Actualmente tengo un dolor en la parte delantera de una de mis piernas alrededor del área del tobillo/espinilla. Creo que esto se debe a las frecuentes carreras de alta intensidad en una cinta de correr.
Me gustaría continuar con un ejercicio de intensidad equivalente en el gimnasio que no ejerza presión en esa zona. Me han recomendado nadar varias veces. Sin embargo, no sé nadar. También escuché que una máquina de cross-fit sería una buena opción, pero no estoy 100% seguro de que no ejerza presión en esa área.
Cualquier sugerencia en absoluto sería muy apreciada.
dolor en la espinilla despues de correr
El dolor que experimenta es probablemente el síndrome de tensión tibial medial . Aquí hay un extracto de un estudio sobre las opciones de tratamiento de MTSS.
[...] Sin embargo, la mayoría de los estudios apoyan el reposo, el hielo y los analgésicos en la fase aguda. Muchos expertos también recomiendan modificar la rutina de entrenamiento, estirar y fortalecer la extremidad inferior, usar calzado adecuado, usar ortesis y terapia manual para corregir las anomalías biomecánicas y regresar gradualmente a la actividad. La ESWT, las inyecciones y la acupuntura se usan comúnmente para otras tendinopatías de las extremidades inferiores con cierto éxito, pero existe poca evidencia objetiva actual de su papel en el MTSS.
En otras palabras, el "tratamiento habitual" de bolsas de hielo y descanso, escalando a un viaje al consultorio del médico si siente que el dolor es demasiado abrumador. Y si aún no lo está haciendo, asegúrese de calentar adecuadamente antes y estirar después de su ejercicio.
En cuanto a la natación
Recomiendo encarecidamente aprender a nadar. Como ejercicio, te entrena, tanto en términos de fuerza como de resistencia cardiovascular, con un desgaste insignificante de articulaciones, huesos y otros tejidos.
Es un ejercicio milagroso, ya sea que esté lidiando con lesiones o esté completamente bien. Dependiendo de dónde vivas, estoy seguro de que hay clases que puedes tomar. He conocido a varias personas que han tenido que aprenderlo en la edad adulta, algunos por ejercicio, otros por tranquilidad y otros porque consiguieron un trabajo en un barco.
Soy un poco parcial, pero le digo a cualquiera que tenga una pregunta similar que pruebe a remar. El uso de un remo de interior de buena calidad puede proporcionar un gran entrenamiento. Hay una pequeña curva de aprendizaje para usar la máquina, pero, una vez que dominas el movimiento, puedes controlar fácilmente la intensidad y la duración del entrenamiento.
En cuanto a cualquier contraindicación de uso, deberá poder mover las espinillas a una posición vertical. Si esa posición ejerce demasiada presión sobre el tobillo o la espinilla, puede acortar la brazada y aun así obtener un entrenamiento decente.
Mike-DHSc