Todo vuelve a la pregunta: ¿Qué estás tratando de hacer? Si estás entrenando en la lucha con espadas, entonces usa una espada. Simplemente repite el mismo corte de espada una y otra vez. Intenta ir lo más rápido que puedas sin perder precisión. Repetir.

En algún momento, sus antebrazos se cansarán. Cuando se cansan tanto que usted comienza a disminuir la velocidad o comienza a ver que su precisión disminuye, es hora de terminar la práctica y/o pasar a otra cosa. Vuelve en dos días cuando tus antebrazos se hayan recuperado. No vuelvas al día siguiente, porque no es suficiente tiempo para recuperarte y necesitas recuperarte para mejorar tanto tu fuerza como tu forma. Siempre quieres entrenar fresco, o de lo contrario estás entrenando un movimiento pobre.

Esa es una mejora con respecto al método tradicional, en el que solo tienes que repetir algo hasta que tus brazos se sientan como si estuvieran muertos. No mejoras tan rápido de esa manera. Siempre necesita estar fresco, o de lo contrario va a perforar en su mente / cuerpo una forma incorrecta e inexacta de realizar la técnica. El entrenamiento con espada requiere un alto nivel de precisión. Debes mantener tu mente enfocada. No te dejes descuidar.

Si tu objetivo es hacer un golpe lo más contundente posible con tu espada, eso es otra cosa completamente diferente.

En primer lugar, la fuerza no es lo que deberías tener como objetivo. Puedes ser fuerte y lento. No quieres eso. Quiere velocidad y precisión principalmente, con fuerza secundaria. Además, la fuerza con la velocidad es igual a la potencia.

Puede razonar que agregar un peso al final de su espada o simplemente hacer que la espada sea más pesada es el camino a seguir. No lo es. Piénsalo. ¿Qué logra eso? Claro, te hace usar más tus músculos, y eso podría fortalecer ciertos aspectos de tu técnica de espada. Pero da como resultado desequilibrios musculares cuando vas a usar tu espada sin peso.

¿Porqué es eso? Porque la gravedad es una fuerza que siempre actúa hacia abajo. Pero lo que realmente quieres es una fuerza que se oponga al corte de tu espada en cualquier dirección en la que estés cortando. Entonces, cuando estás cortando la espada de izquierda a derecha, quieres una fuerza para empujar contra tu espada de derecha a izquierda. Y viceversa. Simplemente agregar peso solo aumentará la fuerza hacia abajo. Y así, los músculos de tu brazo, hombros, espalda, trapecios, etc. simplemente trabajarán más para mantener tu espada en alto, en lugar de tratar de aumentar la fuerza en la dirección del corte de la espada.

Eso no es ideal, y solo conducirá a desequilibrios de fuerza. Los músculos que sostienen una espada son diferentes de los que tiran de la espada a través de un corte lateral.

Realmente no hay muchos cortes de espada que se mejoren directamente simplemente agregando peso a la espada.

Una mejor manera de entrenar es usar algún tipo de sistema de poleas, atando una cuerda al extremo de la espada y el otro extremo de la cuerda atado a pesas a través de una polea. Luego complete el corte de modo que la cuerda esté tirando constantemente contra su espada en la dirección en la que está cortando.

Pero eso es un poco difícil de configurar correctamente, ya que estás hablando de múltiples puntos de pivote y un alto nivel de complejidad.

En cambio, deshazte de la espada por completo. Simplemente tome la cuerda con sus manos y realice el movimiento de corte de espada de tal manera que sienta que la cuerda está tirando contra usted continuamente durante todo el corte.

Para cortes de espada laterales, trabajarás mucho los oblicuos de esta manera. De hecho, muchas técnicas de espada requieren un torso fuerte. También puedes trabajar los oblicuos y la parte "central" de tu cuerpo usando otros ejercicios. Pero tirar de la cuerda es una gran manera.

