¿Cómo puedo aclimatarme al frío?

La gente solía tolerar un rango mucho más amplio de temperaturas. ¿Qué técnicas puedo aplicar para ampliar el rango de confort de mi cuerpo?

Algunos ejemplos que pueden o no ayudar:

  • Pasa mucho tiempo ligeramente frío.
  • Pasar un corto período de tiempo tan frío como puedo soportar.
  • Cuando estoy en casa, mantén la calefacción baja.
  • Hago Qi'gong para guiar la energía de la Tierra para calentar mis manos.
¿De qué rangos de grado estás hablando?
@Roflcoptr: No estoy seguro; ¿eso afectaría la respuesta? ¿No ayuda ninguna mejora en la tolerancia al frío en cualquier rango de frío?
Tampoco estoy seguro, pero creo que para 0 grados no es necesario mucho esfuerzo, pero para -20 grados probablemente sería necesario un poco más de esfuerzo.
@Roflcoptr: Supongo que es solo una cuestión de grado, ja, ja. Las mismas técnicas, solo que aplicadas más. A ver si las respuestas dicen lo contrario.
Mudarse a Minnesota
Para aumentar el rango aceptable de temperaturas agradables para su cuerpo, debe comenzar a aumentar lentamente el rango de temperaturas a las que está expuesto. Disminuya lentamente el uso de calentadores y acondicionadores de aire. Disminuya lentamente la cantidad de ropa que usa en invierno. Ten cuidado, por supuesto. Si hace el cambio demasiado rápido, se expondrá a muchos riesgos.

Respuestas (4)

Probablemente lo mejor que puedes hacer para aclimatarte al frío es vivir en él.

Sí, puedes decir que suena simple y puede ser difícil de hacer, pero es la mejor manera. Vivo en un área que hace bastante frío en el invierno (hasta -40C/F ), y estoy acostumbrado. No creo que 27F sea frío en absoluto. Muchas de sus sugerencias están en esta línea de pensamiento, pero no son de tiempo completo. Cuando realmente vives en una zona fría, es posible que tengas dificultades para adaptarte, pero lo haces... eventualmente, por eso querrías vivir en ella.

Algunas otras sugerencias:

  • comer muchas calorías, esto le ayudará a mantenerse caliente
  • duerme afuera cuando estás en casa. Esto ayuda a que su cuerpo se acostumbre a funcionar en climas fríos, incluso cuando está dormido. Tal vez en el otoño, donde hace cada vez más frío (en lugares más al norte y al sur del ecuador), duerma afuera con frecuencia y su cuerpo se adaptará a las temperaturas gradualmente más frías.
  • También puede intentar tomar duchas frías. O pasar de frío a calor y viceversa de repente, esto también tiene beneficios para la salud.
  • hacer ejercicio al aire libre, independientemente de la estación o la temperatura. Incluso si es por poco tiempo, esta es una buena manera de ponerse/mantenerse en forma y pasar tiempo al aire libre.
Esto es cierto. Saliendo del invierno en Iowa, estaría usando pantalones cortos cuando alcanzara los 40 grados. Desde que viví en el sur de California durante más de un año, tengo frío cuando está en los años 60.
+1 para duchas frías: ni siquiera lo notas después de un tiempo, ¡simplemente se vuelve agradable y refrescante!
Otra cosa que sugeriría sería no usar un abrigo cuando solo se necesita para la comodidad, no para la supervivencia. por ejemplo, caminar desde su automóvil a su casa/una tienda cuando está solo ligeramente por debajo del punto de congelación. No corre el riesgo de sufrir congelación/hipotermia por los pocos minutos que lleva caminar por un estacionamiento grande a esa temperatura. Sin embargo, si hace esto regularmente, debe agregar un abrigo al kit de suministros de emergencia de su automóvil (si aún no tiene uno).
@DanNeely un buen punto: uno que hago todo el tiempo yo mismo, pero no pude recordar / agregar :) En realidad funciona ...
Buenos puntos. Cuando pasamos gran parte de nuestro tiempo en interiores, nuestros cuerpos no se aclimatan. Aclimatación WRT, hace años vi una presentación de diapositivas dada por un hombre que había invernado en la Antártida. En la primavera, cuando los días se calentaron a casi -40F, se sintió cómodo con una camisa de manga corta. La desventaja de eso es posiblemente perder partes del cuerpo favoritas.
Con respecto al comentario de @DanNeely, cuando esté fuera de casa, asegúrese de llevar un abrigo en caso de que su automóvil se descomponga o suceda algún otro evento que lo obligue a estar al aire libre más tiempo del esperado.
@dolan estuvo de acuerdo. Entre otras cosas, mi kit de emergencia para el automóvil incluye un par de pantalones de chándal lo suficientemente grandes como para ponérmelos encima de cualquier otra cosa que esté usando, un abrigo, guantes, un saco de dormir para el verano y uno para el invierno.

