Entrenamiento para prepararse ante la falta de oxígeno en la alta montaña

Me gustaría prepararme para la escalada en las altas montañas (por ahora, con "altas montañas" me refiero a una elevación de 4000 my más, pero eventualmente ocho mil).

¿Qué puedo hacer para mejorar mi condición física general específicamente para este propósito (deficiencia de oxígeno)?

Pregunto sobre ambos tipos de actividad física, así como métodos de entrenamiento (en el campo y en la ciudad). La pregunta es solo sobre la condición física (no la fuerza), he visto preguntas similares aquí, pero no estaban específicamente relacionadas con el manejo de niveles bajos de oxígeno.

Me gustaría señalar que no es la deficiencia de oxígeno el principal desafío con la gran altitud, es la diferencia de presión. El oxígeno a menudo se complementa en ascensos altos, pero no es una panacea, porque el oxígeno no es el gran problema. También tenga en cuenta que puede ser golpeado con AMS, HAPE o HACE incluso si es un montañero consumado y no afectado.
@ Greg.Ley Tiene razón, pero ¿entiendo correctamente que las mismas opciones de entrenamiento sobre las que pregunto en esta pregunta se aplicarán para hacer frente a la baja presión en alta montaña (y, por lo tanto, minimizarán el riesgo de diferentes tipos de mal de altura para la mayoría de la gente)?
Pienso que si. El problema es que no hay forma (al menos que haya oído hablar de ella) para que un cuerpo se adapte a una situación de presión en la que no se encuentra actualmente. función normal poco después de regresar a altitudes más bajas. Si está realmente interesado en los detalles científicos, consulte la investigación de Ev-K2-CNR (cerca del Everest): evk2cnr.org/cms/en/research/results . Entonces, comentario largo y corto, suba lentamente, esté en una condición física fantástica y perfeccione sus habilidades para acampar en invierno.
¿Entiendo correctamente que las mismas opciones de entrenamiento sobre las que estoy preguntando en esta pregunta se aplicarán para hacer frente a la baja presión en alta montaña (y, por lo tanto, minimizarán el riesgo de diferentes tipos de mal de altura para la mayoría de las personas)? No, no hay ningún entrenamiento que pueda hacer que tenga algún efecto sobre el mal de altura.

Respuestas (3)

Para lidiar con ambientes bajos en oxígeno, necesita más glóbulos rojos. Para obtener más glóbulos rojos tienes muy pocas opciones.

  1. Dopaje sanguíneo
  2. Tratamientos en cámara de baja presión
  3. En realidad, ir a altitudes más altas de forma regular (recomiendo este)

Asegúrese de que su dieta tenga suficiente hierro para apoyar la producción de glóbulos rojos. Sin embargo, el hierro por sí solo no es suficiente. Tienes que ponerte en el entorno que activa tu cuerpo para crear los glóbulos rojos adicionales.

La aclimatación es la técnica más común. El mal de altura ocurre a 2.400 m, por lo que vas a un campamento base (por ejemplo, Cuzco si estás haciendo el Camino Inca, o los campamentos base sur/norte para el Everest) y dejas que tu cuerpo se adapte a la altitud durante unos días. aunque fácilmente puede tomar una semana.

Sin embargo, la aclimatación tiene sus límites, entre los 5000 y los 8000 m, cualquier período de tiempo es perjudicial debido a la disminución de la presión del aire, por lo que no puedes escalar la mitad del Everest, pasar una semana descansando y patearlo por el última parte, estarás peor después de esa semana que cuando empezaste.

Agregaría que el ejercicio de baja intensidad ayuda a la aclimatación: no se quede sentado esperando que se aclimate.
El estado físico general no afecta sus posibilidades de contraer AMS, HAPE o HACE.
@furtive ¿Considerarías eliminar tu respuesta, por favor? Hago búsqueda y rescate en las montañas de California y estar en mejor forma no cambia su riesgo de AMS. Este es un error común, pero peligroso. Mi esposa es doctora y me respalda. Si puede, consulte la página 4 de Medicina del desierto: amzn.com/1437716784

Pensé que un deportista tiene más glóbulos rojos porque su cuerpo necesita más oxígeno durante el máximo rendimiento. Hacer ejercicio consume oxígeno, y se requiere respirar con fuerza para obtener más oxígeno en su cuerpo. Esta demanda de oxígeno estimula la producción de glóbulos rojos y reduce la edad de los glóbulos rojos. El resultado es que un deportista tiene más capacidad de transporte de oxígeno. Por lo tanto, un atleta puede lidiar mejor con poco oxígeno a gran altura.

Sin embargo, no tiene efecto sobre el mal de altura, que es causado por la diferencia de presión.

La consecuencia de lo que estás describiendo es que tendría un efecto positivo en el mal de altura. Sí, tiene que ver con la diferencia de presión y esta presión parcial más baja te permite tener menos oxígeno en la sangre. Entonces el atleta debería tener un beneficio que se dice que es falso.
Hasta donde yo sé, es cierto que el deportista tiene niveles más altos de células sanguíneas, pero no lo suficientemente significativo como para marcar una diferencia sustancial en la obtención de AMS a gran altura. Por lo tanto, en los estudios no se ha encontrado ningún vínculo entre la actividad y las posibilidades de contraer AMS. ¡Pero técnicamente, eso no implica que tampoco exista tal efecto!
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