Para cortes de espada directos hacia abajo, colóquese justo debajo de la polea y tire hacia abajo. Este es en realidad un ejercicio de levantamiento de pesas bastante estándar llamado, por extraño que parezca, el "tirón hacia abajo".

Si parece que la resistencia es buena para solo la mitad del corte de la espada, eso se debe a que la cuerda no puede cambiar su ángulo mientras cambias tu ángulo. Eso es un límite para este tipo de equipo.

Entonces, para evitar eso, solo desea realizar esa parte del movimiento contra la que el sistema de cuerda / polea puede resistir de manera uniforme y continua. Detenga el movimiento cuando comience a desviarse. Y solo entrena esa parte del movimiento una y otra vez.

Luego, aísle la(s) parte(s) restante(s) del movimiento de corte de espada y practique eso(s) por separado con alguna otra configuración del sistema de cuerda/polea.

También puede probar con cuerdas elásticas o bandas elásticas para obtener resistencia. Mi único problema con ellos es que son difíciles de colocar de manera adecuada y segura, y solo te dan una cantidad fija de fuerza. En otras palabras, no puedes agregarles peso a medida que te vuelves más fuerte. Pero tal vez no necesites agregar peso. Depende de lo que estés tratando de sacar de eso.

Otra cosa. Antes de comenzar a hacer cualquiera de estos tipos de ejercicios de cuerda/polea, debe consultar a un entrenador personal en un gimnasio de levantamiento de pesas que esté equipado con máquinas de cuerda/polea. Quiere que le muestren la forma adecuada, para que no se lastime o desarrolle malos hábitos. Incluso puedes decirle lo que estás tratando de hacer con los cortes de espada y ver lo que dice. Puede que no sepa nada sobre artes marciales, pero sí conoce el movimiento adecuado. Y eso realmente puede ayudarte.

Alternativamente, muchos de los espadachines del pasado solían practicar cortes de espada usando un bastón corto de madera (hanbo o boken). Practicaban el corte de espada usando el bastón contra un objeto duro, como un árbol o un poste de madera envuelto en una cuerda o algo así. Esta es una forma menos óptima y menos directa de mejorar la potencia (fuerza + velocidad). Hace que el corte de la espada se sienta ligero y fácil hasta que golpeas el objetivo con fuerza, y luego, de repente, tienes una gran carga en tus músculos. Eso funciona de manera subóptima, porque en realidad es una especie de ejercicio isométrico. Los ejercicios isométricos son diferentes de los ejercicios dinámicos como los que describí con la cuerda y la polea. Tienen diferentes beneficios, pero la dinámica es superior para los cortes de espada, en mi opinión, porque te brinda resistencia durante todo el corte en lugar de solo al final.

De todos modos, espero que eso ayude. ¡Buena suerte!

EDITAR:

Solo para aclarar, lo que digo es que cada vez que use la espada para practicar cortes de espada, asegúrese de que su objetivo principal sea la precisión, precisa en la forma. Quieres ir lo más rápido y fuerte posible (lo más poderoso posible), pero sin sacrificar ni un ápice de tu forma. Su objetivo no es ganar músculo con los ejercicios de corte de espada, sino inculcar la técnica adecuada en su memoria muscular (trabajando en el sistema nervioso de su cuerpo). Esto es especialmente cierto porque NO deberías estar haciendo estos cortes para completar el agotamiento, porque llegar al agotamiento hará que tu forma se estropee, y eso solo perforará la memoria muscular con la forma incorrecta. Así que presta atención a la forma principalmente, cada vez que trabajes con la espada.

Tu fuerza de agarre solo aumentará un poco de esta manera cuando hagas los cortes de espada, por lo que no es una forma adecuada de ganar fuerza real.

Para ganar fuerza, utilizas los ejercicios suplementarios con peso con cuerda y polea que te mencioné. Cuando haces estos ejercicios, no tienes que prestar atención a la forma de la espada. No estás sosteniendo una espada y no estás realizando un corte de espada. Simplemente estás trabajando los músculos que usas durante el corte de espada.

