Tengo un 25% de grasa corporal y peso 87,5 KG. Uso la elíptica para splits 2-1. Mi frecuencia cardíaca es 194-196 con una resistencia de 10 y se recupera hasta 186 con una resistencia de 3. Puedo mantener esta rutina durante 60-90 minutos 5-6 veces a la semana.
Siento que estoy bastante adaptado a esta rutina, la he construido gradualmente. Respiro normalmente durante todo el proceso y, en general, me siento bien después; está mejorando con el tiempo. Sin embargo, sudo profusamente y mi frecuencia cardíaca me preocupa: siempre ha sido alta durante el ejercicio.
Me gustaría que fuera normal, pero con una zancada de 150 y una resistencia de 2 a 4, mi frecuencia cardíaca se mantendrá en el rango de 170 a 180, por lo que una intensidad más baja no es la clave, especialmente porque mis pulmones y músculos se están adaptando normalmente. . Tendría que seguir caminando para estar en el rango de fórmula MAF 180-35 (+15).
Dado que sudo como un loco, asumo que mi porcentaje de grasa corporal dificulta que mi cuerpo pierda calor y necesitaría una frecuencia cardíaca más alta para enfriar mi cuerpo. ¿Debo esperar tener una frecuencia cardíaca de ejercicio más normal una vez que baje al rango de 10-15% de grasa corporal?
Es probable que su estado cardiovascular y su genética desempeñen un papel más importante en su frecuencia cardíaca que su porcentaje de grasa corporal
Normalmente recomendaría largas duraciones de ejercicio de menor intensidad para desarrollar ejercicio cardiovascular (carreras largas y lentas, etc.), sin embargo, usted dice "Siento que estoy bastante adaptado a esta rutina". ¿Puede decirnos cuál es su ritmo cardíaco en reposo? Algunas personas naturalmente tienen frecuencias cardíacas en reposo más altas que otras.
A medida que continúe haciendo ejercicio y su grasa corporal disminuya, esperaría que su frecuencia cardíaca en reposo y su frecuencia cardíaca en su nivel de intensidad actual también disminuyan. Su peso no es el principal factor causal de su estado cardiovascular, solo un síntoma.
hassan syed