La afirmación es que deberíamos beber agua de forma rutinaria hasta el punto de que nunca sintamos sed, y que no hacerlo es en detrimento nuestro , al menos lo suficiente como para que la noción sea popular entre los excursionistas, profesores de gimnasia, atletas y similares. .
Si bien entiendo que desde un punto de vista médico al inicio de la sed estamos "ligeramente deshidratados" (la sed no tendría mucho sentido si no estuviera pasando nada), la afirmación es que la sensación es indicativa de un error ya cometido. en el comportamiento, y que beber agua ahora será significativamente menos beneficioso que si la tuviéramos antes, evitando la sed.
Aquí hay un ejemplo de un lado de la demanda:
Si esperas a tener sed, tu cuerpo ya está deshidratado. Toma cerca de DOS HORAS para que cualquier cosa que beba tenga un efecto en el nivel de hidratación de su cuerpo. En el momento en que siente sed, ¡está dos horas atrasado! Beber algo incluso en el momento en que te das cuenta de que tienes sed significa que aún estarás deshidratado durante al menos dos horas más. Debe beber suficientes líquidos a lo largo del día para que rara vez (o nunca) sienta sed.
Aquí hay un ejemplo del otro lado .
Médicamente, la deshidratación se define como un aumento del 5% en la concentración de solutos en la sangre. (A menudo, esto se puede detectar de manera más conveniente en función de la pérdida de peso a corto plazo). La sed se establece en aproximadamente un 2%, por lo que siempre sentirá una fuerte sed mucho antes de que se deshidrate.
No, no bebes agua antes de sentir sed.
Fuente: productos deportivos y de ejercicio para desmentir mitos , British Medical Journal
En pocas palabras: beber antes de tener sed
Público en general : beber antes de tener sed puede empeorar el rendimiento en el ejercicio de resistencia y conlleva un riesgo raro pero grave de hiponatremia. El mecanismo interno del cuerpo para mantenerse hidratado es más barato, más fácil y parece ser la mejor manera de optimizar el rendimiento
Atletas profesionales: los atletas de resistencia de élite se desempeñan mejor cuando beben cuando tienen sed; algunos estudios sugieren que la deshidratación inducida por el ejercicio puede mejorar el rendimiento
La revisión no encontró evidencia suficiente para poder decir que este hallazgo es generalizable más allá de los atletas de resistencia:
Un ensayo aleatorizado de alta calidad que mida los efectos en el rendimiento de diferentes regímenes de hidratación durante ejercicios más cortos (tipo sprint) determinaría si los resultados de las revisiones sistemáticas son generalizables más allá de los atletas de resistencia.
Eso depende.
Aunque Tom77 se ha centrado en el tema del rendimiento físico, hay otros factores a tener en cuenta.
Se insta a las personas con hiperuricemia , por ejemplo, a asegurarse de beber al menos dos litros por día, preferiblemente bebidas sin alcohol y sin azúcar.
Para algunos, esto es significativamente más de lo que beberían por sí mismos, lo que les obliga a beber conscientemente más de lo que su sed les indica.
En el otro extremo del espectro, los pacientes que se someten a un tratamiento de diálisis deben controlar sus hábitos de consumo de alcohol para asegurarse de que no beben más de lo que sus riñones pueden tolerar.
Entonces, en el caso general, si está sano y su sed está "sincronizada" con las necesidades de su cuerpo, probablemente pueda confiar en él. Pero debe tener en cuenta que hay situaciones en las que su cuerpo no le dirá todo lo que necesita saber.
Perdón por las dos fuentes en alemán vinculadas; Me costó un poco encontrar equivalentes en inglés. Eso sí, los seguiré buscando.
tom77
usuario35021