Todavía quieres utilizar todo el cuerpo cuando lo haces. No aísle un grupo de músculos. Desea que todo el cuerpo se ejercite al mismo tiempo (un ejercicio complejo de levantamiento de pesas).

Cuando hagas estos ejercicios de pesas suplementarios, asegúrate de hacerlos después de tu práctica con la espada, no antes. Siempre que trabajes con la espada, tus músculos deben estar frescos y sin fatiga. Eso también significa nunca trabajar en una espada dos días seguidos. Ponga un día de descanso entre los dos días.

Algunos otros buenos ejercicios de entrenamiento con pesas para el trabajo con la espada son: el peso muerto (excelente para desarrollar la fuerza del antebrazo y mucho más), el remo inclinado, las dominadas/dominadas, fondos, abdominales oblicuos, la tabla / flip-flops y el lat pull-down.

Cuando estés trabajando con la espada, tu instructor corregirá tu forma y te señalará los problemas. Algunos problemas a tener en cuenta: 1) Perder el equilibrio, 2) Extenderse demasiado en alguna dirección o rotar demasiado, 3) Permitir que los músculos antagonistas se interpongan en el camino (no tense áreas del cuerpo que no están directamente involucrado en el corte de espada), 4) "Dar cuerda" antes de un golpe (nunca querrá telegrafiar el comienzo de su corte), 5) Parpadeando, apretando los dientes, haciendo muecas, etc.

De todos modos, solo quería aclarar esos puntos desde mi mensaje. No sabía si me estaba dejando 100% claro.

Discalimer: Soy un novato en fuerza y ​​acondicionamiento, y no sé casi nada sobre el entrenamiento con espada.

Fuerza general primero

El entrenamiento de fuerza específico de la actividad no es una buena idea hasta que el estudiante ya haya alcanzado un nivel básico de fuerza de todo el cuerpo . Por lo tanto, en lugar de centrarse en el entrenamiento de fuerza específico de la espada para brazos, muñecas y dedos, debe dirigir su entrenamiento de fuerza hacia la movilidad y un programa básico para principiantes.

Primero, determina si eres capaz de hacer ejercicios básicos de fuerza en todo el rango de movimiento sin dolor. Debes asegurarte de tener la movilidad adecuada en las caderas, los hombros y la espalda para poder hacer ejercicios básicos de fuerza y ​​artes marciales. ¿Puedes colgarte de una barra de dominadas? ¿Hacer una plancha y flexiones perfectas? ¿Apoyarse desde una estación de inmersión en una buena postura? ¿Tócate los dedos de los pies? ¿Hacer una sentadilla tercermundista? Si la respuesta a alguna de ellas es no, ¡felicidades! Tienes una meta.

Suponiendo que pueda hacer eso, debe comenzar un programa básico con una barra, una pesa rusa o un juego de mancuernas. Los ejercicios principales probablemente deberían incluir ejercicios de calistenia/gimnasia como dominadas, fondos, flexiones hindúes, sentadillas, así como algún tipo de sentadilla y peso muerto con resistencia. Los puntos clave son levantar objetos pesados ​​pero mantener la forma adecuada. Agregue peso regularmente pero no prematuramente.

fuerza de la espada

Practicar el trabajo con la espada es el mejor método para volverse bueno en el manejo de una espada, si tienes la fuerza, el acondicionamiento y la movilidad necesarios. Pero después de alcanzar un nivel básico de fuerza en todo el cuerpo mediante el uso de entrenamiento de resistencia general, no sería una mala idea observar los requisitos específicos del trabajo con la espada. Las estocadas pesadas probablemente serían una buena idea en ese momento, al igual que los levantamientos olímpicos como el envión. Me imagino que una gran variedad de ejercicios funcionales centrados en los hombros, como dominadas, agarres de apoyo en anillas y luego fondos en anillas y, finalmente, muscle-ups, y tal vez palancas delanteras y traseras, serían útiles para desarrollar las cualidades de fuerza, control y equilibrio. Movilidad en la cintura escapular.

