Déjame describirme:
He estado levantando pesas desde que me gradué (2010). Antes de graduarme pesaba cerca de 120 libras, ahora peso (en un buen día) 163 libras (mido 5' 11"). Tengo mucha definición pero quiero desarrollar masa. He investigado mucho para diferentes rutinas y todo lo que tenga que ver con el culturismo.
% de grasa corporal: 8.8
Mi dieta: Estoy feliz con mi dieta. Se compone de proteínas altas (pollo) y carbohidratos saludables (pan integral, frutas, avena). Aunque no mucha grasa. (Por lo general, varias porciones de mantequilla de maní al día) Los sábados, como todo lo que quiero.
Mi objetivo final: fisicoculturismo. Recibo elogios todo el tiempo, pero sigo siendo "demasiado flaco" (para mis propios estándares). Quiero ganar probablemente 10 libras más saludables.
Mi rutina:
Ahora mismo tengo una rutina de 6 días y sustituyo el cardio y los abdominales por clases de kick-boxing de alta intensidad. Por lo general, cambio mis rutinas de ejercicios cada 3 meses más o menos. Así que estoy bastante satisfecho con eso.
Mi pregunta principal : - GNC Mass XXX
En este momento, estoy tomando Mass XXX de GNC. Solo tomo un poco más de la mitad de una porción (alrededor de 30 g de proteína) porque sé que mi cuerpo no procesa los 50 g completos)
Entonces, para resumir, tengo bastante experiencia con el levantamiento de pesas y las dietas y, en última instancia, estoy satisfecho con el lugar donde estoy. ¿Por qué no volverse más fuerte y más grande? Con mi bajo porcentaje de grasa corporal y entrenamientos intensos, ¿qué debo hacer para ganar fuerza y peso? He estado en una meseta durante casi 6 meses y solo veo ganancias en mi área abdominal y piernas.
No hay nada mágico en GNC Mass Gainer, ni en el Mass Gainer de nadie.
Eche un vistazo a la lista de ingredientes: maltodextrina, mezcla de proteínas Mass XXX (concentrado de proteína de suero, aislado de proteína de soya), cacao (procesado con álcali), sabores naturales y artificiales, triglicéridos de cadena media, lecitina, sal, acesulfamo de potasio, sucralosa.
Entonces, en orden, es un carbohidrato simple, proteína, saborizantes y edulcorantes artificiales. La única razón por la que existen los suplementos Mass Gainer es que a algunas personas les resulta más fácil consumir calorías en forma líquida, en lugar de alimentos reales.
Si desea aumentar de peso y descubre que un batido para ganar masa lo ayuda a alcanzar sus objetivos nutricionales, entonces continúe y utilícelo. Pero si prefiere obtener sus carbohidratos y proteínas de otras fuentes, también está bien.
En una nota personal, recomendaría obtener carbohidratos de fuentes de granos integrales, en lugar de maltodextrina, pero al menos a corto plazo probablemente no haya daño.
Solo usted puede decidir si vale la pena pagar un suplemento. Personalmente, preferiría un bistec extra y tres porciones extra de puré de papas con mantequilla a un suplemento para ganar masa muscular. No hay nada mágico en los polvos, aunque los encuentro útiles para obtener un paquete rápido de proteínas y carbohidratos después del entrenamiento que no me llena. Pero la leche entera también proporciona eso.
Su nota acerca de limitar la ingesta de grasas me hace preguntarme si cree que la grasa engorda , lo cual no es así, al menos más de lo que comer proteínas o carbohidratos engorda. Recomendaría una dieta rica en proteínas para priorizar la masa muscular magra, particularmente durante los cortes, pero restringir la grasa no es necesariamente parte de eso. Si es importante aumentar de tamaño mientras se mantiene un nivel bajo de grasa corporal, buscaría LeanGains de Martin Berkhan u otra forma de ayuno intermitente.
Con 5'11'' y ~160-165 libras, tienes mucho espacio por encima de ti para volverte más fuerte y más pesado. Recomiendo levantar objetos pesados, comer mucho y asegurarse de tener todos los patos en fila para recuperarse . Revisar su dieta de sus otras publicaciones me sugiere que comer el doble de alimentos en la mitad de las comidas probablemente funcionaría.
Los ganadores de masa son el mejor complemento para aumentar de peso y aumentar de tamaño. Debido a la naturaleza multifacética de las guarniciones utilizadas y los tamaños de porción extensos, las personas a menudo se preocupan por los síntomas que pueden experimentar los ganadores de masa devoradores.
Como regla general, debe tenerse en cuenta que los ganadores de masa están excepcionalmente protegidos. A menudo se componen de dos partes importantes, proteínas y niveles fluctuantes de carbohidratos. Ambos son macronutrientes generalmente consumidos que ocurren normalmente en el sustento y son realmente una parte fundamental de una dieta sólida.
http://www.ironhealthsupplement.com/category/gaining-supplements
Dave Liepmann
jordan carroll