Los patrones de sueño típicos de un gran bloque de 6 a 9 horas sin siestas generalmente se conocen como sueño monofásico. Un segundo patrón de sueño natural es el sueño bifásico que divide el sueño en dos partes ( Wehr, 1992 ; Ekirch, 2001 ). Mi pregunta se refiere al sueño polifásico que divide su sueño en 3 o más períodos durante el día.
Por experiencia personal (y evidencia anecdótica; este es un tema popular en los blogs ), sé que las primeras una o dos semanas de tratar de mantener un horario de sueño polifásico difícil (digamos uberman que divide el día en 6 siestas de media hora espaciadas uniformemente) produce un rendimiento muy bajo. Al principio no puede conciliar el sueño y necesita su despertador para despertarse y se siente atontado, agitado y lento. Sin embargo, después de la primera semana, muchos de estos efectos negativos parecen desaparecer a medida que te acostumbras al horario. Comienzas a tener sueños muy vívidos durante tus siestas (y comencé a despertarme sin la necesidad de un despertador) lo que sugiere un sueño REM. Sin embargo, nunca me he sometido a pruebas de rendimiento adecuadas al intentar el sueño polifásico.
¿Cuáles son los efectos a mediano plazo (más de 2 semanas, menos de un año) del sueño polifásico en el desempeño de tareas como la memoria de trabajo, la velocidad y comprensión de lectura y las pruebas de coeficiente intelectual?
Desafortunadamente, la mayoría de los estudios del sueño duran menos de dos semanas e informan los efectos negativos obvios; excepto en la memoria de trabajo que se beneficia de las siestas. Alternativamente, son estudios militares que solo rastrean la vigilancia (no tener microsueños) ( Porcu et al., 1998 ; Rhodes & Gil, 2003 ), o tienen medidas físicas que no me interesan ( Stampi, 1989 ).
Descargo de responsabilidad : como usted mismo ha notado, no hay muchas investigaciones científicas sobre el tema. Los únicos puntos principales que puedo derivar son generalmente de blogs o especulaciones incompletas. Como tal, se supone que debes tomar esta respuesta con pinzas.
Cosa interesante del día señala que el sueño polifásico puede hacer que la persona se despierte y esté alerta, pero tiene efectos adversos sobre la creatividad y la agilidad mental.
...puede ser que aunque uno pueda estar despierto y alerta las 22 horas del día, la creatividad y la agilidad mental se resientan.
Supermemo tiene lo siguiente que decir sobre el sueño polifásico:
Sin embargo, definitivamente no querrás dormir polifásicamente si:
- desea maximizar su producción creativa
- desea maximizar su estado de alerta máximo, su estado de alerta promedio o minimizar el impacto de sus peores niveles de estado de alerta
- desea maximizar los efectos del sueño sobre la salud, etc.
Si bien ambas fuentes no son hallazgos científicos, envían una señal de que los ciclos de sueño polifásicos tendrían un impacto negativo en las pruebas de coeficiente intelectual y actividades generales como la lectura porque su estado de alerta general está bajo debido a la falta de sueño. La escasa agilidad mental también habría resultado en una menor memoria de trabajo.
Jeromy Anglim
Enlico