Practicar el juego de la espada mejorará tu fuerza. Otros ejercicios también ayudarán.

En el pasado, he encontrado que lo más beneficioso para la fuerza de la mano son las flexiones con la punta de los dedos, las dominadas y el uso de pesas rusas. Todos estos dependen de la fuerza de la mano. Es importante recordar tu cuerpo como un todo, teniendo en cuenta que por cada contracción hay una expansión y que todo está conectado. Un ejercicio de cuerpo completo no le hará daño.

Como muy pocas personas se desempeñan con toda su fuerza a toda velocidad, la relevancia de la fuerza está muy subestimada. La fuerza te permitirá reaccionar con mayor rapidez y precisión y, obviamente, con mucha más potencia.

No pase por alto la necesidad de fortalecer sus hombros. La fuerza de los brazos y las manos es excelente, pero no se puede descartar la importancia de la fuerza y ​​la resistencia de los hombros. Parte de mi rutina de calentamiento para la práctica de la espada implica rotaciones lentas de los hombros, palmadas por encima de la cabeza y agarres isométricos de extensión lateral (a menudo con espadas en la mano para agregar peso).

Las muchas variaciones de las humildes flexiones/lagartijas pueden hacer mucho para fortalecer las muñecas, los brazos, los hombros y la espalda.

Otro gran ejercicio con un ángulo algo práctico es partir leña (en la práctica YMMV). Las horas dedicadas a concentrarse en una buena postura y forma mientras cortan madera pueden aumentar enormemente la fuerza del hombro, el brazo, el núcleo y el agarre. Solo asegúrese de aumentar lentamente la duración del ejercicio de corte de madera, ya que es fácil esforzarse demasiado.

Dicho todo esto, generalmente prefiero un enfoque holístico para el entrenamiento de fuerza. No somos partes del cuerpo aisladas, sino sistemas complejos interdependientes. Utilizo una variedad de ejercicios de calistenia e isométricos para mejorar todo mi cuerpo.

Revisé a Guy Windsor (que debería haber hecho primero) y encontré esto: ejercicios de acondicionamiento . Si el enlace caduca, google "acondicionamiento de guy windsor". Es muy conocido en el mundo de la espada y conozco gente que ha trabajado con sus alumnos.
Más directamente al OP, tiene esto en el acondicionamiento de la muñeca y el antebrazo . Estoy seguro de que no le importará que copie esto, ya que es un tipo muy abierto que proporciona muchos recursos gratuitos.

Ejercicios de palo:

1. abrir-cerrar: sostenga el palo horizontalmente por el medio con ambas manos con los brazos extendidos; abrir y cerrar las manos agarrando cada vez más hacia afuera, y de vuelta al medio.

2. alternando abrir cerrar: sostener el palo horizontalmente por el medio con ambas manos, una palma hacia arriba, una palma hacia abajo, con los brazos extendidos; abrir y cerrar las manos agarrando cada vez más, volteando la palma hacia arriba o hacia abajo; y de vuelta al medio de la misma manera.

3. palo de alimentación: sosténgalo por el medio con la mano hacia abajo a la altura de la cadera; retroceda el palo hasta sostener el extremo, gírelo y repita. 10 veces cada mano.

4. prima-cuarta: sostenga el palo por un extremo con la mano hacia abajo a la altura de la cadera: levántelo a prima, baje a través de seconda, hacia el pecho y extiéndalo a quarta, y regrese de la misma manera a prima. Repita 10 veces cada mano.

5. sentadillas con giro de palo: girar el palo por encima de la cabeza, seguirlo hacia abajo para completar la sentadilla con giro; invierta el palo, levántese y póngase en cuclillas de otra manera, repita.

