato de combatir el frío, me defiendo de él, si tengo frío, me visto o como algo y me muevo para entrar en calor. Nadie que yo conozca se entrega a ningún tipo de tontería de entrenamiento de "exposición" o "temperatura".

La investigación ha establecido que los humanos se adaptan bien al calor.

La adaptación al frío es un tema más controvertido, pero de acuerdo con esta revisión de la literatura, cualquier beneficio del entrenamiento en frío es pequeño y poco confiable, y varía de un individuo a otro.

Así que no me molestaría en hacer el intento; en lugar de eso, concéntrate en desarrollar un sistema de vestimenta efectivo.

Hace unos 12 años, me mudé de Gran Bretaña a Finlandia, justo a tiempo para uno de los febreros más fríos registrados en Helsinki. La mayoría de los días estuvieron a -20°C, con algunos a -25°C, una vez que la influencia moderadora del cercano mar Báltico se eliminó al congelarse (lo que ocurre la mayoría de los años). Las oficinas y los hogares finlandeses están fantásticamente bien aislados y calefaccionados, pero aun así tenía que salir para viajar entre ellos, ir de compras y explorar la ciudad.

Sin embargo, había planeado con suficiente anticipación para traer ropa de invierno adecuada, no del todo del estándar ártico, pero mucho más abrigada de lo que normalmente usaría en Gran Bretaña (a menos que vaya de excursión a las Tierras Altas durante el invierno, tal vez). Eso significaba una chaqueta de lana debajo de una impermeable, calzoncillos largos debajo de mis pantalones, calcetines dobles y guantes, y una bufanda de cuello alto que se superponía a un gorro de lana sobre mis orejas. Habitualmente ya usaba botas de montaña suaves e impermeables, y continué haciéndolo.

Por el contrario, mi empleador entretuvo a los visitantes de un cliente, que también era de Gran Bretaña, ese mes, y estaban mucho menos preparados. Llevaban ropa de invierno urbana estándar para la mitad sur de Inglaterra, que tiene un clima considerablemente más templado que Helsinki. Eso significaba una chaqueta impermeable, un gorro de lana y un par de guantes, eso es todo.

Mi empleador terminó teniendo que guiarlos a una tienda de ropa local para complementar su equipo, ya que se sentían absolutamente miserables cada vez que salíamos, a pesar de que su hotel estaba a solo unos cientos de metros de distancia. Mientras tanto, me sentía completamente cómodo con mi elección de ropa ligeramente exagerada, a pesar de que hacía entre 15 y 20 grados menos que el clima que antes consideraba "invernal", y tenía menos de un mes para aclimatarse.

Por el contrario, en las pocas ocasiones en que he visitado un país cálido , me he sobrecalentado con mucha facilidad, a pesar de llevar tan poca ropa como me pareció compatible con la modestia y evitar las quemaduras solares. Por esa razón, entre otras, no voy al sur para mis vacaciones.

Así que mi consejo es: es más fácil adaptarse a un clima frío que a uno cálido. Si sientes frío, ¡ponte más ropa!