No estoy seguro de por qué quiere hacer esto, pero he notado que en un grupo de personas en clima fresco (no frío), por ejemplo, 5 C que es 41 F, aquellos que viven en lugares con un invierno muy frío (zonas rurales de Ontario como yo, Winnipeg) ni siquiera se suben la cremallera de sus abrigos, mientras que aquellos que viven en lugares cálidos durante todo el año (Texas) tiemblan, se quejan y piden guantes prestados.

Mis teorías sobre por qué es eso:

  • la ropa base es más abrigada. Claro, todos usamos pantalones, camisas, zapatos y chaquetas ligeras, pero los zapatos del tejano tienen suelas más delgadas, su chaqueta es más ligera, etc.
  • aquellos de nosotros con experiencia en frío estamos acostumbrados a sentirnos un poco fríos y sabemos que no es peligroso (a diferencia del verdadero frío, que es peligroso)
  • tenemos algunos hábitos que quizás ni siquiera notemos sobre la forma en que caminamos o nos paramos que nos mantienen más calientes mediante el uso de energía muscular, o reducen el calor que estamos perdiendo en el aire
  • nuestro sistema nervioso simpático está abriendo canales que el tejano está cerrando, por lo que estamos bombeando sangre a nuestros dedos y manteniéndolos calientes mientras el suyo tira los dedos debajo del autobús. Los soldados estadounidenses aparentemente aprenden algo de biorretroalimentación para lograr este efecto.

Recomiendo aclimatarse al fresco, no al frío. El frío te matará. Hasta la congelación es genial. Supongo que el frío comienza alrededor de -10C, que es 14F. Si tiene acceso a algo fresco, intente pasar tiempo en él usando un poco menos de ropa de lo que normalmente usaría. Déjate el sombrero, los guantes o la bufanda. No suba la cremallera del abrigo. Use la chaqueta ligera en lugar del abrigo. Haga esto por períodos breves: no se morirá de frío al caminar para llevar el correo dentro de la ropa cuando está por encima del punto de congelación. A 0C dejaré mi abrigo en el auto para ir al supermercado porque es molesto usar o lidiar con un abrigo grande mientras compras. Y claro, siento frío mientras paso por el estacionamiento. Simplemente no me importa tanto.

Descubre cómo agitar los brazos para llevar más sangre a los dedos y cómo saltar hacia arriba y hacia abajo para llevar más sangre a los dedos de los pies. Si eres nuevo en vivir en un lugar donde hace frío y fresco, observa lo que hacen otras personas en lugares como las paradas de autobús donde tienes que esperar afuera. (Incluso con sombreros, guantes, bufandas, etc., las personas tienen frío cuando tienen que quedarse quietas. Observe cómo lo manejan). Cambie la forma en que camina para calentarse. Y sí, aprende a ignorar el hecho de que te sientes un poco genial. Nunca ignore la sensación de escalofrío o frío: los escalofríos son una gran señal de peligro. No dejo mi abrigo atrás a -10C. Eso sería estúpido. ¿Pero fresco? Levanta la barbilla. Dígase a sí mismo que es "reforzante". Imagina un poco de brillo en tus mejillas y un brillo en tus ojos. Esperamos chocolate caliente. Piensa en patinar, andar en trineo, esquiar y todas las otras cosas que son divertidas para hacer al aire libre y que implican pasar un poco de frío. Camina mas rapido. No dejes que te venza. Luego entra en la casa cálida y realmente disfruta de ese calor.