   Ejercicios con pesas (con pesas de 1-5 kg):

6. Giros de muñeca: palma hacia arriba, hacia el pecho, palma hacia afuera, repetir.

7. Giros de muñeca: pulgar arriba, pulgar adentro, repetir

8. enrollable enrollable. Peso en una cuerda atada a un palo; codos trabados en el cuerpo, antebrazos horizontales. Mueva el peso hacia arriba y hacia abajo, en ambos sentidos (por lo tanto, mueva la palma hacia adelante o el dorso de la mano hacia atrás)

9. alas: pesos juntos detrás de la espalda; levante lentamente hasta que las pesas se toquen por encima de la cabeza, regrese lentamente a la parte posterior de la espalda.

10. alas pequeñas: postura abierta, inclinarse hacia adelante hasta que la espalda quede recta pero horizontal. Brazos extendidos hacia los lados; junte las pesas debajo del pecho, ábralas lo más alto que pueda, repita.

11. longa: posta longa desarmado, peso en cada mano: volta stabile cada lado, lentamente.

Mi respuesta anterior a continuación. Sí, una espada más pesada. He probado algunas espadas de entrenamiento en lugares como la armería de Leeds y son un peso muerto, pero es como un boxeador que cambia entre un saco de boxeo pesado y una bola de velocidad. use el pesado para desarrollar sus músculos y el más liviano para desarrollar su habilidad

En respuesta a la mayoría de los comentarios NO a más pesado que debería ser espada o fuerza excesiva. El juego de la espada es un ejercicio de concentración y aptitud, no de fuerza. Si usa mucha fuerza, se encontrará perdiendo el equilibrio y la espada de su oponente en su cabeza.

Se trata de la cantidad correcta de fuerza en el momento adecuado. Si sientes que tu oponente está aplicando mucha fuerza, simplemente aléjate de él, lo contrario, empuja más fuerte pero no demasiado... estás captando la idea de que si no hay contacto con la cuchilla, no estás haciendo esgrima, eso te lo puedo decir. con seguridad.

Me aconsejaron que solo levantara peso que también fortalecerá sus articulaciones y lo hará más fuerte para todos.

No estoy de acuerdo con el respondedor anterior con respecto a agregar peso al final de la espada, ya que es un método tradicional en gung-fu, especialmente en el entrenamiento con espada de tai chi durante más de 1000 años, porque funciona.

Dio mucha información buena, pero en lo que respecta a tener que tener una fuerza directamente opuesta al corte previsto, eso suena razonable, pero no funciona de esa manera en realidad porque hay mucho más en el poder y la fuerza real que solo la física vectorial simple que se propone.

Esta es la razón por la cual casi ninguna arte marcial hoy en día ha alcanzado el tipo de poder de técnica de velocidad, poder, fuerza y ​​disciplina que los expertos y Maestros de Gung-fu han logrado a lo largo de los siglos e incluso hoy, aunque son extremadamente pocos.

Esto se debe a que las técnicas de entrenamiento para obtener varios niveles de fuerza y ​​poder destructivos a menudo son contrarias a lo que pensarías, como en el ejemplo anterior con respecto a la física vectorial.

En el Gung-fu hay ejercicios de entrenamiento para el poder tan simples como romper pedazos de papel todos los días, lavar los platos de cierta manera y muchos otros métodos esotéricos y aparentemente tontos que, cuando se hacen correctamente y con el tiempo, desarrollan una fuerza y ​​una fuerza casi sobrenaturales. poder, pero es cierto y funciona. Estas cosas han sido secretos celosamente guardados por razones obvias a lo largo de los siglos y hoy, cuando esas técnicas ya no son tan valoradas como antes debido al advenimiento de las armas modernas, aquellos que solían conocerlas no las enseñan o las tienen. desde que murió, o ha sido asesinado.

Esta es la razón por la que incluso practicando las técnicas y formas de la espada lentamente, básicamente sin peso o resistencia en sentido contrario, TODAVÍA desarrolla un gran poder de golpe. Esta es una de las principales razones por las que el tai chi se practica lentamente, porque los movimientos lentos requieren MUCHO más músculos para controlar el movimiento, más concentración y debido a que los músculos están en un estado relajado, permiten un mayor flujo de chi, lo que iguala y aumenta en jing o expresión de poder.

