¿Cuáles son las técnicas comunes de escalada para paredes y techos que sobresalen fuertemente?

aquí hay un par

Súbete a tu esqueleto

La escalada en voladizo es un trabajo duro y agotador. Necesitas reducir el estrés en tus músculos dejando que tu esqueleto sostenga la mayor cantidad posible de tu peso corporal. Mantenga los brazos rectos y los músculos relajados, no intente sostenerse contra la cara. Tire solo cuando necesite tirar

Usa tus hombros/Gira tu cuerpo

Al llegar a un terreno colgante para hacer un mejor uso de su esqueleto (arriba), si gira su cuerpo (por ejemplo) hacia la izquierda con su (por ejemplo) mano derecha recta, su mano izquierda podrá llegar más lejos sin estás tirando con tu bíceps derecho. Esto le permite hacer movimientos difíciles con la menor cantidad de esfuerzo.

Sigue moviendote

A menos que seas Adam Ondra, te cansarás más en terrenos colgantes. Intenta y sigue moviéndote. Si tiene que detenerse constantemente para hacer movimientos, etc., se quedará sin energía. Visualiza los movimientos, etc. antes de empezar. Esto ahorrará energía cuando llegue a los movimientos, ya que no tendrá que tratar de averiguarlos cuando llegue a ellos, todo el tiempo desperdiciando energía.

El trabajo de pies es aún más importante en terrenos sobresalientes.

Mantén los pies en alto

No dejes que tus pies caigan detrás de tus manos. Si estás demasiado estirado, te alejarás de la pared y tendrás que tirar con fuerza para volver a subirte. Quieres que tus rodillas estén dobladas la mayor parte del tiempo.

Usa tus pies para sostener el peso

No puede esperar que sus manos sostengan todo el peso de su cuerpo durante un período prolongado de tiempo. Necesitas que tus pies aguanten la mayor parte de tu peso posible. Para hacer esto necesitas tensar tu core. Esto requiere fuerza central (estómago/espalda) que puede tomar algún tiempo para desarrollarse. También es posible que deba usar técnicas como ganchos de talón. ¡La idea es que tus pies estén trabajando para sostenerte activamente contra la pared en lugar de simplemente estar a lo largo del viaje!

El mejor consejo individual que obtuve cuando comencé a hacer búlder (especialmente voladizos) es

• Si está alcanzando el próximo agarre con la mano derecha, mantenga la mayor parte del peso en el pie derecho. Si está alcanzando con la mano izquierda, mantenga la mayor parte del peso en el pie izquierdo. Esto es para evitar la puerta del granero. De hecho, quitar el otro pie de una sujeción a menudo lo hará más fácil de manera contraria a la intuición.

1. En primer lugar, calienta cuidadosamente e intenta moverte a través del voladizo. Visualiza los movimientos y fluye a través de ellos. Si te detienes, es difícil volver a moverte.
2. Usa todo tu cuerpo. Es fácil conseguir buenas manos e intentar levantarse. Si observas a buenos escaladores en problemas o rutas con desplomes, probablemente notarás que giran y giran continuamente, manteniendo las caderas juntas girando una rodilla hacia adentro, así que no te olvides de tus pies. Colóquelos en alto y tire/empuje su camino, ya que nuestras piernas son más fuertes que nuestros dedos y brazos, por lo que si podemos evitar que nuestra cadera cuelgue demasiado, nuestro peso corporal se distribuirá hacia nuestros pies tanto como sea posible. Para mantener las caderas cerca en terrenos empinados, encontrará que torcerlas ayuda a que pueda llegar mucho más lejos usando menos energía de la que podría si mantuviera una posición cuadrada.
3. Mantén la posición de tus pies cerca de tu cuerpo. Si mueves la parte superior del cuerpo y los brazos, asegúrate de mover los pies cerca del torso o los pies se caerán de la roca y estarás colgando mucho de las manos. Por lo tanto, debe mantener tanto peso sobre sus pies como sea posible en lugar de intentar simplemente hacer una dominada.
4. Las rodillas caídas pueden hacer mucho para quitar el peso de los brazos por un momento, al igual que hacer un puente con los pies lo más ancho posible. Cualquiera que sea la posición en la que te pongas cuando tomes un descanso rápido, trata de colgar con el brazo recto, ya que esto usará menos energía y te ayudará a recuperarte más rápido.
5. Sea siempre consciente de su centro de gravedad y mantenga las caderas cerca de la pared. Ser consciente de la posición de su cuerpo y concentrarse en hacer transiciones suaves de una posición a la siguiente quizás ayude a su mejora más que nada.
6. Por último, pero no menos importante: visualiza los movimientos y fluye a través de ellos. Si te detienes, es difícil volver a moverte. Y es posible que desee aprender a hacer un gancho en el talón.

usar el paso atrás

No sé si ese es el nombre oficial. Es como lo llamamos.

Es intuitivo pero es increíblemente efectivo para darle más alcance.

Para apoyarse en el pie izquierdo y la mano derecha:

1. Si estás empezando de cara a la pared.
2. Gira tus caderas hacia la derecha para que tu cadera izquierda quede contra la pared.
3. Da un paso adelante con el pie izquierdo. Ponga casi todo su peso sobre ese pie izquierdo. Mantenga su brazo derecho recto para que su peso esté sobre su esqueleto (tirando del brazo derecho)
4. Use su pie derecho para empujar contra la pared para ayudar a que sus caderas permanezcan giradas contra la pared.
5. Todo su peso está ahora en el pie izquierdo y el brazo derecho. Puede usar el pie derecho y la cintura para rotar los hombros hacia la derecha, lo que gira el brazo izquierdo (libre) muy alto. Ver la foto. Su peso recae principalmente sobre su pie izquierdo.

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