Podrías hacer algo peor que investigar a Wim Hof , sus logros y sus métodos de entrenamiento.

Vídeo TEDx Ámsterdam

Canal de Youtube

Espectáculo de Daredevils con Wim Hof

Que te diviertas. :u)

Eso es interesante. Sería interesante saber cómo se entrenó para hacer esto.
@theJollySin Si miras el video de "Daredevils", verás que se sienta en agua muy fría (durante unos 45 minutos, si mal no recuerdo) como método de acondicionamiento, no solo como un truco. Aparentemente ha estado haciendo esto durante años. Se escabulle por la noche para sumergirse un rato en el río frío cerca de su casa, etc. Suena miserable para mí pero aparentemente, entre otras cosas, ha condicionado el cuerpo y la mente de una manera inusual. Buscaré algunas otras referencias a su entrenamiento un poco más tarde.
Practico elementos del Método WH. En particular, vivo en un área con maravillosa natación salvaje y nado varias veces a la semana en agua fría. La capacidad de adaptación del cuerpo humano es algo maravilloso: ahora puedo tolerar fácilmente la inmersión en frío que, según la Guardia Costera de los EE. UU., debería dejarme semiconsciente. De hecho, disfruto positivamente de la exposición al frío: mi nado es lo más destacado del día. Y esto es de alguien que pasó la mayor parte de su vida odiando los baños fríos: solo tiene que comenzar suavemente y aclimatarse gradualmente.
@Tullochgorum Gracias por el informe personal. Esa es una buena confirmación de al menos algún aspecto de la adaptación. En este punto, ¿sientes que puedes sumergirte como Wim o necesitas nadar para mantenerte caliente (en el interior)? La aparente capacidad de elevar su metabolismo en respuesta al frío, aparte de cualquier esfuerzo físico evidente, es algo que me fascina de WH
No soy un experto, pero mi percepción es que nadar en agua fría lo enfría más rápidamente que simplemente sumergirse pasivamente, ya que acelera la pérdida de calor por conducción al aumentar el flujo de agua fría sobre su cuerpo. Leí un relato de un incidente en la Antártida donde dos personas se cayeron de un bote. Uno trató de nadar hasta la nave nodriza. El otro flotaba en posición fetal y esperaba el rescate. El tipo que nadaba fue rescatado en peores condiciones que el tipo que flotaba. Hacer el ejercicio de respiración en agua fría ayuda un poco, ¡pero tenga mucho cuidado ya que existe el riesgo de desmayarse!
@Tullochgorum Muy interesante. Eso tiene sentido, pero mi instinto en agua fría es nadar fuerte cuando me siento más caliente. ¡Tendré que experimentar con esto! Por supuesto, para mí, "frío" probablemente significa 55-60 °F (no lo he medido), ya que nunca he tratado de aclimatarme al verdadero frío.
@ Mr.Wizard: bueno, esas son temperaturas bastante modestas: podría nadar durante más de media hora sin dejar caer, por lo que necesitaría una inmersión prolongada para adaptarse mucho. Aquí se puede nadar en el mar y en el río, y el rango durante todo el año es de 5 °C (invierno en los páramos) a 17 °C (mar a fines del verano). ¡Seguro que notas la diferencia! 5°C es bastante tonificante, incluso cuando estás bien adaptado: algo más de 10 minutos y te enfrentas a una caída posterior bastante desagradable (a menos que seas Wim Hoff).

La aclimatación no es puramente psicológica; en realidad es una respuesta fisiológicamente diferente basada en la exposición y la experiencia recientes. Colocarse en capas durante un período de tiempo (días a semanas) teóricamente podría alterar su bioquímica a nivel celular a medida que desarrolla una proporción diferente de proteínas de membrana y salinidad (consulte http://en.wikipedia.org/wiki/Acclimatization ).

¿Cómo puedo aclimatarme al frío?
RespuestasAquíPolítica de privacidad1y, 1v