Si está buscando buena información sobre la lucha con espadas, consulte el libro del Dr. Yang Jwing Mings llamado "Taiji Sword, Classical Yang Style: The Complete Form, Qigong & Applications" http://www.amazon.com/Taiji-Sword -Clásico-Estilo-Yang/dp/1886969744/ref=pd_cp_mov_1

Aquí hay una lista completa de todos los libros del Dr. Yangs; http://www.amazon.com/Yang-Jwing-Ming/e/B000APA9LA/ref=ntt_athr_dp_pel_pop_1

Incluso si no estás entrenando en la espada de Tai chi, te dará mucha información excelente sobre la lucha con espadas, la historia, las técnicas, los movimientos, cómo entrenar, el fortalecimiento y más, que puedes aplicar a cualquier tipo de entrenamiento con espadas que desees. para entrenar en

Sus libros están bien escritos y son algunos de los mejores disponibles en inglés.

Con respecto a otros ejercicios, aquellos que fortalecerán los hombros, bíceps y tríceps, la fuerza de los dedos y las muñecas, como levantamientos de brazos rectos hacia adelante y hacia los lados con un peso de 10 a 15 libras con una retención de 10 segundos al final de cada serie, muñeca rizos con una mancuerna de 20 lb con la palma de la mano hacia arriba y hacia abajo, conocidos como rizos de muñeca invertidos, extensiones de bíceps y tríceps, flexiones y algo de press de banca te ayudarán a tener la fuerza básica para empuñar una espada con más precisión, velocidad, potencia y control .

Luego, hay otros ejercicios y ejercicios específicos, como los mencionados anteriormente, que agregan pesas al extremo de la espada, lo que trabajará aún más los antebrazos y las muñecas, así como el agarre, junto con la tonificación general del cuerpo debido al uso de una espada, especialmente si alguna vez lo hace. usarlo en combate real, requiere muchos músculos que normalmente no se ejercitan porque detendrás un golpe de otra persona que tiene una espada, un bastón o quizás un arma más pesada que tú. Esto significa que necesitará tener una buena técnica, posicionarse para saber qué parte de la espada usar para aumentar su propio apalancamiento y no desperdiciar su energía, además de tener suficiente fuerza y ​​resistencia para que no se convierta en un factor que pueda posiblemente te cueste la vida.

Por supuesto, esta no es una vieja película de kung-fu y las posibilidades de tener una pelea de espadas son casi las mismas que ganar la lotería. Pero esas habilidades pueden traducirse y se traducen en muchas otras facetas de la vida que pueden marcar una diferencia en su calidad de vida a diario e incluso pueden salvarle la vida algún día. Una vez que sepa cómo usar bien una espada, puede recoger casi cualquier cosa y usarla para la autodefensa en caso de que sea necesario, cosas como una linterna de metal como una Maglite, tubería, cualquier tipo de palo o poste, o simplemente sobre cualquier cosa porque las técnicas generales básicas y los movimientos serán los mismos.

Soy el menos experto aquí. Cada día para mí es una copa vacía que llenar.

Sin embargo, tenga en cuenta esto... Si está usando una katana o una espada similar, el agarre es importante, cuando golpea, ambas manos se tuercen un poco... esto le permite detener la espada en un lugar específico.

Pero el poder no proviene necesariamente de grandes brazos u hombros. Viene de abajo hacia arriba, tus pies, piernas, cintura, torso, hombros, brazos, etc. El acondicionamiento es importante, 100%. Viene de la habilidad y la técnica. Esto viene de una buena instrucción. Al final del día, estás hablando de una ciencia marcial aplicada al uso de un arma. Existe una aplicación científica para su uso y acondicionamiento.

Aprenda los conceptos básicos de un maestro calificado y practíquelos una y otra vez con el arma que le recete. Esto desarrollará los músculos que necesita como base para futuras habilidades.

No temas al hombre que conoce 10.000 técnicas, teme al hombre que ha practicado una técnica 10.000 veces.

Saludos